Η φλεγμονή εχει το προσωπο του Ιανου...δεν είναι πάντα κάτι κακό· βασικα είναι ο τρόπος του σώματος να προστατεύεται.
Όταν όμως μένει για καιρό, κουράζει τον οργανισμό και επηρεάζει την καθημερινότητα μας .
Με μικρές, απλές συνήθειες μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα να λειτουργεί ισορροπημένα.
Δεν χρειάζονται ακραίες δίαιτες εξαντλητικά προγράμματα.
Αρκουν καθαρές τροφές, λίγο κίνηση, νερό, ύπνος και στιγμές χαλάρωσης. Ο συνδυασμός αυτών των πρακτικών μειώνει την ένταση , φέρνει ενέργεια και βοηθά το ανοσοποιητικό να λειτουργεί πιο σωστά.
Μικρές πράξεις, μεγάλα οφέλη — καθημερινά.
Ο οργανισμός
χρειάζεται τη φλεγμονή
για να αντιμετωπίσει λοιμώξεις και να επουλώσει ιστούς, όταν όμως η φλεγμονή διαρκεί , το ανοσοποιητικό αρχίζει να επιτίθεται σε υγιή όργανα και ιστούς.
Αυτό οδηγει σε καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, καρκίνο, αρθρίτιδα και φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου. Υπάρχουν τρόποι να την περιορίσετε.
Κοιμηθείτε καλά
Όταν δεν ξεκουράζεστε επαρκώς, τα επίπεδα φλεγμονής αυξάνονται. Στόχος οι 7 έως 9 ώρες ύπνου , με έμφαση τόσο στην ποσότητα όσο και στην ποιότητα.
Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα,
Απομακρύνετε τις οθόνες αρκετή ώρα πριν ξαπλώσετε και φροντίστε το υπνοδωμάτιο να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο.
Κάντε έναν περίπατο
Μόλις 20 λεπτά μέτριας άσκησης, όπως ένας γρήγορος περίπατος , αρκούν για να ενεργοποιηθεί μια αντιφλεγμονώδης αντίδραση στο σώμα.
Οι οδηγίες υγείας προτείνουν 30 λεπτά περπατημα την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα.
Επιλέξτε τα σωστά μπαχαρικά
Έρευνες έχουν δείξει ότι ο κουρκουμάς, το δεντρολίβανο, η κανέλα, το κύμινο και το τζίντζερ μπορούν να επιβραδύνουν τις διεργασίες που προκαλούν φλεγμονή.
Τρώτε πράσινα λαχανικά
Το μπρόκολο, το σπανάκι και τα λάχανα περιέχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και προστατεύουν τα κύτταρα από τη φθορά.
Κοψτε μια κι εξω το αλκοόλ
αυξάνει τα επίπεδα τοξινών και προκαλεί φλεγμονή που μπορεί να βλάψει ιστούς και όργανα.
Χάστε βάρος, εάν χρειάζεται
Αν έχετε μερικά παραπανίσια κιλά, η απώλειά τους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, ενώ, αντίθετα, το υπερβολικό βάρος μπορεί να την επιδεινώσει.
Γι’ αυτό η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για πολλές παθήσεις.
Βελτιώστε τη διατροφή σας
Τα επεξεργασμένα δημητριακά, τα κόκκινα κρέατα και τα τηγανητά αυξάνουν τη φλεγμονή.
Προτιμήστε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια και ψάρια που συμβάλλουν στη μείωσή της. Εντάξτε στο καθημερινό σας μενού τρόφιμα όπως ντομάτες, αμύγδαλα, καρύδια, φακές και σολομό.
Η μείωση της φλεγμονής δεν είναι μια δύσκολη ή περίπλοκη διαδικασία. Είναι αποτέλεσμα μικρών, καθημερινών κινήσεων που δίνουν σταδιακά πιο καθαρή ενέργεια, καλύτερη διάθεση και μια αίσθηση ότι το σώμα «δουλεύει» πιο αρμονικά.
Η αλλαγή δεν έρχεται από τη μία στιγμή στην άλλη· χτίζεται, όπως χτίζεται και η υγεία.
