ΠΡΩΪΝΟ..ΒΑΣΙΚΟ ΓΕΥΜΑ

 

Το πρωινό είναι ισως  το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.

Ετσι ένα πλούσιο ποιοτικό πρωινό, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή και να αποτρέψει την κατάθλιψη.

Προϋπόθεση είναι η επιλογη κατάλληλων τροφων και αποφυγη αυτων που βλάπτουν υγεία και σιλουέτα .

Τροφές που αποφεύγουμε πριν τις 10 το πρωί:

Δημητριακά

Περιέχουν πολλή ζάχαρη . Αυξάνουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων .  

Η μείωση της ζάχαρης στο πρωινό βοηθά στην μεσημεριανή κούραση.

Φρουτοχυμοί

Περιέχουν σχεδόν την ίδια ζάχαρη με τα αναψυκτικά και πρέπει να αποφεύγονται γενικά, όχι μόνο στο πρωινό. 

Τρωμε ολόκληρα φρούτα που εχουν  φυτικές ίνες και ενεργοποιούν το πεπτικό.

Προϊόντα ζύμης

Pancakes, βάφλες, κρουασάν, μπισκότα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τρανς λιπαρά που βλάπτουν την υγεία και προκαλούν λιγούρες. 

Επίσης στερούνται θρεπτικών συστατικών. 

Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Τα περισσότερα περιέχουν πολλά ζάχαρι ως ενισχυτικό γεύσης και λίγες πρωτεΐνες. 

Μελέτες έχουν δείξει ότι το γιαούρτι με πλήρη λιπαρά βοηθά στην απώλεια βάρους. 

Η κατανάλωση πρωτεϊνών το πρωί μπορεί να βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, φασόλια περιέχουν ζυμώσιμους ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και αλκοόλες

τους οποίους κάποιοι άνθρωποι δεν μπορούν να χωνέψουν και τους προκαλούν φούσκωμα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε εντελώς αυτές τις τροφές αλλά να τις καταναλώνετε μετά το πρωινό που το πεπτικό είναι πιο ενεργό.

Για να τις αφομοιώνετε καλύτερα.. συνδυάστε τις με καλά λιπαρά ή πρωτεΐνες.

`

www.onmed.gr