Ο γιατρος σου ειπε οτι εχεις έλλειψη μαγνησίου. Αυτο μπορεί να οφείλεται σε ανεπαρκή πρόσληψη ή μειωμένη εντερική απορρόφηση του μαγνησίου που παιρνεις απ τις τροφες.
Το χαμηλό επίπεδο μαγνησίου συχνά συνδέεται και με χαμηλά επίπεδα ασβεστίου (υπασβεστιαιμία) και καλίου (υποκαλιαιμία).
Η έλλειψη μαγνησίου φαινεταιηάμεσα με αυξημένη ευερεθιστότητα σπασμους χεριών και ποδιών, κράμπες, σπασμό του λάρυγγα.
Σύμφωνα με την αμερικανική Εθνική Ακαδημία Επιστημών, η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου είναι
420 mg ανά για τους άνδρες και
320 mg για τις γυναίκες.
Το ανώτερο όριο του μαγνησίου ως συμπλήρωμα διατροφής είναι 350 mg ημερησίως, εκτός από το μαγνήσιο της τροφής και το νερό.
.jpg)
Ναυτία και έμετος
Τα πρώιμα σημάδια της έλλειψης μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν γαστρεντερικές διαταραχές.
Αυτές μπορεί να κυμαίνονται από απώλεια της όρεξης μέχρι ναυτία και έμετο.
Πίεση αίματος
Υπάρχει σύνδεση μεταξύ των επιπέδων μαγνησίου και της αρτηριακής πίεσης.
Σε σχετικες μελέτες, οι εθελοντές με χαμηλό μαγνήσιο ήταν πιο πιθανό να έχουν υπέρταση .
Προβλήματα ύπνου
Η χρόνια αϋπνία και οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να συνδέονται με την ανεπάρκεια μαγνησίου.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να παίξουν ρόλο-κλειδί στη ρύθμιση του ύπνου.
Άγχος και κατάθλιψη
Υπαρχει σύνδεση μεταξύ του μαγνησίου και του νευρικού συστήματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το συγκεκριμένο μέταλλο φαίνεται να έχει μια θετική επίδραση στο στρες, το άγχος και ορισμένα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Καρδιακά προβλήματα
Παρά το γεγονός ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να επηρεάσουν σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα, μία από τις πιο σημαντικές επιπτώσεις μπορεί να είναι στην καρδιά.
Οσοι έχουν έλλειψη μαγνησίου είναι επιρρεπείς σε αρρυθμίες, ή μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό.
Ατομα με στεφανιαία νόσο εχουν υψηλότερη συχνότητα έλλειψης μαγνησίου απ εκείνους χωρίς την πάθηση.
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Η αιτία αυτού του συνδρόμου δεν είναι σαφής, αλλά μερικές φορές μπορεί να συνδεθεί με υποκείμενη παθολογική κατάσταση, όπως η έλλειψη μιας βιταμίνης ή ανεπάρκεια μετάλλων στον οργανισμό, όπως το μαγνήσιο.
Μειωμένη ενέργεια
Η έλλειψη μαγνησίου κάνει το σώμα να εργάζεται σκληρά για να φέρει εις πέρας τις καθημερινές λειτουργίες. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι εθελοντές χρησιμοποιούσαν περισσότερο οξυγόνο κατά τη διάρκεια μιας σωματικής δραστηριότητας, όταν τα επίπεδα μαγνησίου τους ήταν χαμηλά.
Δεν έχει σημασία αν ασκείστε πολύ ή όχι. Τα συμπτώματα αυτά είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν σε άτομα με χαμηλό μαγνήσιο, ανεξάρτητα από το αν το άτομο είναι δραστήριο ή διάγει καθιστικό βίο.
Μυϊκοί σπασμοί και αδυναμία
Το μαγνήσιο έχει αποδειχτεί ότι σταθεροποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα και ειδικά τη νευρικη ίνα που μεταδίδει πληροφορίες από τα νευρικά κύτταρα προς το υπόλοιπο σώμα.
Όταν η ποσότητα του μαγνησίου πέφτει, το αποτέλεσμα είναι η υπερβολική νευρομυϊκή δραστηριότητα, που μπορεί να εκδηλωθεί με μυϊκό τρόμο, σπασμούς και γενικευμένη αδυναμία.
Σε ποιες τροφές βρισκουμε μαγνήσιο
Οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να παίρνουν 310 mg μαγνησίου καθημερινά και
οι ενήλικες άνδρες 400 mg.
Αυτό αυξάνεται στα 320 mg και 420 mg αντίστοιχα μετά τα 30 .
Μαγνήσιο υπαρχει στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Σε γενικές γραμμές, οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες συνήθως είναι πλούσιες και σε μαγνήσιο.
Εδώ είναι μερικές καλές πηγές μαγνησίου:
- Αμύγδαλα, ψημένα, 30 γραμμάρια: 80 mg
- Σπανάκι, βρασμένο, 1/2 φλιτζάνι: 78 mg
- Κάσιους, ψημένα, 30 γραμμάρια: 74 mg
- Φιστίκια, καβουρδισμένα, 1/4 φλιτζανιού: 63 mg
- Γάλα σόγιας, 1 φλιτζάνι: 61 mg
- Μαύρα φασόλια, μαγειρεμένα, 1/2 φλιτζάνι: 60 mg
- Φυστικοβούτυρο, 2 κουταλιές της σούπας: 49 mg
- Ψωμί, ολικής αλέσεως, 2 φέτες: 46 mg
- Αβοκάντο, 1 φλιτζάνι: 44 mg
- Πατάτες, ψημένες με τη φλούδα, 85 γραμμάρια: 43 mg
- Ρύζι, καφέ, μαγειρεμένο, 1/2 φλιτζάνι: 42 mg
- Γιαούρτι 225 γραμμάρια: 42 mg
.jpg)
Μια χουφτα πασατεμπο
παρέχει το 100% του συνολικού
μαγνησίου που χρειαζομαστε
καθημερινά.
Ψάρια
όπως η δικια μας
σαρδελλα
Εναλλακτικές λύσεις,
.jpg)
Μαυρομάτικα φασόλια, κόκκινα
φασόλια, ρεβίθια, λευκά
φασόλια, φακές
Μπανάνες
Γνωστές για τα
καρδιακά και μυοσκελετικά τους
οφέλη χάρη στο κάλιο που περιέχουν
αλλά μια μεγέθους μπανάνα περιέχει
Μαύρη σοκολάτα
Γιαούρτι
Το ασβέστιο και το μαγνήσιο κάνουν
ένα υπέροχα υγιεινό ντουέτο, αφού
όταν ο οργανισμός προσλαμβάνει
αρκετό μαγνήσιο κάνει την
απορρόφηση ασβεστίου από τον
οργανισμό ακόμη πιο εύκολη.
Περίπου 19mg από οποιοδήποτε
γαλακτοκομικό προϊόν είναι αρκετά
για το μαγνήσιο που έχεις ανάγκη.
Μαζί με φρούτα πλούσια σε φυτικές
ίνες το γιαούρτι ό, τι πρέπει είτε για
το πρωινό, είτε για το βραδινό σου.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου