Το σπλαχνικό λίπος , είναι ένα κρυφό ζήτημα υγείας . Προκαλεί μεγάλη ανησυχία και εχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο εγκεφαλικα , καρδιακα, διαβήτη ΙΙ και άλλα.
Σε αντίθεση με το υποδόριο , το οποίο βλεπουμε και ψηλαφίζουμε,
το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται βαθιά στην κοιλιά και περιβάλλει τα ζωτικά μας όργανα.
Έτσι οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν λίπος καπου εκεί.
Οποιοσδήποτε, από την εφηβεία του έως τα βαθιά γεράματα μπορεί να έχει σπλαχνικό λίπος και είναι σημαντικό να το χάσει
για να διατηρήσει την υγεία του.
Ο δρ. Hector Perez, γενικός και βαριατρικός χειρουργός από το συμβούλιο της Bariatric Journal, έχει ορισμένες συμβουλές για πώς να χάσετε το σπλαχνικό λίπος, ειδικά μετά τα 60 που η απώλεια βάρους γίνεται αρκετά δύσκολη.
Το σπλαχνικό λίπος είναι γνωστό και ως «κρυμμένο λίπος» που αποθηκεύεται βαθιά μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα, τυλιγμένο γύρω από ζωτικά όργανα, οπως ήπατος, παγκρέατος και των εντέρων.
Σε αντίθεση με το υποδόριο , το οποίο βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, το σπλαχνικό λίπος
δεν φαίνεται.
Το να έχει ή να κουβαλάει πολύ σπλαχνικό λίπος κανείς είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για την υγεία του.
Αυτός ο τύπος λίπους έχει συνδεθεί με κίνδυνο για αρκετές χρόνιες ασθένειες, όπως
καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και ορισμένους τύπους καρκίνου.
Πώς να μετρήσετε το σπλαχνικό λίπος
Δεδομένου ότι το σπλαχνικό λίπος δεν μπορεί να φανεί ή να το ακουμπήσετε, είναι πιο δύσκολο να προσδιοριστεί εάν και πόσο έχετε.
Ένας τρόπος για να το διαπιστώσετε είναι μέσω απεικονιστικων , αξονικής ή μαγνητικής τομογραφίας.
Ένας άλλος τρόπος για να υπολογίσετε την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους που έχετε είναι μετρώντας
την περίμετρο της μέσης σας.
Όσοι έχουν περίμετρο
100 cm ή περισσότερο για τους άνδρες και 90 cm για τις γυναίκες
θεωρούνται ότι έχουν υπερβολικό σπλαχνικό λίπος
Ένας ΔΜΣ 30 ή μεγαλύτερος δειχνει παχυσαρκία, κάτι που είναι βασικό σημάδι ότι μπορεί να κουβαλάτε πάρα πολύ σπλαχνικό λίπος.
Πώς να ξέρετε πότε χάνετε σπλαχνικό λίπος
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παραπάνω μεθόδους και για να μάθετε εάν χάνετε σπλαχνικό λίπος.
Η απώλεια έστω και μικρής ποσότητας βάρους μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του σπλαχνικού λίπους και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, στοχεύστε να το πετύχετε σταδιακά κάνοντας μικρές, βιώσιμες αλλαγές στη διατροφή σας και στη ρουτίνα άσκησής σας.
Περπατημα 30 λεπτά την ημέρα
Φροντίστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει ένα γρήγορο περπάτημα, ή κολύμπι. Μπορείτε ακόμη και να χωρίσετε την άσκησή σας σε μικρότερα κομματια διάρκειας 10 λεπτών έκαστο καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, αν αυτό είναι πιο εύκολο για εσάς.
Ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και σας κάνουν να ιδρώνετε σας βοηθούν και να χάσετε βάρος γενικά, τόσο σπλαχνικό λίπος όσο και το λίπος κάτω από το δέρμα σας.
Η αερόβια άσκηση καίει θερμίδες και βοηθά να μειώσετε το συνολικό σωματικό λίπος, ειδικά εάν κάνετε αλλαγές στη διατροφή ταυτόχρονα.
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε το σπλαχνικό λίπος καθώς μεγαλώνετε είναι να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Αυτό περιλαμβάνει την υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση. Ξεκινήστε να ενσωματώνετε περισσότερα φρούτα, λαχανικά στη διατροφή σας και σταματήστε να καταναλώνετε επεξεργασμένα τρόφιμα, ζαχαρούχα ποτά και αλκοόλ.
Οχι στρες
Εάν αισθάνεστε άγχος, ο οργανισμός είναι πιθανό να απελευθερώνει κορτιζόλη στην κυκλοφορία του αίματος.
Αν και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της αύξησης της κορτιζόλης και των αυξημένων ποσοτήτων σπλαχνικού λίπους.
Αλκοόλ
Αποφαση και το κοβουμε μια κι εξω
Ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για καλή υγεία.
Μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να βελτιώσει τη διάθεσή και να αυξήσει την παραγωγικότητα.
ΠΗΓΗ: iatropedia.gr
