Τα καρύδια εχουν
μαγνήσιο, ωμέγα-3 λιπαρά και αντιοξειδωτικά,
τα οποία συμβάλλουν στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
Δοκιμάστε να προσθέσετε αυτή τη μικρή αλλά αποτελεσματική συνήθεια στη βραδινή σας ρουτίνα.
Μελέτη, έδειξε πως αν τρώμε λίγα καρύδια πριν κοιμηθούμε,
αυτά μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου μας.
Διαπίστωσε ότι όταν τρώμε 40 γραμμάρια καρύδια το βράδυ για οκτώ εβδομάδες βελτιωνεται
η παραγωγή μελατονίνης,
η ποιότητα του ύπνου και
η εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας σε νεαρούς ενήλικες.
Η καθημερινή κατανάλωση καρυδιών αυξάνει τη
6-σουλφατοξυμελατονίνη στα ούρα και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, έδειξαν τα αποτελέσματα της τυχαιοποιημένης δοκιμής που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Food and Function.
Η μελέτη είναι η πρώτη που παρέχει πειραματικά στοιχεία μέσω μιας διατροφικής παρέμβασης, καταδεικνύοντας αιτιώδη σχέση μεταξύ της καθημερινής κατανάλωσης καρυδιών και της βελτιωμένης ποιότητας ύπνου.
Για να εξετάσουν τη σχέση ανάμεσα στα καρύδια και τον ύπνο, στρατολόγησαν 76 νεαρούς ενήλικες ηλικίας 20 έως 35 ετών για να συμμετάσχουν σε μια δοκιμή 18 εβδομάδων.
την πρώτη φάση της μελέτης, η οποία διήρκεσε οκτώ εβδομάδες, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: μία που κατανάλωνε 40 γραμμάρια καρυδιών με το δείπνο κάθε μέρα και μία που δεν το έκανε.
Μετά από μια περίοδο δύο εβδομάδων διακοπής, οι ομάδες αντιστράφηκαν.
Καθ’ όλη τη διάρκεια της μελέτης, οι συμμετέχοντες παρείχαν δείγματα ούρων για τη μέτρηση της παραγωγής μελατονίνης.
Για επτά συνεχόμενες ημέρες σε κάθε φάση, φορούσαν επίσης συσκευές παρακολούθησης ύπνου.
Η μελέτη έδειξε πως, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν καρύδια παρουσίασαν σημαντική αύξηση στην παραγωγή μελατονίνης το βράδυ και σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία στη συνολική ποιότητα ύπνου.
Ανέφεραν επίσης λιγότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ωστόσο, οι ερευνητές επισημαίνουν πως η μελέτη έχει περιορισμούς, καθώς καθ’όλη τη διάρκεια της δοκιμής οι συμμετέχοντες έτρωγαν και άλλα τρόφιμα, που μπορεί επίσης να επηρέασαν τον ύπνο τους.
Φάε μια μικρή χούφτα καρύδια 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο.
Απόφυγε καφεΐνη και βαριά γεύματα το βράδυ.
Διατήρησε σταθερή ώρα ύπνου Κλείσε φώτα και οθόνες τουλάχιστον μισή ώρα πριν κοιμηθείς.
Τα καρύδια δεν είναι μόνο θρεπτικά αλλά και σύμμαχοι ενός καλού ύπνου. Σύμφωνα με μελέτη, η κατανάλωση μιας χούφτας καρυδιών το βράδυ μπορεί να βελτιώσει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου, χάρη στη μελατονίνη και τα ωφέλιμα λιπαρά που περιέχουν.
Αυτή η απλή, φυσική λύση μπορεί να βοηθήσει όσους υποφέρουν από αϋπνία ή ανήσυχο ύπνο, χωρίς φάρμακα ή συμπληρώματα.
Μια γεύση υγείας και ευεξίας πριν τον ύπνο
