ΟΛΟΙ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ ΣΙΔΗΡΟ..ΟΛΟΙ

 

O σίδηρος είναι σημαντικότατος για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, μιας πρωτεΐνης που βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα .

Συνεπώς, χωρίς αυτόν, όλα δυσλειτουργούν- και μπορούν να οδηγήσουν σε αναιμία.

Η έλλειψη σιδήρου είναι η πλεον συνηθισμένη έλλειψη στην κατηγορία των θρεπτικών, απαραίτητων για τον οργανισμό μας, ουσιών. 

Οι γυναίκες είναι κυρίως αυτές που εμφανίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο. 

Συμπτώματα που υποδεικνύουν  έλλειψη σιδήρου 

Η φερριτίνη,  μετρά τα αποθέματα σιδήρου του οργανισμού .

Σημάδια που δειχνουν το επίπεδο σιδήρου είναι :

Κόπωση

Το πιο κοινό σύμπτωμα και 

το πιο δύσκολα εντοπίσιμο. 

Μια γυναίκα είναι τόσο συνηθισμένη στους γρήγορους ρυθμούς και στην αίσθηση κούρασης, κι ετσι 

Συνήθως θεωρει ότι η κούραση που νιώθει είναι μέρος της καθημερινής ρουτινας. 

Το κακο ειναι πως, η έλλειψη σιδήρου μειώνει τη δυνατότητα του οξυγόνου να φτάσει στους ιστούς κι έτσι το σώμα  δεν παράγει την ενέργεια που χρειάζεται.

Αν η καθημερινη κόπωση συνοδεύεται και από αίσθηση αδυναμίας, εκνευρισμού ,έλλειψη συγκέντρωσης, ο σίδηρος ευθυνεται. Εξάλλου, υπάρχει λόγος που συνήθως άτομα με αναιμία εξαιτίας έλλειψης σιδήρου φαίνονται τόσο δυσκίνητα και αδύναμα.

Στις γυναίκες, η υπ αριθμ 1 αιτία έλλειψης σιδήρου, είναι οι έντονες περίοδοι. Η απωλεια αίματος, φταιει γι αυτο. Δεν καταφερνουν να  αντικαστησουν το μισό αυτού που χανεται και χάνουν λίγο ακόμα τον επόμενο μήνα. Είναι σαν να γεμίζουμε το αυτοκινητο μας  με βενζίνη στο μισό. 

Το τεστ του ταμπόν: 

Αν χρειάζεται να αλλάζετε  συχνότερα από κάθε δύο ώρες, μιλήστε στον γυναικολόγο .

Είστε χλωμοί

Η αιμοσφαιρίνη δίνει στο αίμα το κόκκινο χρώμα του και γι’ αυτό, το δέρμα μας είναι ροδαλό. 

Τα χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης προκαλούν χλωμαδα. Αν έχετε μάλιστα και ανοιχτή επιδερμίδα, είναι πιο εύκολα ανιχνεύσιμο. Όμως, ασχέτως του δερματικού χρώματος, αν το εσωτερικό των χειλιών σας, τα ούλα και το εσωτερικό των βλεφάρων σας είναι λιγότερο κόκκινο από το συνηθισμένο, τότε πιθανώς να φταίει η ανεπάρκεια σε σίδηρο.

Λαχανιάζετε εύκολα

Μπορει να  αναπνέετε βαθια , αν τα επίπεδα οξυγόνου σας είναι χαμηλά θα νιώθετε δυσαρεστα. 

Αν λαχανιάζετε από κινήσεις και δουλειές που πριν καταφέρνατε άνετα να ολοκληρώσετε  οπως  το ανέβασμα σκαλιών,τότε μάλλον ο σίδηρος είναι υπαιτιος.

Ταχυκαρδία

Μια καρδιά που υπερλειτουργεί μπορεί να δείξει σημάδια αρρυθμίας, ταχυκαρδίας, ακόμα και ανεπάρκειας. Ισως πάσχετε από έλλειψη σιδήρου ή ειχατε αναιμία για μεγάλο χρονικό διάστημα. 

Εντούτοις, αν στο ιστορικο σας έχετε καρδιακά προβλήματα, να ελέγχετε τα επίπεδα σιδήρου .

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιων

Το 15% των ανθρώπων με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών έχουν έλλειψη σιδήρου . 

Όσο  χαμηλοτερος ο σιδήρος, τόσο χειρότερα τα συμπτώματα.

Πονοκέφαλοι

Οταν  υπαρχει έλλειψη σιδήρου ο εγκεφαλος προηγειται στη χορηγηση οξυγονου απ τον οργανισμο  Ακόμα κι έτσι όμως, η προμήθεια σε οξυγόνο είναι περιορισμένη, με αποτέλεσμα οι αρτηρίες να υπερφορτωνονται και να προκαλούν πονοκεφάλους.

Τρώτε παγάκια

Ονομάζεται αλλοτριοφαγία 

Η αλλοτριοφαγία περισσότερο γνωστή με τον όρο πίκα είναι ψυχολογική διαταραχή. 

Ατομα που πάσχουν από πίκα έχουν την τάση να καταναλώνουν 

μη βρώσιμες ουσίες όπως χώμα, μέταλλο, τρίχες, γυαλί, πέτρες, πάγο, χαρτί, αιχμηρά αντικείμενα, κόπρανα   και ειναι λαχτάρα για κατανάλωση μη συνηθισμένων ουσιών και  αποτελεί σημάδι έλλειψης σιδήρου. Άτομα με τέτοιο πρόβλημα νιώθουν ότι θέλουν να μασήσουν μη φαγώσιμες ουσίες όπως κιμωλία, χαρτί ή χώμα. Ευτυχώς βέβαια οι περισσότεροι προτιμούν ...τα παγάκια, που όμως μπορεί να υποδεικνύουν ένα σοβαρό πρόβλημα.

Νιώθετε άγχος χωρίς λόγο

Η έλλειψη σιδήρου εντείνει το άγχος. Η ανεπάρκεια οξυγόνου ταραζει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, που προκαλεί την δυσαρεστη πλευρά εγρήγορσης και έντασης. 

Εχετε τριχόπτωση

Όταν υπάρχει έλλειψη σιδήρου και ειδικά όταν έχει εξελιχθεί σε αναιμία, μπορεί να εμφανιστεί τριχόπτωση. Καθώς ο οργανισμος  μπαίνει σε κατάσταση κρισιμη , λόγω της ανεπάρκειας, το οξυγόνο πηγαινει επιλεκτικα σε ζωτικά όργανα και αφήνει σημεία όπως το τριχωτό της κεφαλής χωρις εφοδιασμο. 

Αυτό δεν αποτελει στοιχειο πανικου  αν παρατηρήσετε λίγες τρίχες στον νιπτήρα . Οι περισσότεροι χάνουμε κατά μέσο όρο 100 τρίχες την ημέρα.

Είστε χορτοφάγοι

Η απορρόφηση του σιδήρου γίνεται από διάφορες τροφές. 

Υπάρχει ο αιμικος σίδηρος που προέρχεται από το κρέας και το ψάρι, και ειναι δύο με τρεις φορές, 200-300%  πιο αποτελεσματικός από τον μη αιμικο σίδηρο που προέρχεται από φυτικες πρωτεϊνες. 

Εδω χρειαζεται  σωστός σχεδιασμός, για να λαμβάνουμε τον σωστό σίδηρο. 

Σκούρα φυλλώδη λαχανικά,  πρέπει να συνδυάζονται με τροφές με βιταμίνη C, όπως ειναι το πορτοκαλι το μπρόκολο, οι πιπεριές , για να βοηθησουν στην απορρόφησή του.

Ο υποθυρεοειδισμός

Η έλλειψη σιδήρου επιβραδύνει την θυρεοειδική λειτουργία και μπλοκάρει τον μεταβολισμό. 

Ο υποθυρεοειδισμός, αν μεινει αδιαγνωστος, κάτι που συμβαίνει 

6 στις 10 φορές, θα προκαλέσει διάφορα συμπτώματα. Οπότε αν υπαρχει έλλειψη ενέργειας, απόκτηση βάρους ή ακόμα και υποθερμία, ψαξτε το.

Η έγκυος

Το έμβρυο χρειάζεται αρκετό σίδηρο και μάλλον θα τον κλέψει από τα αποθέματα της μαμάς. 

Πολλές γυναίκες τωρα  χάνουν σημαντική ποσότητα αίματος κατά τον τοκετό,κατι  που μπορεί να χαμηλώσει δραματικα τα επίπεδα σιδήρου. 

Μια  έγκυος με δίδυμη ή τρίδυμη, κυηση.Ειτε  έχει γεννήσει πρόσφατα και ξαναείναι  έγκυος ή εχει εμετους συχνά εξαιτίας πρωινής ναυτίας,  χρειάζεται συμπληρωμα σιδήρου .

Η γλώσσα  έχει περίεργη όψη

Εκτός από το κόκκινο χρώμα που μπορεί να λείπει από τη γλώσσα σας, ο χαμηλός σίδηρος μειώνει τα επίπεδα της μυοσφαιρίνης, μιας πρωτεΐνης των ερυθρών αιμοσφαιρίων που διατηρούν την υγεία των μυών και έτσι και της γλώσσας. 

Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται οτι τη νιώθουν λεία, ξηρή, ευαίσθητη και περίεργη.

Πάσχετε από κοιλιοκάκη ή φλεγμονή στο έντερο

Ακόμα κι αν λαμβάνετε αρκετό σίδηρο από τη διατροφή σας, η κοιλιοκάκη και η εντερική φλεγμονή, η νόσος του Crohn και η ελκώδης κολίτιδα, μπορούν να δημιουργησουν προβλήματα στην απορρόφηση και του σιδήρου. Αυτές οι συνθήκες προκαλούν περαιτέρω φλεγμονές και βλάβες στον γαστρεντερικο σωληνα. 

Πώς να προσλαμβάνω περισσότερο σίδηρο

Οι απαιτήσεις του κάθε οργανισμού σε σχέση με το σίδηρο ποικίλλουν, ειδικά όσον αφορά στις γυναίκες. 

Οι γυναίκες ηλικίας 19-50 χρειάζονται τυπικά 

18 mg σιδήρου την ημέρα. 

Ωστόσο, στην εγκυμοσυνη, αυτή η ποσότητα εκτοξεύεται στα 27 mg. 

Αν θηλάζετε, πρέπει να προσλαμβάνετε μόνο 9 mg. 

Επίσης, σχετίζεται και με το πόσο βαριά είναι η εμμηνόρροια σας, αφού αυτό αλλάζει και τις ανάγκες σας. 

Αν είστε άνω των 50 και δεν έχετε έμμηνο ρήση, τότε χρειάζεστε 8 mg ημερησίως. 

Αυτή η ποσότητα δεν είναι δύσκολο να βρεθεί..

Τρωγοντας  σπανάκι  κρεας κοτόπουλο  ξηρούς καρπούς  ή όσπρια.

Και όταν μιλάμε για σίδηρο, πρέπει να γνωρίζετε ότι το περισσότερο δεν είναι αναγκαστικά και καλύτερο. Υπάρχουν ερευνητικά στοιχεία που υποδεικνύουν ότι τα υπερβολικά ποσοστά σιδήρου   αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, καρκίνου και  εμφράγματος, ειδικά στους ηλικιωμένους. 

Οπότε μείνετε στις συστάσεις που  δίνονται από τους γιατρούς .

Με πληροφορίες  απο heremco.gr

newsitamea.gr