ΟΛΟΙ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ ΣΙΔΗΡΟ..ΟΛΟΙ

 

O σίδηρος είναι σημαντικότατος για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, μιας πρωτεΐνης που βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα .

Συνεπώς, χωρίς αυτόν, όλα δυσλειτουργούν- και μπορούν να οδηγήσουν σε αναιμία.

Η έλλειψη σιδήρου είναι η πλεον συνηθισμένη έλλειψη στην κατηγορία των θρεπτικών, απαραίτητων για τον οργανισμό μας, ουσιών. 

Οι γυναίκες είναι κυρίως αυτές που εμφανίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο. 

Συμπτώματα που υποδεικνύουν  έλλειψη σιδήρου 

Η φερριτίνη,  μετρά τα αποθέματα σιδήρου του οργανισμού .

Σημάδια που δειχνουν το επίπεδο σιδήρου είναι :

Κόπωση

Το πιο κοινό σύμπτωμα και 

το πιο δύσκολα εντοπίσιμο. 

Μια γυναίκα είναι τόσο συνηθισμένη στους γρήγορους ρυθμούς και στην αίσθηση κούρασης, κι ετσι 

Συνήθως θεωρει ότι η κούραση που νιώθει είναι μέρος της καθημερινής ρουτινας. 

Το κακο ειναι πως, η έλλειψη σιδήρου μειώνει τη δυνατότητα του οξυγόνου να φτάσει στους ιστούς κι έτσι το σώμα  δεν παράγει την ενέργεια που χρειάζεται.

Αν η καθημερινη κόπωση συνοδεύεται και από αίσθηση αδυναμίας, εκνευρισμού ,έλλειψη συγκέντρωσης, ο σίδηρος ευθυνεται. Εξάλλου, υπάρχει λόγος που συνήθως άτομα με αναιμία εξαιτίας έλλειψης σιδήρου φαίνονται τόσο δυσκίνητα και αδύναμα.

Στις γυναίκες, η υπ αριθμ 1 αιτία έλλειψης σιδήρου, είναι οι έντονες περίοδοι. Η απωλεια αίματος, φταιει γι αυτο. Δεν καταφερνουν να  αντικαστησουν το μισό αυτού που χανεται και χάνουν λίγο ακόμα τον επόμενο μήνα. Είναι σαν να γεμίζουμε το αυτοκινητο μας  με βενζίνη στο μισό. 

Το τεστ του ταμπόν: 

Αν χρειάζεται να αλλάζετε  συχνότερα από κάθε δύο ώρες, μιλήστε στον γυναικολόγο .

Είστε χλωμοί

Η αιμοσφαιρίνη δίνει στο αίμα το κόκκινο χρώμα του και γι’ αυτό, το δέρμα μας είναι ροδαλό. 

Τα χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης προκαλούν χλωμαδα. Αν έχετε μάλιστα και ανοιχτή επιδερμίδα, είναι πιο εύκολα ανιχνεύσιμο. Όμως, ασχέτως του δερματικού χρώματος, αν το εσωτερικό των χειλιών σας, τα ούλα και το εσωτερικό των βλεφάρων σας είναι λιγότερο κόκκινο από το συνηθισμένο, τότε πιθανώς να φταίει η ανεπάρκεια σε σίδηρο.

Λαχανιάζετε εύκολα

Μπορει να  αναπνέετε βαθια , αν τα επίπεδα οξυγόνου σας είναι χαμηλά θα νιώθετε δυσαρεστα. 

Αν λαχανιάζετε από κινήσεις και δουλειές που πριν καταφέρνατε άνετα να ολοκληρώσετε  οπως  το ανέβασμα σκαλιών,τότε μάλλον ο σίδηρος είναι υπαιτιος.

Ταχυκαρδία

Μια καρδιά που υπερλειτουργεί μπορεί να δείξει σημάδια αρρυθμίας, ταχυκαρδίας, ακόμα και ανεπάρκειας. Ισως πάσχετε από έλλειψη σιδήρου ή ειχατε αναιμία για μεγάλο χρονικό διάστημα. 

Εντούτοις, αν στο ιστορικο σας έχετε καρδιακά προβλήματα, να ελέγχετε τα επίπεδα σιδήρου .

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιων

Το 15% των ανθρώπων με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών έχουν έλλειψη σιδήρου . 

Όσο  χαμηλοτερος ο σιδήρος, τόσο χειρότερα τα συμπτώματα.

Πονοκέφαλοι

Οταν  υπαρχει έλλειψη σιδήρου ο εγκεφαλος προηγειται στη χορηγηση οξυγονου απ τον οργανισμο  Ακόμα κι έτσι όμως, η προμήθεια σε οξυγόνο είναι περιορισμένη, με αποτέλεσμα οι αρτηρίες να υπερφορτωνονται και να προκαλούν πονοκεφάλους.

Τρώτε παγάκια

Ονομάζεται αλλοτριοφαγία 

Η αλλοτριοφαγία περισσότερο γνωστή με τον όρο πίκα είναι ψυχολογική διαταραχή. 

Ατομα που πάσχουν από πίκα έχουν την τάση να καταναλώνουν 

μη βρώσιμες ουσίες όπως χώμα, μέταλλο, τρίχες, γυαλί, πέτρες, πάγο, χαρτί, αιχμηρά αντικείμενα, κόπρανα   και ειναι λαχτάρα για κατανάλωση μη συνηθισμένων ουσιών και  αποτελεί σημάδι έλλειψης σιδήρου. Άτομα με τέτοιο πρόβλημα νιώθουν ότι θέλουν να μασήσουν μη φαγώσιμες ουσίες όπως κιμωλία, χαρτί ή χώμα. Ευτυχώς βέβαια οι περισσότεροι προτιμούν ...τα παγάκια, που όμως μπορεί να υποδεικνύουν ένα σοβαρό πρόβλημα.

Νιώθετε άγχος χωρίς λόγο

Η έλλειψη σιδήρου εντείνει το άγχος. Η ανεπάρκεια οξυγόνου ταραζει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, που προκαλεί την δυσαρεστη πλευρά εγρήγορσης και έντασης. 

Εχετε τριχόπτωση

Όταν υπάρχει έλλειψη σιδήρου και ειδικά όταν έχει εξελιχθεί σε αναιμία, μπορεί να εμφανιστεί τριχόπτωση. Καθώς ο οργανισμος  μπαίνει σε κατάσταση κρισιμη , λόγω της ανεπάρκειας, το οξυγόνο πηγαινει επιλεκτικα σε ζωτικά όργανα και αφήνει σημεία όπως το τριχωτό της κεφαλής χωρις εφοδιασμο. 

Αυτό δεν αποτελει στοιχειο πανικου  αν παρατηρήσετε λίγες τρίχες στον νιπτήρα . Οι περισσότεροι χάνουμε κατά μέσο όρο 100 τρίχες την ημέρα.

Είστε χορτοφάγοι

Η απορρόφηση του σιδήρου γίνεται από διάφορες τροφές. 

Υπάρχει ο αιμικος σίδηρος που προέρχεται από το κρέας και το ψάρι, και ειναι δύο με τρεις φορές, 200-300%  πιο αποτελεσματικός από τον μη αιμικο σίδηρο που προέρχεται από φυτικες πρωτεϊνες. 

Εδω χρειαζεται  σωστός σχεδιασμός, για να λαμβάνουμε τον σωστό σίδηρο. 

Σκούρα φυλλώδη λαχανικά,  πρέπει να συνδυάζονται με τροφές με βιταμίνη C, όπως ειναι το πορτοκαλι το μπρόκολο, οι πιπεριές , για να βοηθησουν στην απορρόφησή του.

Ο υποθυρεοειδισμός

Η έλλειψη σιδήρου επιβραδύνει την θυρεοειδική λειτουργία και μπλοκάρει τον μεταβολισμό. 

Ο υποθυρεοειδισμός, αν μεινει αδιαγνωστος, κάτι που συμβαίνει 

6 στις 10 φορές, θα προκαλέσει διάφορα συμπτώματα. Οπότε αν υπαρχει έλλειψη ενέργειας, απόκτηση βάρους ή ακόμα και υποθερμία, ψαξτε το.

Η έγκυος

Το έμβρυο χρειάζεται αρκετό σίδηρο και μάλλον θα τον κλέψει από τα αποθέματα της μαμάς. 

Πολλές γυναίκες τωρα  χάνουν σημαντική ποσότητα αίματος κατά τον τοκετό,κατι  που μπορεί να χαμηλώσει δραματικα τα επίπεδα σιδήρου. 

Μια  έγκυος με δίδυμη ή τρίδυμη, κυηση.Ειτε  έχει γεννήσει πρόσφατα και ξαναείναι  έγκυος ή εχει εμετους συχνά εξαιτίας πρωινής ναυτίας,  χρειάζεται συμπληρωμα σιδήρου .

Η γλώσσα  έχει περίεργη όψη

Εκτός από το κόκκινο χρώμα που μπορεί να λείπει από τη γλώσσα σας, ο χαμηλός σίδηρος μειώνει τα επίπεδα της μυοσφαιρίνης, μιας πρωτεΐνης των ερυθρών αιμοσφαιρίων που διατηρούν την υγεία των μυών και έτσι και της γλώσσας. 

Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται οτι τη νιώθουν λεία, ξηρή, ευαίσθητη και περίεργη.

Πάσχετε από κοιλιοκάκη ή φλεγμονή στο έντερο

Ακόμα κι αν λαμβάνετε αρκετό σίδηρο από τη διατροφή σας, η κοιλιοκάκη και η εντερική φλεγμονή, η νόσος του Crohn και η ελκώδης κολίτιδα, μπορούν να δημιουργησουν προβλήματα στην απορρόφηση και του σιδήρου. Αυτές οι συνθήκες προκαλούν περαιτέρω φλεγμονές και βλάβες στον γαστρεντερικο σωληνα. 

Πώς να προσλαμβάνω περισσότερο σίδηρο

Οι απαιτήσεις του κάθε οργανισμού σε σχέση με το σίδηρο ποικίλλουν, ειδικά όσον αφορά στις γυναίκες. 

Οι γυναίκες ηλικίας 19-50 χρειάζονται τυπικά 

18 mg σιδήρου την ημέρα. 

Ωστόσο, στην εγκυμοσυνη, αυτή η ποσότητα εκτοξεύεται στα 27 mg. 

Αν θηλάζετε, πρέπει να προσλαμβάνετε μόνο 9 mg. 

Επίσης, σχετίζεται και με το πόσο βαριά είναι η εμμηνόρροια σας, αφού αυτό αλλάζει και τις ανάγκες σας. 

Αν είστε άνω των 50 και δεν έχετε έμμηνο ρήση, τότε χρειάζεστε 8 mg ημερησίως. 

Αυτή η ποσότητα δεν είναι δύσκολο να βρεθεί..

Τρωγοντας  σπανάκι  κρεας κοτόπουλο  ξηρούς καρπούς  ή όσπρια.

Και όταν μιλάμε για σίδηρο, πρέπει να γνωρίζετε ότι το περισσότερο δεν είναι αναγκαστικά και καλύτερο. Υπάρχουν ερευνητικά στοιχεία που υποδεικνύουν ότι τα υπερβολικά ποσοστά σιδήρου   αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, καρκίνου και  εμφράγματος, ειδικά στους ηλικιωμένους. 

Οπότε μείνετε στις συστάσεις που  δίνονται από τους γιατρούς .

Με πληροφορίες  απο heremco.gr

newsitamea.gr

ΜΑΓΝΗΣΙΟ..ΝΑ ΠΑΡΩ Ή ΟΧΙ

 

Ο γιατρος σου ειπε οτι εχεις έλλειψη μαγνησίου. Αυτο  μπορεί να οφείλεται σε ανεπαρκή πρόσληψη ή μειωμένη εντερική απορρόφηση του μαγνησίου που παιρνεις απ τις τροφες. 

Το χαμηλό επίπεδο μαγνησίου συχνά συνδέεται και με χαμηλά επίπεδα ασβεστίου (υπασβεστιαιμία) και καλίου (υποκαλιαιμία).

Η έλλειψη μαγνησίου φαινεταιηάμεσα με αυξημένη ευερεθιστότητα  σπασμους χεριών και  ποδιών, κράμπες, σπασμό του λάρυγγα.

Σύμφωνα με την αμερικανική Εθνική Ακαδημία Επιστημών, η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου είναι 

420 mg ανά για τους άνδρες και 

320 mg  για τις γυναίκες. 

Το ανώτερο όριο του μαγνησίου ως συμπλήρωμα διατροφής είναι 350 mg ημερησίως, εκτός από το μαγνήσιο  της τροφής και το νερό.

Ναυτία και έμετος

Τα πρώιμα σημάδια της έλλειψης μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν γαστρεντερικές διαταραχές. 

Αυτές μπορεί να κυμαίνονται από απώλεια της όρεξης μέχρι ναυτία και έμετο.

Πίεση αίματος

Υπάρχει σύνδεση μεταξύ των επιπέδων μαγνησίου και της αρτηριακής πίεσης. 

Σε σχετικες μελέτες, οι εθελοντές με χαμηλό μαγνήσιο ήταν πιο πιθανό να έχουν υπέρταση .

Προβλήματα ύπνου

Η χρόνια αϋπνία και οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να συνδέονται με την ανεπάρκεια μαγνησίου. 

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να παίξουν ρόλο-κλειδί στη ρύθμιση του ύπνου.

Άγχος και κατάθλιψη

Υπαρχει σύνδεση μεταξύ του μαγνησίου και του νευρικού συστήματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το συγκεκριμένο μέταλλο φαίνεται να έχει μια θετική επίδραση στο στρες, το άγχος και ορισμένα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Καρδιακά προβλήματα

Παρά το γεγονός ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να επηρεάσουν σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα, μία από τις πιο σημαντικές επιπτώσεις μπορεί να είναι στην καρδιά. 

Οσοι έχουν έλλειψη μαγνησίου είναι επιρρεπείς σε αρρυθμίες, ή μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό.

Ατομα με στεφανιαία νόσο εχουν υψηλότερη συχνότητα έλλειψης μαγνησίου απ εκείνους χωρίς την πάθηση.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Η αιτία αυτού του συνδρόμου δεν είναι σαφής, αλλά μερικές φορές μπορεί να συνδεθεί με υποκείμενη παθολογική κατάσταση, όπως η έλλειψη μιας βιταμίνης ή ανεπάρκεια μετάλλων στον οργανισμό, όπως το μαγνήσιο.

Μειωμένη ενέργεια

Η έλλειψη μαγνησίου κάνει το σώμα να εργάζεται σκληρά για να φέρει εις πέρας τις καθημερινές λειτουργίες. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι εθελοντές χρησιμοποιούσαν περισσότερο οξυγόνο κατά τη διάρκεια μιας σωματικής δραστηριότητας, όταν τα επίπεδα μαγνησίου τους ήταν χαμηλά. 

Δεν έχει σημασία αν ασκείστε πολύ ή όχι. Τα συμπτώματα αυτά είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν σε άτομα με χαμηλό μαγνήσιο, ανεξάρτητα από το αν το άτομο είναι δραστήριο ή διάγει καθιστικό βίο.

Μυϊκοί σπασμοί και αδυναμία

Το μαγνήσιο έχει αποδειχτεί ότι σταθεροποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα και ειδικά τη νευρικη ίνα που μεταδίδει πληροφορίες από τα νευρικά κύτταρα προς το υπόλοιπο σώμα. 

Όταν η ποσότητα του μαγνησίου πέφτει, το αποτέλεσμα είναι η υπερβολική νευρομυϊκή δραστηριότητα, που μπορεί να εκδηλωθεί με μυϊκό τρόμο, σπασμούς και γενικευμένη αδυναμία.

Σε ποιες τροφές βρισκουμε μαγνήσιο

Οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να παίρνουν 310 mg μαγνησίου καθημερινά και 

οι ενήλικες άνδρες 400 mg. 

Αυτό αυξάνεται στα 320 mg και 420 mg αντίστοιχα μετά τα  30 .

Μαγνήσιο υπαρχει στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. 

Σε γενικές γραμμές, οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες συνήθως είναι πλούσιες και σε μαγνήσιο.

Εδώ είναι μερικές καλές πηγές μαγνησίου:

• Αμύγδαλα, ψημένα, 30 γραμμάρια: 80 mg
• Σπανάκι, βρασμένο, 1/2 φλιτζάνι: 78 mg
• Κάσιους, ψημένα, 30 γραμμάρια: 74 mg
• Φιστίκια, καβουρδισμένα, 1/4 φλιτζανιού: 63 mg
• Γάλα σόγιας, 1 φλιτζάνι: 61 mg
• Μαύρα φασόλια, μαγειρεμένα, 1/2 φλιτζάνι: 60 mg
• Φυστικοβούτυρο, 2 κουταλιές της σούπας: 49 mg
• Ψωμί, ολικής αλέσεως, 2 φέτες: 46 mg
• Αβοκάντο, 1 φλιτζάνι: 44 mg
• Πατάτες, ψημένες με τη φλούδα, 85 γραμμάρια: 43 mg
• Ρύζι, καφέ, μαγειρεμένο, 1/2 φλιτζάνι: 42 mg
• Γιαούρτι 225 γραμμάρια: 42 mg

Μια χουφτα πασατεμπο

παρέχει το 100% του συνολικού 

μαγνησίου που χρειαζομαστε 

καθημερινά.  

Ψάρια

όπως η δικια μας

σαρδελλα  

Εναλλακτικές λύσεις, 

 

Μαυρομάτικα  φασόλια,  κόκκινα 

φασόλια,  ρεβίθια,  λευκά 

φασόλια, φακές 

Μπανάνες

Γνωστές για τα 

καρδιακά και μυοσκελετικά τους 

οφέλη χάρη στο κάλιο που περιέχουν 

αλλά μια μεγέθους μπανάνα περιέχει 

 

Μαύρη σοκολάτα

Γιαούρτι 

Το ασβέστιο και το μαγνήσιο κάνουν 

ένα υπέροχα υγιεινό ντουέτο, αφού 

όταν ο οργανισμός προσλαμβάνει 

αρκετό μαγνήσιο κάνει την 

απορρόφηση ασβεστίου από τον 

οργανισμό ακόμη πιο εύκολη. 

Περίπου 19mg από οποιοδήποτε 

γαλακτοκομικό προϊόν είναι αρκετά 

για το μαγνήσιο που έχεις ανάγκη. 

Μαζί με φρούτα πλούσια σε φυτικές 

ίνες το γιαούρτι ό, τι πρέπει είτε για 

το πρωινό, είτε για το βραδινό σου.

ΔΕΝ ΣΑΣ ΣΕΒΟΝΤΑΙ ΟΛΟΙ..

 Οι καταστάσεις και οι άνθρωποι που σας πληγώνουν μπορούν να σας αλλάξουν και να σας απομακρύνουν από τον πραγματικό σας εαυτό: 

ένα δυνατό, τολμηρό και ελεύθερο άνθρωπο που αξίζει να είναι ευτυχισμένος.

Φυσικά, όλοι γνωρίζουμε ότι δεν είναι εύκολο να ξεφύγουμε από κάτι συναισθηματικά επιζήμιο από τη μια μέρα στην άλλη.

Τις περισσότερες φορές όταν θέλουμε να ξεφύγουμε από κάτι, συνήθως αναφερόμαστε σε μια σωματική απειλή – ένα μαχαίρι ή ένα σκοτεινό και απομονωμένο δρομάκι… ο εγκέφαλός μας είναι προγραμματισμένος, κατά μια έννοια, έτσι ώστε να αναγνωρίζει άμεσα τέτοιες απειλές και να προωθεί την αντίδραση: επίθεση ή υποχώρηση.

Ωστόσο, υπάρχει ένα πράγμα στο οποίο συμφωνούμε όλοι: 

δεν μπορούμε να αναγνωρίσουμε το ίδιο εύκολα όλες τις επιβλαβείς καταστάσεις και μάλιστα μπορεί να μας είναι ακόμη πιο δύσκολο να πείσουμε τον εαυτό μας ότι πρέπει να ξεφύγουμε από αυτές.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνουμε σ αυτή την περίπτωση; 

Τι γίνεται όταν, για παράδειγμα, το άτομο που σας πληγώνει είναι μέλος της οικογένειάς σας ή ο σύντροφός σας;

Οι άνθρωποι που σας πληγώνουν, δεν σας αξίζουν

Πάντα η θεωρία είναι πολύ πιο εύκολη από την πράξη. 

Ξέρετε βαθιά μέσα σας ότι το άτομο που καταστρέφει την αυτοεκτίμησή σας και δεν σας σέβεται, δεν σας αγαπά πραγματικά… αλλά πώς μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να το αποδεχτεί αυτό; 

Και πώς πρέπει να αντιδράσετε;

Οι άνθρωποι που πληγώνουν τους άλλους, ενδιαφέρονται μόνο για τον εαυτό τους

Όταν αναφερόμαστε σ ανθρώπους που πληγώνουν άλλους, πιθανότατα το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε είναι η σωματική βία.

Ναι, δυστυχώς αποτελεί ένα θλιβερό κομμάτι της ζωής. Αυτό το είδος βίας εξακολουθεί να υφίσταται και δεν υπολογίζει σύνορα, πολιτισμό ή τάξη. Επίσης, υπάρχει και ένα άλλο είδος υπονοούμενης, έμμεσης ή αθόρυβης βίας που είναι εξίσου επιβλαβές.

Υπάρχουν άνθρωποι που είναι κενοί από αισθήματα εμπάθειας ή είναι ανίκανοι να δημιουργήσουν σχέσεις που βασίζονται στον αμοιβαίο σεβασμό.

Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε σχέση και πάντα θέτουν σε προτεραιότητα τις δικές τους ανάγκες είναι επίσης πολύ καταστροφικοί.

Η ιδιοτέλεια και η ανικανότητα να δημιουργήσουν ένα δεσμό μέσω της κατανόησης, της εμπιστοσύνης και του σεβασμού είναι χαρακτηριστικά που χωρίς καμία αμφιβολία μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή ζημιά με την πάροδο του χρόνου.

Οι λέξεις μπορούν να είναι καταστροφικές

Μερικές φορές δεν είναι απλά αυτά που σας λένε – αλλά κυρίως ο τρόπος που σας μιλούν. 

Η χρήση ενός υποτιμητικού τόνου, οι φωνές και ο σαρκασμός προσβάλλουν την αυτοεκτίμησή σας.

Όταν ένα παιδί μεγαλώνει σε άσχημο περιβάλλον με κακή επικοινωνία, σίγουρα μπορεί να αποβεί καταστροφικό, υπονομεύοντας την αυτοεκτίμηση και το αίσθημα ασφάλειας του παιδιού.

Ο τρόπος αντίδρασης ενός ατόμου σε μια σχέση, ο τόνος της φωνής τους καθώς και ο τρόπος που παρουσιάζει τον δικό του τρόπο σκέψης μπορεί να φανερώσει πολλά για εκείνον.

Μάθετε να προστατεύετε τον εαυτό σας από οτιδήποτε σας πληγώνει και από τους ανθρώπους που σας κάνουν να υποφέρετε

Το πραγματικό πρόβλημα, είναι ότι οι άνθρωποι συνήθως αντιδρούν στις σωματικές απειλές και όχι στις συναισθηματικές ή κοινωνικές απειλές που απειλούν την αυτοεκτίμησή τους.

Συνήθως τα άτομα που προκαλούν μεγαλύτερη ζημιά από οποιονδήποτε άλλο, είναι τα μέλη της οικογένειας ή κάποια κοντινά φιλικά πρόσωπα.   

Τι μπορείτε να κάνετε αν ο γονιός, ή ο καλύτερός σας φίλος δεν σας σέβεται ή σας εκβιάζει συναισθηματικά;

Μην φοβάστε να θέσετε τα όριά σας και να πείτε Οχι σε ορισμένα πράγματα που δεν σας αρέσουν ή σας πληγώνουν.Το όχι δεν είναι κάποια εγωιστική απάντηση. 

Είναι ο τρόπος που ορίζετε την προσωπικότητά σας με σεβασμό: ενημερώνετε τα άτομα που βρίσκονται γύρω σας ότι οφείλουν να λάβουν υπόψη τις απόψεις σας και ότι ορισμένα πράγματα σας πληγώνουν.

Είναι πάρα πολύ σημαντικό μετά από αυτή τη δήλωσή σας το άλλο άτομο να ανταποκριθεί. 

Αν συνειδητοποιήσετε ότι δεν άλλαξε τίποτα και ότι συνεχίζουν να συμπεριφέρονται με τον ίδιο τρόπο, τότε ήρθε η ώρα να πάρετε μια απόφαση: ο άνθρωπος που σας πληγώνει, δεν σας αξίζει.

Θα πρέπει να κατανοήσετε ότι είναι αδύνατο να τους ευχαριστείτε όλους. 

Το να προσπαθείτε όλη την ώρα να κάνετε ευτυχισμένους όλους τους ανθρώπους που βρίσκονται στη ζωή σας είναι ένας στόχος που θα σας κάνει δυστυχείς.

Στη ζωή, θα πρέπει να μπορείτε να θέτετε προτεραιότητες και η πρώτη προτεραιότητα θα πρέπει να είστε εσείς. 

Αν αγαπάτε και σέβεστε τον εαυτό σας, δεν θα επιτρέπετε στους άλλους να σας βλάπτουν.

Οι πιο σημαντικές σχέσεις που θα πρέπει να εδραιώσετε είναι εκείνες που θα σας επιτρέπουν να είστε ο εαυτός σας και θα σας δείχνουν αγάπη, σεβασμό και κατανόηση.

Όσο για τους ανθρώπους που δεν σας σέβονται; 

Το μόνο πράγμα που αξίζουν είναι η απομάκρυνσή σας έτσι ώστε να μπορέσετε να αποκτήσετε μια καλύτερη συναισθηματική ισορροπία και να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Μείνετε μακριά τους ή περιορίστε την επικοινωνία σας μαζί τους όσο το δυνατόν περισσότερο και να θυμάστε ότι επειδή βάζετε αυτά τα όρια δεν σημαίνει ότι είστε και κακός άνθρωπος.

Είστε υπεύθυνοι, τολμηροί και έχετε το δικαίωμα να είστε ευτυχισμένοι. 

Μην σπαταλάτε το χρόνο σας σε ανθρώπους που σας πληγώνουν ή δεν σέβονται τις αξίες σας και την εντιμότητά σας.

πηγή : newsone.gr

ΕΞΥΠΝΟΙ ΚΑΙ ΕΞΥΠΝΑΚΗΔΕΣ

 

Οι  έξυπνοι  συνηθως σπρωχνονται στο περιθωριο , απ τους εξυπνακηδες .

 5 συνήθειες που  δείχνουν ότι κάποιος είναι πολύ έξυπνος

1. Αμφισβητούν τα πράγματα

Οι πραγματικά έξυπνοι αρνούνται να πιστέψουν όλα όσα ακούνε ή διαβάζουν. 

Αμφισβητούν πεποιθήσεις, ιδέες, παραδόσεις – οτιδήποτε έχει και άλλη όψη. 

Διαμορφώνουν την εποψη τους χρησιμοποιώντας κριτική σκέψη και διαβάζουν πίσω από τις λέξεις.

Μπορούν να εντοπίσουν τα ψέματα και την κοροϊδία και να καταλάβουν τι συμβαίνει πραγματικά. 

Οι πολύ έξυπνοι είναι πιστοί στις απόψεις τους και ακολουθούν το δικό τους μονοπάτι στην ζωή, αναζητώντας συνεχώς την γνώση.

2. Δεν έχουν είδωλα

Ένας πραγματικά έξυπνος  δεν έχει γκουρού, αφέντη ή είδωλο. 

Μπορεί να εμπνέεται από τα έργα των άλλων, αλλά ξέρει ότι δουλεύοντας σκληρά, διευρύνοντας τις γνώσεις του και ψάχνοντας για απαντήσεις θα μπορέσει να βρει την γνώση που ψάχνει μόνος του.

Καταλαβαίνει την αξία των δασκάλων, αλλά ο ίδιος είναι ο γκουρού του εαυτού του, με την σοφία και την δύναμη να καταφέρει τα πάντα. 

Πιστεύει στην ικανότητα του να δουλέψει σκληρά και να βρει τις απαντήσεις που ψάχνει.

3. Κάνουν τις σκέψεις τους πράξεις

Ένας πραγματικά έξυπνος  ξέρει ότι οι σκέψεις ή οι ιδέες του δεν σημαίνουν και πολλά αν δεν είναι πρόθυμος να τις πραγματοποιήσει.

Η μισή χαρά είναι στο να φέρνει κανείς νέες, συναρπαστικές και διαφορετικές ιδέες στο φως.

Επινοεί συνεχώς σχέδια με σκοπό να πετύχει τους στόχους του. 

Δεν μαθαίνει απλά, αλλά εφαρμόζει την γνώση όπου είναι δυνατόν. 

Δεν φοβάται να μοιραστεί την γνώση και τις ιδέες του με τους άλλους.

4. Αναζητούν την γνώση

Οι πραγματικά ευφυείς δεν ικανοποιούνται ποτέ. Θέλουν συνεχώς να μαθαίνουν, να βλέπουν και να κάνουν περισσότερα. Λαχταρούν όχι μόνο την γνώση αλλά και την περιπέτεια. 

Θέλουν να ζήσουν πραγματικά τον κόσμο γύρω τους.

Οι πολύ έξυπνοι απολαμβάνουν πραγματικά να ανοίγουν το μυαλό τους και να συμμετέχουν σε έξυπνες συζητήσεις με άλλους. 

Τους συναρπάζει η γνώση και ποτέ δεν αφήνουν τον εαυτό τους να είναι απλά ικανοποιημένοι. 

Ξέρουν ότι η γνώση είναι δύναμη.

5. Εκτιμούν τον στοχασμό

Μπορεί να φαίνεται ότι οι πολύ έξυπνοι  συνεχώς μαθαίνουν και κάνουν πράγματα, αλλά η αλήθεια είναι ότι ξέρουν πότε χρειάζονται ένα διάλειμμα. 

Εκτιμούν τις ήρεμες στιγμές στοχασμού και ανατροφοδότησης.

Περνάνε πολύ χρόνο μόνοι με τις σκέψεις τους, κάνοντας σχέδια ήρεμα. 

Οι ευφυείς  ξέρουν ότι είναι σημαντικό να ξεφεύγουν που και που από τους γρήγορους ρυθμούς της ζωής και να ανανεώνουν μυαλό, σώμα και ψυχή. 

Ξέρουν ότι το κλειδί της ευτυχίας είναι να αγαπάνε τον εαυτό τους και να τα έχουν καλά μαζί του.

fumara.gr