ΑΫΠΝΙΑ..ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΕ ΠΟΛΛΕΣ ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΥΣ

Το να ξυπνάτε τη νύχτα δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα. 

Το ανησυχητικό είναι 

να ξυπνάτε και να μένετε ξύπνιοι.

Εάν ξυπνήσετε και αρχίσετε να νιώθετε ανησυχία, άγχος ή απογοήτευση, έχετε ενεργοποιήσει το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο θέτει τον οργανισμό σε εγρήγορση 

(fight or flight).

Όταν συμβεί αυτό, ο εγκέφαλός σας αλλάζει λειτουργία και από την κατάσταση ύπνου τίθεται 

σε κατάσταση αφύπνισης. 

Το μυαλό σας μπορεί να αρχίσει να τρέχει και ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση να ανεβαίνουν. 

Αυτό καθιστά πολύ πιο δύσκολο το να ξανακοιμηθείτε.

Αυτό το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία

Θα μπορούσε επίσης να είναι σύμπτωμα υπνικής άπνοιας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή της αναπνοής στη διάρκεια του ύπνου.

Πέρα από τη αφύπνιση που προκαλείται, αυτή η κατάσταση μπορεί να περιορίσει τη ροή του οξυγόνου στους πνεύμονές και στη συνέχεια στο υπόλοιπο σώμα σας,  διαταράσσοντας τον ρυθμό της καρδιάς σας.

Άλλα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας περιλαμβάνουν 

ξαφνικά τραντάγματα που συχνά συνοδεύονται από το αίσθημα της ασφυξίας, ροχαλητό, κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η υπνική άπνοια που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, παχυσαρκία και άλλα προβλήματα υγείας.

Τι πρέπει να κάνετε αν ξυπνάτε τη νύχτα;

Εάν ξυπνάτε τη νύχτα, αφιερώστε 15-20 λεπτά στην προσπάθεια να ξανακοιμηθείτε.

Εάν δεν τα καταφέρετε εντός αυτού του χρόνου, σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Ο εγκέφαλός μας λειτουργεί με συνειρμούς. Αν μένουμε λοιπόν στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να κοιμόμαστε, μπορεί να συνδέσει το κρεβάτι με ανησυχία, αντί για ύπνο. 

Αν σηκωθείτε από το κρεβάτι, αποτρέπετε αυτή τη σύνδεση.

Οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να βάλετε τέλος σε αυτή την κατάσταση εγρήγορσης και να ενεργοποιήσουν τη διαδικασία της ξεκούρασης και της πέψης. 

Όταν το σώμα σας ηρεμήσει και αισθανθείτε ξανά υπνηλία, επιστρέψτε στο κρεβάτι.

Πηγή: mirror.uk.co