ΠΟΣΕΣ ΩΡΕΣ ΚΟΙΜΟΜΑΣΤΕ

 

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ ζήτησε από μία ευρεία ομάδα επιστημόνων πολλών και διαφορετικών ειδικοτήτων οπως παιδιάτρους, γυναικολόγους, γηρίατρους, παθολόγους, ψυχολόγους   να απαντήσουν στο ερώτημα πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε από την ηλικία των 3 μηνών έως και 65+.

Οι συστάσεις δημοσιεύθηκαν στην επιστημονική επιθεώρηση Sleep Health με την επισήμανση πως ενδέχεται να υπάρχουν αποκλίσεις  εξαιτίας του τρόπου ζωής κάθε ατόμου, λόγω της κατάστασης της υγείας του και άλλων υποκειμενικών παραγόντων.

Τα αποτελέσματα βασίσθηκαν στην ανασκόπηση, ανάλυση διεθνούς βιβλιογραφίας και κλινικών μελετών από το 2004 έως το 2014 και οι αναθεωρημένες, πλέον, συστάσεις του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου για τις σωστές ώρες ύπνου ανά ηλικία είναι οι εξής:

Νεογνά έως 3 μηνών: 

Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 14-17 ώρες την ημέρα, από 12-18 ώρες που ήταν μέχρι πρότινος.

Βρέφη 4-11 μηνών: 

Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 12-15 ώρες (από 14-15).

Βρέφη 1-2 ετών: 

Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 11-14 ώρες (από 12-14 ώρες).

Νήπια 3-5 ετών: 

Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 10-13 ώρες (από 11-13 ώρες).

Παιδιά σχολικής ηλικίας 6-13 ετών: 

Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 9-11 ώρες (από 10-11).

Έφηβοι 14-17 ετών: 

Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 8-10 ώρες (από 8,5-9,5 ώρες).

Νέοι ενήλικες 18-25 ετών: 

Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 7-9 ώρες (αυτή η ηλικιακή κατηγορία δεν υπήρχε σε παλαιότερους πίνακες).

Ενήλικες 26-64 ετών: 

Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 7-9 ώρες (το ποσοστό παραμένει το ίδιο με παλιότερα.)

Ηλικιωμένοι άνω των 65 ετών: 

Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 7-8 ώρες (αυτή η ηλικιακή κατηγορία δεν υπήρχε σε παλαιότερους πίνακες.) 

Αυτες ειναι οι οδηγιες. 

Εννοειται ο καθε ενας προσαρμοζει τη ζωη του συμφωνα με το δικο του στυλ. Αν καποιος βλεπει τηλεοραση με τις ωρες ,και ιδιαιτερα θριλερ, ο υπνος του ειναι ολως ιδιαιτερος και..κακος. Αυτος που θεραπευθηκε απ την τηλεοραση και κοιμαται πριν τις 12 μμ εχει ποιοτικον υπνο 6 ωρων .

Καλον υπνο.