Η ντοπαμίνη είναι μια απλή οργανική ουσία που δρα ως νευροδιαβιβαστής επιτρέποντας στα νευρικά κύτταρα να επικοινωνούν.
Παράγεται κυρίως
στη μέλαινα ουσία και
στην κοιλιακή μοίρα της καλύπτρας
και είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική ευημερία και τις σωματικές λειτουργίες.
Η ντοπαμίνη είναι υπεύθυνη για μια πληθώρα διεργασιών:
Σύστημα Ανταμοιβής & Κίνητρα:
Συμμετέχει ενεργά στα συστήματα που σχετίζονται με την επίτευξη στόχου, ανταμείβει συγκεκριμένες συμπεριφορές ώστε να τις επαναλάβουμε .
Κινητική Λειτουργία:
Ρυθμίζει τη μυϊκή κίνηση.
Η έλλειψή της συνδέεται άμεσα με την Πάρκινσον.
Γνωστική Λειτουργία:
Βελτιώνει τη συγκέντρωση, τη λήψη αποφάσεων, την αξιολόγηση προβλημάτων και τη ρύθμιση της έκκρισης της προλακτίνης.
Ψυχική Διάθεση:
Η ενεργοποίηση του συστήματος ντοπαμίνης συνδέεται με στιγμές απόλαυσης και καλής διάθεσης.
Χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης μπορεί να συμβάλουν σε συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους και απάθειας.
Ενώ τα ναρκωτικά προκαλούν απότομη και τεχνητή απελευθέρωση ντοπαμίνης, υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη φυσική υποστήριξη της,
χωρίς εθιστικές συνέπειες:
Άσκηση:
Περπατημα
Αυξάνει τόσο την απελευθέρωση ντοπαμίνης όσο και τον αριθμό των υποδοχέων D2 στον εγκέφαλο. Παράλληλα, εκκρίνει σεροτονίνη και ενδορφίνες, ενισχύοντας τη συνολική ψυχική υγεία.
Ολοκλήρωση Στόχων:
Κάθε φορά που ολοκληρώνουμε ένα καθήκον, όσο μικρό κι αν είναι,
ο εγκέφαλος εκκρίνει μια μικρή δόση ντοπαμίνης ως ανταμοιβή.
Διαιρέστε τα μεγάλα καθήκοντα σε μικρότερα και
διαγράψτε τα ένα προς ένα για συνεχή ενίσχυση του κινήτρου.
Τροφές Πλούσιες σε Τυροσίνη:
Βασικό αμινοξύ-πρόδρομος της ντοπαμίνης.
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε τυροσίνη υποστηρίζει τη φυσική παραγωγή:
αυγά, μπανάνες, αμύγδαλα, μαύρη σοκολάτα, καφέ γιαούρτι.
Ακρόαση Μουσικής:
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για άμεση ενεργοποίηση του συστήματος ανταμοιβής.
Η ακρόαση μουσικής έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης.
Δημιουργική Έκφραση:
Οποιαδήποτε δημιουργική δραστηριότητα – είτε πρόκειται για γράψιμο ή μαγειρική αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης, ανταμείβοντας την προσπάθεια και την καινοτομία.
Υγιές Εντερικό Μικροβίωμα:
.jpg)
Η υγεία του εντέρου επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Η κατανάλωση τροφών που προστατεύουν το έντερο,
γιαούρτι, και προβιοτικά,
βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και υποστηρίζει έμμεσα παραγωγή νευροδιαβιβαστών.
Δημιουργία Συνηθειών:
Η σταθερή υιοθέτηση μικρών θετικών αλλαγών :
Η μείωση ζάχαρης γενικως
ενισχύει τη ντοπαμινική ανταμοιβή και χτίζει υγιείς συμπεριφορές.
Η ντοπαμίνη είναι αναμφισβήτητα απαραίτητη για την ευημερία και την ευτυχία μας.
Ωστόσο, η κατάθλιψη, το άγχος και άλλες διαταραχές της διάθεσης είναι σύνθετες ιατρικές παθήσεις.
