η ελάχιστη ασφαλής θερμοκρασία εσωτερικού χώρου για χώρες με εύκρατο κλίμα είναι
οι18°C,
καθώς κάτω από αυτό το όριο αυξάνονται οικίνδυνοιγιακαρδιαγγειακέςκαιαναπνευστικές επιπλοκές.
ΟΠΟΥεπισημαίνει ότι
οιχαμηλές εσωτερικές θερμοκρασίες
συνδέονται μεαυξημένη νοσηρότητακαιθνησιμότητακατά τους χειμερινούς μήνες,
ιδίως σε ηλικιωμένους και άτομα με χρόνια νοσήματα.
Με τοκρυολόγημα,τηγρίπη,τοννοροϊόκαι τηνCovidνα κυκλοφορούν,
οι χειμερινές ασθένειες είναι διαδεδομένες και δύσκολο να αποφευχθούν.
Παρόλο που το πλύσιμο των χεριών αναγνωρίζεται ευρέως ως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους προστασίας, οι ειδικοί υγείας συμφωνούν ότι το
ναπαραμένετε ζεστοίσας βοηθά ναπαραμένετε υγιείς.
Σε ψυχρά περιβάλλοντα, η καρδια σας πρέπει να εργάζεται πιο σκληρά για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος,
κατι που προκαλεί αύξηση της αρτηριακήςπίεσης.
Ο κρύοςαέρας μπορεί να επιδεινώσει τους πνεύμονες και να κάνει τις αρθρώσεις να αισθάνονται δύσκαμπτες και επώδυνες.
Για χώρες με εύκρατο ή ψυχρότερο κλίμα, οι 18°C έχουν προταθεί ως μια ασφαλής και ισορροπημένη εσωτερική θερμοκρασία για την προστασία της υγείας του γενικού πληθυσμού κατά τη διάρκεια των ψυχρών εποχών.
Ο οργανισμός συμβουλεύει:
Η κορυφαία μας συμβουλή είναι να θερμαίνετε το σπίτι, ή τα μέρη του που χρησιμοποιείτε, τουλάχιστον στους 18°C.
Αυτή είναι η θερμοκρασία στην οποία αρχίζουμε να βλέπουμε αλλαγές στο σώμα, όταν το αίμα αρχίζει να γίνεται πιο παχύρρευστο.
Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι ο θερμοστάτης θα πρέπει να ρυθμίζεται ακόμη υψηλότερα για όσους είναι πιο ευάλωτοι στο κρύο.
Σύμφωνα με το NHS Inform,
Οποιοσδήποτε μπορεί να αρρωστήσει όταν ο καιρός είναι κρύος. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.
Ορισμένες από τις ομάδες που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο περιλαμβάνουν:
Άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω
Άτομα με υποκείμενα προβλήματα υγείας, όπως καρδιολογικές ή πνευμονολογικές παθήσεις ή προβλήματα ψυχικής υγείας
Παιδιά (ιδιαίτερα ηλικίας πέντε ετών και κάτω)
Έγκυες γυναίκες
Άτομα που είναι περιορισμένα στο σπίτι ή έχουν χαμηλή κινητικότητα
Η Public Health Wales συνιστά υψηλότερηθερμοκρασία, 23°C, γι αυτές τις ομάδες:
Για τα νοικοκυριά με ευάλωτα άτομα, οι συστάσεις είναι 23°C στο σαλόνι και 18°C στα υπόλοιπα δωμάτια
Το κρύο σας αρρωσταίνει;
Παρόλο που το ίδιο το κρύο δεν προκαλεί ασθένεια, δημιουργεί συνθήκες που ευνοούν την εμφάνισή της.
Για παράδειγμα, οι ιοί ευδοκιμούν σε ψυχράπεριβάλλοντα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ιοί που ευθύνονται για τη γρίπη και την Covid επιβιώνουν περισσότερο σε ψυχρές και ξηρέςσυνθήκες, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητές τους να μολύνουν ανθρώπους.
Το να κρυώνετε επηρεάζει επίσης την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τη λοίμωξη. Γι’ αυτό, τις εβδομάδες μετά το ψυχρό καιρό βλέπουμε περισσότερους θανάτους από λοιμώξεις όπως η πνευμονία, καθώς οι πνευμονικές παθήσεις και οι βήχες μπορούν να εξελιχθούν σε πιο σοβαρό πρόβλημα».
Ρυθμίστε τη θέρμανση του σπιτιού σας σε ασφαλή επίπεδα και φροντίστε να υπάρχει σωστός αερισμός.
Αν στο σπίτι ζουν ηλικιωμένοι, παιδιά ή άτομα με χρόνια νοσήματα, η σταθερή θερμοκρασία είναι ακόμη πιο σημαντική.
Χρησιμοποιήστε θερμόμετρο χώρου και ελέγξτε και τα επίπεδα υγρασίας.
Η πρόληψη δεν αφορά μόνο τα φάρμακα — αφορά και το περιβάλλον στο οποίο ζούμε.
Ζούμε σε μια εποχή όπου το σύστημα υγείας αμείβει περισσότερο τη νόσο παρά την υγεία.
Οι εξετάσεις, οι επεμβάσεις, οι νοσηλείες, οι φαρμακευτικές αγωγές είναι απαραίτητες όταν χρειάζονται.
Χωρίς αυτές δεν θα είχαμε σώσει εκατομμύρια ζωές.
Όμως η αξία ενός γιατρού δεν μετριέται μόνο από το πόσες ασθένειες θεραπεύει.
Μετριέται και από το πόσες καταφέρνει να μη εμφανιστούν.
Η ιατρική Πρέπει να υπηρετεί τη διατήρηση της ισορροπίας και την διατήρηση της υγείας.
Η πρόληψη . Είναι βιολογία.
Η αθηροσκλήρωση δεν ξεκινά την ημέρα του εμφράγματος. Ξεκινά δεκαετίες πριν, σιωπηλά, με ενδοθηλιακή δυσλειτουργία και φλεγμονή.
Ο διαβήτης δεν ξεκινά την ημέρα που το ζάχαρο περνά το διαγνωστικό όριο. Ξεκινά χρόνια πριν με ινσουλινοαντίσταση.
Η γνωστική έκπτωση δεν ξεκινά όταν κάποιος ξεχνά ονόματα.
Ξεκινά με χρόνια αγγειακή επιβάρυνση, μεταβολικές διαταραχές και φλεγμονώδεις διεργασίες.
Αν περιμένουμε να εμφανιστεί το σύμπτωμα για να δράσουμε, έχουμε ήδη χάσει πολύτιμο χρόνο.
Η μεταβολική δυσλειτουργία ξεκινά πολύ πριν τη διάγνωση.
Η μυϊκή μάζα είναι μεταβολικό όργανο που επηρεάζει την ινσουλινοευαισθησία, τη φλεγμονή και τη μακροχρόνια επιβίωση.
Το μικροβιώμα επηρεάζει τον μεταβολισμό, την ανοσολογική ρύθμιση και τον άξονα εντέρου και εγκεφάλου.
Δεν είναι τυχαίο ότι τα περισσότερα χρόνια νοσήματα σχετίζονται με τον τρόπο ζωής.
Δεν είναι τυχαίο ότι ο ύπνος επηρεάζει την αρτηριακή πίεση, τον γλυκαιμικό έλεγχο και τις ορμόνες του στρες.
Δεν είναι τυχαίο ότι η καθιστική ζωή συνδέεται με μεταβολικό σύνδρομο.
Δεν είναι τυχαίο ότι η χρόνια κατανάλωση υπερεπεξεργασμένων τροφών σχετίζεται με δυσβίωση και συστηματική φλεγμονή.
Η πρόληψη δεν σημαίνει ότι δεν θα αρρωστήσουμε ποτέ.
Σημαίνει ότι μειώνουμε την πιθανότητα, καθυστερούμε την εμφάνιση και περιορίζουμε τη βαρύτητα.
Σημαίνει ότι μετακινούμε τη βιολογική ηλικία πιο πίσω από τη χρονολογική.
Σημαίνει ότι διατηρούμε λειτουργικότητα, ενέργεια και ποιότητα ζωής.
Η ιατρική δεν είναι μόνο σύστημα. Είναι σχέση. Είναι ευθύνη. Είναι αποστολή.
Και εδώ είναι το ουσιαστικό ερώτημα.
Τι είδους ιατρική θέλουμε;
Θέλουμε μια ιατρική που ενεργοποιείται όταν το πρόβλημα έχει ήδη εκδηλωθεί ή μια ιατρική που μας βοηθά να κατανοήσουμε το σώμα μας πριν φτάσουμε εκεί;
Θέλουμε έναν γιατρό που επιδιορθώνει βλάβες ή έναν γιατρό που μας δίνει τα εργαλεία να διατηρούμε ισορροπία;
Ο γιατρός δεν είναι μόνο τεχνικός αποκατάστασης. Είναι σύμβουλος πρόβλεψης. Είναι καθοδηγητής προσαρμογής. Είναι ο άνθρωπος που βλέπει το μοτίβο πριν αυτό γίνει κρίση.
Η πραγματική αξία ενός γιατρού, δεν είναι να αντιμετωπίζει απλώς την ασθένεια.
Είναι να βοηθά τον άνθρωπο να διατηρήσει την υγεία του. Να τον εκπαιδεύει. Να τον ενθαρρύνει. Να του δίνει τα εργαλεία να κατανοήσει το σώμα του και να το φροντίζει συνειδητά.
Γιατί τότε η ιατρική δεν είναι μόνο θεραπεία. Είναι διατήρηση ισορροπίας και καλής υγείας .
Η ανθρώπινη συμπεριφορά αποκαλύπτει πολλά μέσα από μικρές κινήσεις, εκφράσεις και αντιδράσεις που συχνά περνούν απαρατήρητες.
Η ψυχολογία και η μελέτη της μη λεκτικής επικοινωνίας δείχνουν ότι ο τρόπος που κάποιος μιλά, στέκεται ή αντιδρά σε μια συζήτηση μπορεί να φανερώσει σκέψεις και συναισθήματα που δεν εκφράζονται με λόγια. Εξι τρόποι που βοηθούν να κατανοούμε καλύτερα τι έχει στο μυαλό του ο άλλος, χωρίς υπερβολές και χωρίς αυθαίρετα συμπεράσματα. Γιατί η κατανόηση ξεκινά από την προσοχή.
Πολλοί από μας έχουμε συσχετίσει το να ‘διαβάζεις’ το μυαλό κάποιου με ένα είδος μηχανισμού ελέγχου.
Αν μπορείς να ξέρεις την επόμενη κίνησή τους, μπορείς να τους χειραγωγήσεις ή να προβλέψεις τις επόμενες ενέργειες τους.
Στην πραγματικότητα, το να ‘διαβάζεις’ το μυαλό κάποιου μπορεί να είναι πιο πρακτικό και προσωπικό. Το να μπορείς να ‘διαβάζεις’ το μυαλό κάποιου, σου επιτρέπει να είσαι εκεί όταν σε χρειάζεται, να κατανοήσεις την θέση του και να συνδεθείς μαζί του σε ένα βαθύτερο επίπεδο.
έξι τρόποι για να ‘διαβάζεις’ το μυαλό κάποιου.
1) Η γλώσσα του σώματος
Η γλώσσα του σώματος είναι μια ένδειξη του τι ο άλλος σκέφτεται. Αν το μέτωπό τους είναι ζαρωμένο, έχουν άγχος. Πώς κάθονται ή στέκονται; Πώς είναι η στάση του σώματος;Στη φύση, όταν τα πρωτεύοντα θηλαστικά θέλουν να δείξουν την δύναμή τους, ανοίγουν διάπλατα τα χέρια τους με τους ώμους εκτεταμένους. Τεντώνονται και χτυπάνε το στήθος τους. Αυτό που κάνουν στην ουσία είναι να ρίχνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης (της ορμόνης του άγχους) κι έτσι μειώνουν την ανησυχία τους. Παρομοίως όταν καμπουριάζεις νευρικά, τα επίπεδα της κορτιζόλης αυξάνονται.
Όταν τα επίπεδα της κορτιζόλης αυξάνονται, η στέρηση ύπνου, η απόκτηση λίπους και ένα σωρό άλλα θέματα προκύπτουν.
2) Παρακολούθησε την αναπνοή τους
Πώς αναπνέουν; Αν κάποιος αναπνέει από την βάση της σπονδυλικής τους στήλης, σημαίνει ότι είναι ήρεμος.
Αν η αναπνοή του είναι ρηχή, είναι σφιγμένος. Αν θέλεις να καταλάβεις την εσωτερική κατάσταση κάποιου, παρατήρησε την αναπνοή του.
Αν η αναπνοή τους είναι ασταθής, είναι νευρικοί που μπορεί να σημαίνει ότι δεν θέλουν κάτι να μάθεις. Μπορεί να ντρέπονται, να έχουν άγχος ή να σου κρύβουν κάτι. Αν κάποιος έχει ήρεμη αναπνοή σημαίνει ότι η εσωτερική του κατάσταση είναι γαλήνια και είναι ειλικρινής.
3) Διάβασε τα μάτια τους
Τα μάτια μπορούν να να σου αποκαλύψουν πολλά. Η κόρη του ματιού λένε ότι είναι η πύλη του μυαλού. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν κάποιος σκέφτεται έντονα, η κόρη του ματιού διαστέλλεται. Όταν το μυαλό υπερφορτώνεται, η κόρη περιστέλλεται.
Ανακαλύψτε και άλλα
Υγεία
Αγορά βιταμινών και συμπληρωμάτων
Επίσης, η κόρη μεγαλώνει όταν γνωρίζεις κάποιον για πρώτη φορά. Αν μεγαλώσει και μετά μικρύνει, σημαίνει ότι δεν ενδιαφέρεται για σένα. Αν παραμείνει διευρυμένη σημαίνει ότι είναι ενθουσιασμένος μαζί σου.
4) Άκου τον τόνο της φωνής τους. Όχι τις λέξεις, τον τόνο
Ο τόνος της φωνής μπορεί επίσης να σου πει πολλά. Η ταχύτητα της φωνής κάποιου. Αργή σημαίνει ήρεμη, η γρήγορη είναι νευρική. Οι λέξεις δεν είναι σημαντικές, όσο η ενέργεια πίσω από τις λέξεις. Αυτό δεν χρειάζεται καν να το εξηγήσω αφού όλοι ξέρουμε τι συγκεκριμένοι τόνοι σημαίνουν. Απλά κάποιες φορές θα πρέπει να ακούσουμε προσεχτικά για να πάρουμε απαντήσεις.
Ο τόνος της φωνής μπορεί επίσης να σου πει πολλά. Η ταχύτητα της φωνής κάποιου. Αργή σημαίνει ήρεμη, η γρήγορη είναι νευρική. Οι λέξεις δεν είναι σημαντικές, όσο η ενέργεια πίσω από τις λέξεις. Αυτό δεν χρειάζεται καν να το εξηγήσω αφού όλοι ξέρουμε τι συγκεκριμένοι τόνοι σημαίνουν. Απλά κάποιες φορές θα πρέπει να ακούσουμε προσεχτικά για να πάρουμε απαντήσεις.
5) Πέρασε χρόνο μαζί τους
Αν θέλεις να γνωρίσεις κάποιον, πέρνα χρόνο μαζί του. Κάνε παρέα για ένα απόγευμα και θα μάθεις πολλά. Κάνε παρέα για μια βδομάδα, ένα μήνα ή χρόνο και μπορεί να καταλήξετε να αλληλοδιαβάζετε τις σκέψεις σας.
Ανακαλύψτε και άλλα
Αγορά βιταμινών και συμπληρωμάτων
Υγεία
Όταν περνάς χρόνο με κάποιον, γίνεται προφανής, έτσι γνωρίζεις πώς αντιδράει σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Ό,τι συναίσθημα κι αν έχει, νευρικότητα, τόλμη, ευτυχία ή δυστυχία δεν είναι δύσκολο να το διακρίνεις αν γνωρίζεις τον άλλον καλά.
Αυτός είναι ο λόγος που εκπλήσσομαι κάθε φορά που κάποιος γονιός υποστηρίζει ότι δεν κατάλαβε ότι κάτι δεν πήγαινε καλά με το παιδί του, όταν το παιδί του κάνει κάτι ‘λάθος’. Αυτό είναι συνήθως μια ένδειξη ότι ο γονιός δεν πέρναγε αρκετή ώρα με το παιδί του. Αν πέρναγε χρόνο με το παιδί του, δεν θα χρειαζότανε καμία λέξη για να καταλάβει ότι κάτι πάει στραβά.
6) Βεβαιώσου ότι δεν τροφοδοτείς το μυαλό τους με την ενέργειά σου
Όλα εξαρτώνται από εσένα. Αν προσεγγίσεις μια κατάσταση νευρικά, ο φίλος σου θα αντανακλάσει την ένταση. Προσεγγίζοντας μια κατάσταση με ήρεμη διάθεση, μας βοηθάει στο να αφομοιώσουμε την ενέργεια του και να τον κατανοήσουμε καλύτερα.
Ανακαλύψτε και άλλα
Υγεία
Αγορά βιταμινών και συμπληρωμάτων
Είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι όλοι έχουμε την ικανότητα να ρωτήσουμε κάποιον πώς νιώθει. Πέρα από την τυπική ερώτηση ευγενείας- που απαντιέται πάντα με την λέξη ‘καλά’, μπορούμε να πάμε λίγο παραπέρα. Μπορούμε να προσπαθήσουμε να διαβάσουμε το μυαλό τους και να τους ρωτήσουμε και κάτι ακόμα όπως ‘Φαίνεσαι χαλαρός και σε καλή διάθεση…;’ Τέτοιες παρατηρήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε αληθινούς διαλόγους, αντί το σύνηθες χαζολόγημα.
Σαν μια πρακτική άσκηση, αν κάποιος σε ρωτήσει ‘τι κάνεις’, νιώσε ελεύθερος να προσφέρεις μια αληθινή απάντηση. Σταμάτα και εξέτασε τα συναισθήματά σου για λίγα δευτερόλεπτα και μετά πες τους. Η αυτοεπίγνωση είναι αποφασιστικής σημασίας όταν θέλεις να γνωρίζεις τους ανθρώπους γύρω σου.
Το να «διαβάζουμε» το μυαλό κάποιου δεν σημαίνει να βγάζουμε βιαστικά συμπεράσματα, αλλά να μαθαίνουμε να παρατηρούμε και να ακούμε καλύτερα. Οι ανθρώπινες σχέσεις γίνονται πιο ουσιαστικές όταν δίνουμε προσοχή στις λεπτομέρειες και όχι μόνο στα λόγια.
Αν εξασκήσετε την παρατηρητικότητα και την ενσυναίσθηση, θα καταλαβαίνετε πιο εύκολα τι συμβαίνει γύρω σας και μέσα στους άλλους. Η καλή επικοινωνία δεν χρειάζεται κόλπα, αλλά παρουσία και ενδιαφέρον.
