Γ ρ α φ ε ιστοριες , παραμυθια, αληθειες, αλλα γραφε Σου κάνει καλό. Αλαφραίνει την ψυχή σου.
Να ξ υ π ν ά ς πολύ νωρίς. Εάν θές να χουζουρέψεις μην υποχωρεις. Να κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη και να του χαμογελάς. Και να του μιλάς όμορφα. Φίλος σου είναι.
Ο καλύτερος που έχεις.
Να βγαινεις για περπάτημα όπου κι αν μένεις. Τουλάχιστον για 20λεπτά
Συνηθισε τα¨μπαστουνια¨, σε βοηθανε να σκεφτεις.
Ν α κ ο ύ ς κάτι την ώρα που περπατάς. Εμπνευσμένες ομιλίες. Εμπνευσμένους ανθρώπους. Μ’ένα σμπάρο 2 τρυγόνια.
Να χ α μ ο γ ε λ ά ς σ αυτούς που συναντάς.
Να τους λες καλημέρα. Κι ας μη σου λένε. Κάποιο λόγο θα’χουν.
Να κ ο ι τ ά ς την ομορφιά τριγύρω σου. Παντού υπάρχει.
Οταν επιστρεψεις..
Να φτιάχνεις ένα όμορφο πρωινό. Όχι μόνο για σένα. Να μπαίνεις στο ντους και να το απολαμβάνεις.
Κι εχουμε κατα νουν, ενα καθαρο σπιτι, καθαρα ρουχα και εν γενει μια ολοκαθαρη παρουσια.
Για όσους ομως το παρακάνουν,εγκυμονει κινδυνους.
Ποιοι είναι αυτοί;
Το συχνο πλυσιμο με υπερχλωριομενο νερο, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στην επιδερμίδα και να αυξήσει το κίνδυνο μολύνσεων, εξηγεί η δρ. Ιλέιν Λάρσον, ειδικός σε θέματα μεταδοτικών νοσημάτων στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια.
Το καθημερινό πλυσιμο , με τη παρουσια αρωματισμενων σαπουνιων,κάνει την επιδερμίδα ευαίσθητη και ξηρή, γεγονός που επιτρέπει στα μικρόβια να εισέλθουν πιο εύκολα.
Οσοι τωρα κάνουν μπάνιο καθημερινά ,για λόγους υγιεινής, πιστευοντας ότι έτσι μειώνουν τον κίνδυνο μολύνσεων, στην πραγματικότητα το μόνο που καταφέρνουν είναι να αφαιρούν τις δυσαρεστες οσμές του σώματος, κατι που τους δημιουργει ενα αισθημα ασφαλειας και σιγουριας,
απλα γιατι μυριζουν ομορφα.
Σιγουρα η αποφορα του ιδρωτα σε λιγωνει. Ομως περα τουτου, δεν προσφερει το παραμικρο στην καθαρα υγιεινη πλευρα του θεματος.
Ο δρ Μπράντον Μίτσελ, επίκουρος καθηγητής δερματολογίας στο Πανεπιστήμιο Τζορτζ Ουάσινγκτον, συμπληρώνει ότι το καθημερινό μπάνιο, αφαιρεί από το δέρμα τα φυσικά του έλαια, η απουσία των οποίων μπορεί να διαταράξει τα καλά βακτηριδια που υποστηρίζουν το ανοσο σύστημα μας.
Αρκεί ένα ντους μία ή δύο φορές την εβδομάδα, υπογραμμίζει ο δρ Μπ. Μίτσελ. Καθαρά από άποψης υγιεινής, είναι το ιδανικό για το ανθρώπινο σώμα.
Το δέρμα μας είναι μία καλά λαδωμένη φυσική μηχανή και το καθημερινό πλύσιμο δεν είναι απαραίτητο τονίζει.
Τα αντιβακτηριδιακά προϊόντα, εξ αλλου, δεν κάνουν κάτι παραπάνω από τα κοινά σαπούνια, αναφορικά με την μείωση του κινδύνου να κολλήσει κάποιος μια μεταδοτικη ασθένεια.
Επίσης έρευνες έδειξαν ότι όσο περισσότερο κάνουμε μπάνιο, τόσο πιο αφυδατωμένο λεπτό γίνεται το δέρμα μας.
Το ξηρό δέρμα επιτρέπει την εισχώρηση των μικροβίων.
Θα πρεπει να πλένονται μόνον οι περιοχές που εκκρίνουν οσμές μασχάλες, γεννητικά όργανα, οπίσθια.
Το υπόλοιπο σώμα δεν χρειάζεται σαπούνι συχνά.
Ετσι λοιπον Κάντε μπάνιο με χλιαρό και όχι καυτό νερό
Φροντίστε να κάνετε μπάνιο μέσα σε τρία λεπτά.
Είναι αρκετό.Η παραμονή κάτω από τρεχούμενο νερό αφυδατώνει το δέρμα
Τωρα θα μου πειτε, μπορουμε εμεις οι αυτοχθονες να…μη μυριζουμε σαν ανοιξιατικος κηπος Μαλλον χλωμο το βλεπω.
Καθώς μεγαλώνουμε,ερχεται μια φυσική μείωση της μυϊκής μάζας και δύναμης, γνωστή ως σαρκοπενία.
Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής μας.
Ενώ η άσκηση παραμένει ζωτικής σημασίας για την καταπολέμηση της απώλειας μυών, μια καλά ισορροπημένη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή παίζει επίσης βασικό ρόλο.
Υπαρχουν διατροφικές στρατηγικές που θα βοηθήσουν στην πρόληψη της μυϊκής απώλειας που σχετίζεται με την ηλικία
Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο των μυών και η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων γίνεται ακόμη πιο κρίσιμη όσο μεγαλώνουμε.
Αρα βαζουμε πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας σε κάθε γεύμα, όπως πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά ,και βεβαια όσπρια
Το Συνιστώμενο Διαιτητικό σχημα για την πρωτεΐνη είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.
Οι της τριτης ηλικιας εχουν υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης 1,0-1,2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους για την συντήρηση και αποκατάσταση των μυών.
Μοιραζουμε την πρόσληψη πρωτεΐνης σε όλη τη διάρκεια της ημέρας:
Για να μεγιστοποιήσουμε τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών, καλο ειναι να επιδιωξουμε Μια ομοιόμορφη κατανομή πρόσληψης πρωτεΐνης μεταξύ των γευμάτων .
Αντί να τρωμε μια μεγάλη μερίδα πρωτεΐνης σε ένα γεύμα, βαζουμε σαν στοχο μια σταθερή πρόσληψη πρωτεΐνης όλη την ημέρα.
Ετσι φροντιζουμε για ενα σνακ με γιαούρτι, ανθοτυρο , κασερι για κάλυψη των καθημερινών αναγκών και στήριξη της μυϊκής υγείας.
Τα αμινοξέα είναι ζωτικής σημασίας για τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών. Γι αυτο βαζουμε μια ποικιλία πηγών πρωτεΐνης στη διατροφή μας για να εξασφαλίσουμε επαρκή παροχή αυτών των αμινοξέων.
Οπως αυγά, γαλακτοκομικά και κοτοπουλο , περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.
Για χορτοφάγους ή vegan, ο συνδυασμός πηγών φυτικής πρωτεΐνης όσπρια και δημητριακά μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη ενός πλήρους προφίλ αμινοξέων.
Η λευκίνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ, παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην τόνωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης των μυών.
Θα τη βρουμε στα πουλερικά, το ψάρι, τα γαλακτοκομικά , τη σόγια και τις φακές με ρυζι.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα:
Η ενσωμάτωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή βοηθα στην απώλεια μυών που σχετίζεται με την ηλικία.
Τα Ω3 έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και συμβάλλουν στην υγεία των μυών.
Τα λιπαρά ψάρια σολομός, και σαρδέλες είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3.
Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες, το οποίο συμβάλει στη γήρανση και τη φθορά των μυών.
Μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή μας να εξασφαλίζει άφθονα αντιοξειδωτικά.
Τα μούρα, εσπεριδοειδή, φυλλώδη πράσινα, πιπεριές και σταυρανθή μπρόκολο, κουνουπίδι είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αυτά.
Βιταμίνη D και ασβέστιο:
Η βιταμίνη D3 και το ασβέστιο είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της μυϊκής υγείας και της οστικής πυκνότητας.
Η έκθεση στο ηλιακό φως είναι μια εξαιρετική φυσική πηγή βιταμίνης D, αλλά το συμπλήρωμα D3 είναι απαραίτητο, για ολους ειδικά στην τριτη ηλικια
Καλές πηγές ασβεστίου ειναι τα γαλακτοκομικά , και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά,
Η καταπολέμηση της μυϊκής απώλειας που σχετίζεται με την ηλικία απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει καθημερινο περπατημα και σωστή διατροφή.
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, η κατανομή της κατά τη διάρκεια της ημέρας, η έμφαση σε απαραίτητα αμινοξέα και λευκίνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά και βασικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη D3 και το ασβέστιο είναι όλα κρίσιμα συστατικά μιας διατροφής για τη διατήρηση των μυών.
Θυμομαστε ότι οι ατομικές ανάγκες μπορεί να διαφέρουν.
Επιπλέον, η ενσωμάτωση ασκήσεων με αντιστάσεις υποστηρίζει περαιτέρω την υγεία και τη δύναμη των μυών.
Με την υιοθέτηση ισορροπημένης διατροφής που εστιάζει σε αυτές τις διατροφικές στρατηγικές, μπορουμε να λάβουμε προληπτικά μέτρα για να μειώσουμε την απώλεια μυϊκής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία, να διατηρήσουμε τη μυϊκή μάζα και να βελτιώσουμε τη συνολική ευεξία καθώς περνουν τα χρονια.
Η καθιστική ζωή, πέραν απ εναν επιβαρυντικό παράγοντα για σειρά προβλημάτων στην υγεία μας αποτελεί ιδιαίτερη απειλή για ανθρωπους με διαβήτη τύπου ΙΙ, κατα τους επιστήμονες του Πανεπιστημιου Καλεντόνιαν της Γλασκώβης.
Σημαντική απειλή για την υγεία των διαβητικών αποτελεί η καθιστική ζωή.
Τα στοιχεία αναδεικνύουν πόσο σύντομα μπορεί να αυξηθεί το σάκχαρο στο αίμα από την ακινησια. Κι ομως μια απλή αλλά σημαντική παρέμβαση μειώνει τον κίνδυνο.
Ειναι το γρηγορο περπατημα.
Ως φαινεται το να συνηθιζουμε να ρεμβαζουμε χαλαρα , αυξάνει τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα, κατάσταση που αντιμετωπίζουν οι διαβητικοί και η οποία ευθύνεται για βλάβες σε καρδιά, νεφρούς, μάτια, πόδια και νεύρα.
Δύο βδομάδες καθιστικής ζωής ήταν αρκετές για την αύξηση της των επιπέδων ζαχάρου στο αίμα, συμπέρανε μελέτη των Aye Chan Paing, υποψήφιου Διδάκτορα με θέμα τον Χρόνο Καθιστικής Ζωής και τον Έλεγχο της Γλυκόζης στον Διαβήτη Τύπου ΙΙ και Sebastien Chastin, καθηγητή Δυναμικής Ανθρώπινων Συμπεριφορών Υγείας, με τη συμμετοχή 37 ενηλίκων ασθενών με διαβήτη τύπου ΙΙ.
Αντιθετα , η μετάβαση σε όρθια θέση η ορθοστασια κατα διαστηματα αλλα και το περπάτημα μείωσαν τα επίπεδα, κατι που συμφωνεί με αυτά αντίστοιχων ερευνών.
Μια απλή κίνηση που προφυλάσσει
Αλλαγές στον τρόπο ζωής ,η υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών επιλογών και περισσότερης σωματικής δραστηριότητας ,καθώς και η λήψη μετφορμίνης και η γλιπτίνης, αποτελούν βασικές κινήσεις για τον έλεγχο του διαβήτη τύπου ΙΙ.
Ωστόσο, με παραγοντες οπως η ηλικία, το φύλο, η άσκηση, η διατροφή και το βάρος καθιστούν τη νόσο διαφορετική για κάθε περίπτωση Κίνηση-ματ, σύμφωνα με ερευνητικά ευρήματα, είναι η ρύθμιση του χρόνου που αφιερώνεται στην επικίνδυνη… χαλαρωση και ξαπλα. Κι ομως
Μόλις 3 λεπτά περπατήματος ανά τέταρτο της ώρας και στον προσωπικό ρυθμό βαδίσματος του καθενός, αποδεικνύονται βασικα αποτελεσματικά στη ρύθμιση του ζαχάρου, επίδραση συγκρίσιμη με εκείνη των φαρμάκων.
Σύμφωνα με άλλη μελέτη, αρκεί να κάθεται κανείς λιγότερο από 15 λεπτά για τον καλύτερο έλεγχο του ζαχάρου.
Ουσιαστικά, η εξήγηση πίσω από τα οφέλη του περπατήματος στη διαχείριση του ζαχάρου είναι ότι θέτουν σε κίνηση του μύς, οι οποίοι με τη συστολή τους ενεργοποιούν τους μηχανισμούς που επιτρέπουν στα ζάχαρα του αίματος να εισχωρήσουν στα κύτταρα και να τροφοδοτήσουν έτσι το σώμα.
Αυτή η διαδικασία μειώνει τα επίπεδα ζαχάρου.
Αν και η σωτήρια αυτή κίνηση για τους διαβητικούς , ακούγεται εύκολη, δεν είναι πάντα τόσο απλό να υιοθετηθεί.
Όπως συστήνουν οι ειδικοί, αρκεί το περπάτημα λίγων λεπτών για τις διαφορες δουλειες μεσα στο σπιτι ενώ εξαιρετικη θα μπορούσε να αποδειχθεί η ορθοστασίασε καθε ευκαιρια. Ας πουμε την Κυριακη στην Εκκλησια.Μην καθεσθε. Μαθετε να προσευχεσθε ορθιοι. Ειναι διπλη ευεργεσια σωματικη και ψυχικη.
.jpg)
.jpg)
