Μαγνήσιο:
Απ τα πιο σημαντικά στοιχεια βοηθά στα καρδιακά προβλήματα και την υγεία του μυικού και ανοσοποιητικού συστήματος .
Το σώμα περιέχει 24 γραμμάρια μαγνησίου, με
το 60% από αυτό να βρίσκεται στο σκελετό και
το 40% στα κύτταρα.
Είναι απαραίτητο για την απορρόφησης του ασβεστίου,
κυριως ομως παίζει σημαντικό ρόλο στην ευρρυθμη λειτουγια του νευρικού συστήματος,
στη λειτουργία των κυττάρων των μυών και της καρδιάς, καθώς και
στον σχηματισμό των οστών.
Επιπλέον, συμβάλλει στη λειτουργία του μεταβολισμού και αυξάνει την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη.
Η έλλειψη του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά, τη μνήμη και τη διάθεση.
7 κοινά συμπτώματα έλλειψης του
Κράμπες στα χέρια και τα πόδια
Αϋπνία
Διαταραχές της διάθεσης, σύγχυση, νευρικότητα και άγχοαδυναμία και Χρόνια κόπωση
Διαταραχές του εντέρου, Δυσκοιλιότητα ή διάρροια
πονοκέφαλος
ταχυπαλμίες ή μικρής διάρκειας καρδιακές αρρυθμίες
Συνιστώμενη ποσότητα
Η ημερήσια συνιστώμενη δόση για τον κάθε εναν, εξαρτάται απ το φύλο και την ηλικία.
Σε γενικές γραμμές, τα υγιή άτομα θα πρέπει να λαμβάνουν 6 mg για κάθε κιλό βάρους.
Ενδεικτικά, για τις γυναίκες η ημερήσια συνιστώμενη δόση είναι περίπου 280-360 mg, ενώ για τους άντρες μπορεί να φτάσει έως και τα 480 mg.
Τροφές με μαγνήσιο
Οι επεξεργασμένες τροφές, είναι φτωχές σε μαγνησιο.
Αναλυτικά, υπάρχει
στους ηλιόσπορους,
στα καρύδια,
στα αμύγδαλα,
στα φουντούκια,
στους λιναρόσπορους,
στο σουσάμι,
στο ταχίνι,
στα φιστίκια Αιγίνης,
στους χουρμάδες,
στα αράπικα φιστίκια,
στα ρεβίθια, στις μπανάνες,
στα σύκα,
στα μήλα,
στα ροδάκινα,
στα βερίκοκα,
στο καλαμπόκι,
στα όσπρια,
στο σκόρδο,
στο μπρόκολο
στην αγκινάρα.
.jpg)
Καλές πηγές μαγνησίου είναι
το κακάο (άρα και η σοκολάτα) και
τα μπαχαρικά.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
(mg ανά 100 γραμμάρια)
- Φύκια 760
- Ηλιόσποροι ψίχα 390
- Ταχίνι 380
- Σουσάμι 370
- Κακάο 350
- Σοκολάτα υγείας 290
- Αμύγδαλα 270
- Φουντούκια ψίχα 160
- Φασόλια ξερά 160
- Καρύδια ψίχα 160
- Ρεβίθια 130
- Μπιζέλια ξερά 130
- Αλεύρι Ολικής Άλεσης
- Παντζάρια 113
- Φακές 110
- Σύκα ξερά 80
- Βερίκοκα ξερά 65
- Χουρμάδες 60
- Σπανάκι 60
Ανακουφίζει
Απ την αϋπνία και τον πονοκέφαλο
Απ την χρόνια κόπωση
Απ τη δυσκοιλιότητα
Βοηθά
Στην λειτουργία της καρδιάς,
του νευρικού, του μυϊκού και
του αναπνευστικού συστήματος
Συμβάλλει
Στη μείωση της πίεσης
Στη διατήρηση της οστικής
πυκνότητας
Στην προστασία από διαβήτη ΙΙ
Μειώνει
Το άγχος
Τις συσπάσεις των μυών και
τις κράμπες
Τα συμπτώματα του
προ-εμμηνορρυσιακού συνδρόμου
και της δυσμηνόρροιας
Την πιθανότητα εμφάνισης
επιπλοκών κυησεως.
Κατοπιν ολων αυτων ,το εντασουμε
στην πεζη καθημερινοτητα μας.
Χαιρετε.
