Απλα πραγματα. Σημερα πλεον ξερουμε. Εχουμε σαφη και επισημη πληροφορηση. Μπορουμε να προστατευσουμε την καρδια μας. Διαγραφουμε απ την καθημερινοτητα μας μερικα τροφιμα και ποτα :
Μπέικον, λουκάνικα και άλλα επεξεργασμένα κρέατα.
Περιέχουν κορεσμένα λίπη κι ο,τι πετιεται απ το κρεας, πολύ αλάτι, ουσίες για τη συντήρησή και γευση τους, επιβλαβείς για την καρδιά.
Πατατάκια και άλλα συσκευασμένα αλμυρά σνακ. Περιέχουν τρανς λιπαρά, αλάτι . Ενας στους 10 θανάτους από καρδιαγγειακά αίτια σχετίζεται με την υπερβολική πρόσληψη αλατιού.
Το επιδόρπιο. Εντάξει, σίγουρα μετά το φαγητό θα θελήσετε ένα επιδόρπιο. Ενα κομματι σοκολατα κουβερτουρα καλυπτει πληρως την αναγκη μας
Η πρωτεϊνη ειναι απαραιτητη. Οχι ομως η υπερκατανάλωση . Δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπεις ανθρώπους να καταναλώνουν διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης, από αυτή που πραγματικά χρειάζεται καθημερινά ο οργανισμός.
Το αποτέλεσμα , επιβαρύνουν τα νεφρά, αυξάνοντας τις πιθανότητες για προβλήματα υγείας στο μέλλον.
Τα fast food. Ειδικά, τα μπέργκερ το τηγανιτό κοτόπουλο θα πρέπει να αποφεύγονται.
Δεν έχουν καμία διατροφική αξία, παρά μόνο θερμίδες.
Τα ενεργειακά ποτά.Περιέχουν ταυρίνη, που σε συνδυασμό με την καφεΐνη προκαλουν υψηλή πίεση ή αρρυθμία.
Το αλάτι. Πολλοι προσλαμβάνουν αλάτι τρείς ή τέσσερις φορές παραπάνω από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Το αλάτι προκαλεί υπέρταση, η οποία αποτελεί κινδύνο αθηροσκλήρωσης
Μην αφηνετε να σας κοροϊδευουν. Μαθετε την Μεσογειακη διατροφη.
Μια μελωδία, κλασική μοντέρνα, ελαφριά σοβαρή, σύγχρονη παραδοσιακή, απαλή ή λικνιστική μειώνει τη συχνότητα της αναπνοής, τους καρδιακούς παλμούς, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα των ορμονών που προκαλούν το στρες.
Μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Μαϊάμι έδειξε πως η μουσική έχει θεραπευτικές ιδιότητες ακόμη και σε περιπτώσεις ανθρώπων που υποφέρουν από ανίατες ασθένειες. Οι ερευνητές είδαν πως μία ομάδα πασχόντων από τη νόσο του Αλτσχάιμερ ένιωθε ανακούφιση εξαιτίας της κατευναστικής δύναμης της μελωδίας. Κατά τη διάρκεια της μηνιαίας έρευνας οι άρρωστοι άκουγαν απαλά, μελωδικά κομμάτια
Αυτο ηυξανε την μελατονίνη κατι που βοηθά τον οργανισμό να γνωρίζει πότε είναι ώρα για ύπνο
Την επινεφρίνη ή αδρεναλίνη που προετοιμάζει την καρδιά και τους μυς για δράση, και βοηθά τον οργανισμό να κινητοποιήσει όλες τις πηγές ενέργειάς του σε περιπτώσεις έντονης δραστηριότητας
και την νορεπινεφρίνη που ευθύνεται για την πρόκληση των μητρικών αισθημάτων.
Είναι πλέον επιστημονικά αποδεδειγμένο πως ο ρυθμός, η μελωδία, η αρμονία της μουσικής επηρεάζουν ενστικτώδεις ανθρώπινες λειτουργίες τα κέντρα των οποίων βρίσκονται στο στέλεχος του εγκεφάλου.
Τα κέντρα ελέγχου της ηχητικής αντίληψης συνορεύουν με εκείνα που ελέγχουν την αναπνοή και την κυκλοφορία του αίματος.
Η μουσική ασκεί επίδραση στις ανθρώπινες λειτουργίες, τους παλμούς της καρδιάς και τον ρυθμό της αναπνοής.
Ο ΕγκέφαλοςΑνεξάρτητα από το τι προτιμάς,
Βιβάλντι ή Rolling Stones, να ξέρεις πως η αγαπημένη σου μουσική ανεβάζει τη διάθεση.
Το πιστοποιούν οι μελέτες στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, όπου ερευνητές ανακάλυψαν πως
η απαλή κλασική μουσική έχει τη δύναμη να μειώσει την κατάθλιψη σε ποσοστό πάνω από 25%.
Η κατάλληλα επιλεγμένη μουσική μπορεί να ελαττώσει το αίσθημα του στρες
Μέσω της χαλάρωσης που ασκεί η μουσική, η χαλάρωση οδηγεί στην ελάττωση των επιπέδων της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης που κυκλοφορεί στο αίμα.
Η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη είναι οι κυριότερες ορμόνες που σχετίζονται με το στρες.
Κατάλληλα επιλεγμένη μουσική μπορεί να μειώσει και το αίσθημα του πόνου κατά τη διάρκεια αναισθησίας στα πλαίσια χειρουργικών επεμβάσεων, έχει μάλιστα βρεθεί ότι η μουσική μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να υποκαταστήσει και ενδοφλέβια χορηγηση μεθης
Μάτια ύπνος
Δεν σε παίρνει εύκολα ο ύπνος; Ερευνητές στην Ταϊβάν ανακάλυψαν πως 45 λεπτά χαλαρωτικής μουσικής, πριν πέσεις στο κρεβάτι εγγυώνται έναν ξεκούραστο ύπνο. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Journal of Advanced Nursing, όταν μας πλημμυρίζουν αμβλείς ήχοι ομαλοποιούνται οι χτύποι της καρδιάς, μειώνεται η πίεση ενώ η αναπνοή μας γίνεται πιο ελεύθερη.
Όλα τα παραπάνω συντελούν σε έναν ήρεμο ύπνο.
Στο βιβλίο
The No-Cry Sleep Solutions: Gentle Ways to Help Your Baby Sleep Through The Night
Οι λύσεις για έναν ήσυχο ύπνο:
Ήπιοι τρόποι για να βοηθήσετε το μωρό σας να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας, εκδόσεις McGraw-Hill οι συγγραφείς Ελίζαμπεθ Πάντλεϊ και Γουίλιαμ Σίαρς συμπεριλαμβάνουν και την κλασική μουσική στη λίστα με τις κινήσεις ρουτίνας όπως μπάνιο, μασάζ, ανάγνωση παραμυθιού, η οποία θα προετοιμάζει το μωρό για έναν ήσυχο ύπνο.
Ανοσοποιητικό
Το τραγούδι… αποκρούει το κρύωμα αλλά και άλλες αρρώστιες.
Για την ανάγκη έρευνας που πραγματοποιήθηκε στο πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια επιστήμονες πήραν έκκριμα σάλιου από τα μέλη μίας τοπικής χορωδίας προκειμένου να εξετάσουν τα επίπεδα του αντισώματος lgA το οποίο βοηθά στην αντιμετώπιση των λοιμώξεων. Ανακάλυψαν πως κατά τη διάρκεια τις πρόβας που έκαναν τα επίπεδα της αμυντικής πρωτεΐνης του αίματος αυξήθηκαν κατά 150% ενώ στην παράσταση οι τιμές ανέβηκαν έως και 240%.
Στο βιβλίο Feeling Good is Good for You: How Pleasure Can Boost Your Immune System and Lengthen your Life
Το να αισθάνεστε όμορφα είναι καλό για εσάς:
Πως η ευχαρίστηση μπορεί να τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να επιμηκύνει τη ζωή σας,
Rodale Books οι συγγραφείς Καρλ Σαρνέτσκι και Φράνσις Μπρέναν επενδύουν στις ευεργετικές ιδιότητες της μουσικής.
Υπάρχει μία μελωδία που σας εμπνέει, σας δίνει ευχαρίστηση, σας κάνει να αισθάνεστε όμορφα;
Αν ναι, βάλτε τη στη ζωή σας πιο συχνά
Η καθημερινή ακρόαση βελτιώνει σημαντικά την ικανότητα του οργανισμού να μάχεται τις ιώσεις.
Παλμοί
Οι απαλοί τόνοι που έχεις αποθηκεύσει στην playlist του iPod μειώνουν την αρτηριακή πίεση, περιορίζουν το στρες, ενισχύουν την καρδιά.
Οι ειδικοί στο πανεπιστήμιο του Μπάφαλο στη Νέα Υόρκη εξέτασαν μία ομάδα από αγχώδεις ασθενείς, οι οποίοι ήταν προγραμματισμένοι για σοβαρή χειρουργική επέμβαση.
Όσοι από αυτούς άκουσαν την αγαπημένη τους μουσική λίγο πριν μπουν στο χειρουργείο είχαν φυσιολογική αρτηριακή πίεση. Αντίθετα, όσοι προτίμησαν να μην συνοδεύσουν την ώρα της αναμονής με τα τραγούδια της αρεσκείας τους, είχαν υπέρταση.
Καρδιά
Σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου του Χάρβαρντ η μουσική μπορεί να χαμηλώσει την υψηλή πίεση του αίματος.
Οι επιστήμονες είδαν πως οι καρδιές των ανθρώπων οι οποίοι ασκούνται σε διάδρομο γυμναστικής δεν δουλεύουν τόσο σκληρά όταν εκείνοι ακούν μουσική από ότι όταν εξασκούνται σιωπηλά…
Επίσης, άλλες έρευνες έδειξαν ότι οι ασθενείς που νοσηλεύονται σε καρδιολογική μονάδα εντατικής παρακολούθησης και όπου ακούγονται μελωδίες λαμβάνουν μικρότερες δόσεις από φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Ακόμη ασθενείς που ακούν μουσική κατά τη διάρκεια τεστ κόπωσης δείχνουν καλύτερη αντοχή στην άσκηση και επίσης η μουσική βοηθάει στο να μην αυξηθούν γρήγορα οι καρδιακοί παλμοί και η αρτηριακή πίεση κατά την άσκηση.
Έτσι με τη βοήθεια της μουσικής ο καρδιολόγος μπορεί να ολοκληρώσει ένα πλήρες και διαγνωστικό τεστ κόπωσης αποφεύγοντας τον πρώιμο τερματισμό.
Ο πρωθυπουργός έχει προαναγγείλει νομοθετική πρωτοβουλία για τον γάμο των ομόφυλων ζευγαριών μέσα στην τετραετία.
Εσείς θα ψηφίσετε το σχετικό νομοσχέδιο;
– Όχι!
Πιστεύω ότι οφείλουμε να στηρίξουμε την «πυρηνική» οικογένεια, όπου υπάρχουν γονεϊκά πρότυπα και των δύο φύλων.
Δηλαδή υπάρχει μάνα και πατέρας. Για να αντιμετωπίσουμε το δημογραφικό, οφείλουμε να δώσουμε έμφαση στην πυρηνική οικογένεια. Άλλωστε, το σύμφωνο συμβίωσης για τα ομόφυλα ζευγάρια έλυσε κάθε πρόβλημα «δικαιωμάτων».
Από εκεί και ύστερα, αν τους αναγνωρίσουμε «γάμο», θα αναγκαστούμε αργότερα –για λόγους «εξίσωσης» ανόμοιων πραγμάτων– να αναγνωρίσουμε και την τεκνοθεσία στα ομόφυλα ζευγάρια.
Όμως, τα παιδιά έχουν ανάγκη από γονεϊκά πρότυπα και των δύο φύλων. Έχουν ανάγκη –και δικαίωμα– να έχουν μάνα και πατέρα.
Όχι «γονέα ένα» και «γονέα δύο».
Το τι κάνει ο καθένας στην προσωπική του ζωή είναι απολύτως σεβαστό.
Απολύτως!
Μην μπερδεύουμε, όμως, τις «σεξουαλικές προτιμήσεις» –που μπορεί να είναι πολλαπλές– με τα φύλα, που είναι δύο.
Και μην μπερδεύουμε το σύμφωνο συμβίωσης με τον θεσμό της οικογένειας που μεγαλώνει παιδιά, τα οποία χρειάζονται και τα δύο φύλα.
Και κάτι ακόμη:
οι γυναίκες δεν είναι «τεκνοποιητικές μηχανές» που θα «βοηθούν» τα ομόφυλα ζευγάρια να αποκτήσουν παιδιά κι ύστερα θα εξαφανίζονται!
Αυτό υποτιμά τη γυναίκα και τραυματίζει τα παιδιά.
Και η μητρότητα δεν είναι «παροχή υπηρεσίας»
Ούτε οικονομική συναλλαγή.
Είναι πηγή ζωής και επένδυση ζωής, με τεράστιο συναισθηματικό φορτίο – και για τις γυναίκες και για τα παιδιά.
Από τη χθεσινή συνέντευξη του Αντ. Σαμαρά στην Καθημερινή
Αν βιώνετε αυτά τα σημάδια, είναι πιθανό να περνάτε δύσκολα .
Εκνευρίζεστε εύκολα
Η έλλειψη δύναμης σας κάνει να νιώθετε όλο και περισσότερο εκνευρισμένοι.
Θα πρέπει να βγείτε έξω και να κάνετε ότι καλύτερο μπορείτε, κι όμως νιώθετε πιο ασφαλείς με το να αποφεύγετε κάθε πιθανή επαφή με τον έξω κόσμο.
Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας, όλοι έχουμε βρεθεί σε αυτή την κατάσταση. Αλλά, αντί να σπαταλάτε τον χρόνο σας, αξιοποιείστε τον για να βελτιωθείτε.
Νιώθετε πως δεν έχετε κίνητρο
Νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε μια δουλειά.
Παλεύετε να βρείτε το κίνητρο που χρειάζεστε.
Οι στόχοι που κάποτε σας παρακινούσαν πλέον δεν είναι αρκετοί.
Αν βρίσκεστε σε αυτή την θεση
Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ.
Η έμπνευση βρίσκεται παντού γύρω μας και θα σας έρθει όταν δεν το περιμένετε.
Αγχώνεστε περισσότερο από το κανονικό
Ως αποτέλεσμα της εξάντλησης σας νιώθετε περισσότερο αγχωμένοι απ΄ ότι συνήθως.
Το άγχος γίνεται καθημερινή ρουτίνα.
Μην φοβάστε.
Προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο για να συγκεντρωθείτε ώστε να θεραπεύσετε τις πληγές σας. Περάστε λίγο χρόνο μόνοι για να ανακαλύψετε τι χρειάζεστε στη ζωή.
Έχετε προβλήματα στον ύπνο
Συχνά νιώθετε διαταραγμένοι.
Αυτό το αφόρητο συναίσθημα της εξάντλησης κάνει πιο δύσκολο το να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας και να κοιμηθείτε. Η αϋπνία γίνεται ακόμα ένα πράγμα στην λίστα.
Ασήμαντα πράγματα σας στεναχωρούν
Λόγω της αυξημένης ευαισθησίας, νιώθετε τα πάντα πιο έντονα από το κανονικό.
Στεναχωριέστε για ασήμαντα πράγματα και τα συναισθήματα, σας κάνουν να κλαίτε.
Μην αφήσετε τον εαυτό σας να υποφέρει.
Ξεκουραστείτε για λίγες μέρες και ξανά-χτίστε τον κόσμο σας. Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι.Αξίζει τον κόπο.
Νιώθετε ότι ζαλίζεστε , θέλετε να κάνετε εμετό
Ένα από τα πιο προειδοποιητικά σημάδια στους εξαντλημένους ανθρώπους είναι μια συνεχής ζάλη και τάση προς εμετό.
Όταν κάποιος καταρρέει ψυχικά, αυτό εμφανίζεται και σωματικά.
Ωστόσο, θα πρέπει να το αποτρέψετε πριν να είναι πολύ αργά. Πάρτε την κατάσταση στα χέρια σας. Αν δεν το κάνετε εσείς, δεν θα το κάνει κανείς.
Κλαίτε χωρίς να υπάρχει κάποιος λόγος
Όταν είστε σε μια άσχημη κατάσταση στη ζωή, φαίνεται ότι όλος ο κόσμος συνωμοτεί εναντίον σας.
Οι αισθήσεις σας αυξάνονται και ξαφνικά βρίσκεστε σε μια κατάσταση υπέρ-ευαισθησίας όπου ακόμα και το πιο μικρό αστείο μπορεί να σας κάνει να κλάψετε.
Όταν είμαστε εξουθενωμένοι και σωματικά και ψυχικά, χάνουμε την δύναμη να αντιμετωπίσουμε δύσκολες καταστάσεις και το καθημερινό στρες εντείνεται.
Ο μοναδικός μηχανισμός που χρησιμοποιεί το σώμα και η ψυχή για να καθαριστεί είναι το κλάμα.
Νιώθετε αποσυνδεδεμένοι
Μετά από λίγο καιρό, καταλήγετε να είστε άνετα μουδιασμένοι.
Δεν νιώθετε άσχημα ούτε καλά.
Δεν νιώθετε τίποτα.
Είναι το στάδιο όπου χάνετε κάθε ελπίδα, οπότε καλο ειναινα μην φτάσετε σ αυτό το σημείο.
Όποτε νιώθετε και την παραμικρή αρνητική αλλαγή στην ευεξία σας, σταματήστε και χαλαρώστε. Ξεκουραστείτε, αναπνεύστε αρχίστε να θεραπεύετε τις πληγές σας.
Μπορείτε να ξεπεράσετε τα πάντα. Απλώς πρώτα χρειάζεται να φροντίσετε τον εαυτό σας.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
