Κυριακή 8 Σεπτεμβρίου 2024

ΟΙ ΒΙΟΝΙΚΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ..ΚΑΙ Η ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΑΘΛΗΣΗ

 










Στό εὐρωπαϊκό πρωτάθλημα ποδοσφαίρου πού πρόσφατα διεξήχθη στά γήπεδα τῆς Γερμανίας παρατηρήθηκε τό γεγονός ὅτι ἀγωνίστηκαν-ἔπαιξαν καί ἀθλητές σχετικά σέ μεγαλύτερη ἡλικία ἀπό τήν κανονική. 

Αὐτό δημιούργησε ἰδιαίτερη ἐντύπωση καί γράφηκαν διάφορα ἄρθρα. 

Σ ἕνα ἀπό αὐτά ἔγινε λόγος γιά τήν Βιομηχανία κατασκευῆς βιονικῶν ἀθλητῶν

ἀπό τόν Γιῶργο Μάζια 

(ΤΑ ΝΕΑ, 6-7 Ἰουλίου 2024).

Παλαιότερα ὅταν ὁ ποδοσφαιριστής πατοῦσε τά «-άντα», προφανῶς τά τριάντα χρόνια του, ἦταν ἕτοιμος γιά «ἀπόσυρση». 

Στήν ἐποχή μας ἰσχύει ὅτι ὅσο μεγαλύτερος εἶναι κανείς τόσο εἶναι καλύτερος, διότι 

«ὁ σύγχρονος ἀθλητής μοιάζει βιονικός».

Ἡ λέξη «βιονικός» δηλώνει αὐτόν «τοῦ ὁποίου ὁρισμένες λειτουργίες ἐπιτελοῦνται ἀπό τεχνητά ἠλεκτρονικά μέλη». 

Ἐδῶ, ὅμως, χρησιμοποιεῖται μέ τήν ἔννοια ὅτι, ὕστερα ἀπό διάφορα συστήματα πού ἀκολουθεῖ, ἕνας ἀθλητής μπορεῖ νά παίζη περισσότερα παιχνίδια καί σέ μεγαλύτερη ἡλικία, 

«ἀλλά μοιάζει ἀσταμάτητος». 

Σέ αὐτό συμβάλλει «ἡ βιομηχανία κατασκευῆς βιονικῶν ἀθλητῶν».

Κατ’ ἀρχάς, αὐτό γίνεται «μέ τήν βελτίωση τῆς φυσικῆς κατάστασης καί τῆς ἰατρικῆς φροντίδας». 

Ἡ ἀθλητική ἐπιστήμη καί ἡ κατάλληλη φροντίδα αὐξάνουν τήν δραστηριότητα τῶν ἀθλητῶν. 

Ἐπίσης, ἡ τεχνολογία ἔχει βελτιώσει «τίς προπονητικές μεθόδους» καί οἱ ἐκπαιδευόμενοι προπονητές, καί μάλιστα ἔχοντας γνώσεις τῆς «Διαλειμματικῆς Προπόνησης Ὑψηλῆς Ἔντασης», βελτιώνουν τήν καρδιαγγειακή ἀντοχή καί τήν μυική δύναμη τῶν ἀθλητῶν, ὥστε νά εἶναι πιό δυνατοί.

Ἐπειδή οἱ ἀθλητικοί ἀγῶνες καταπονοῦν τό σῶμα τῶν ἀθλητῶν καί γίνονται τραυματισμοί, γι’ αὐτό ἡ σύγχρονη «προηγμένη ἰατρική καί ἡ ἐπιστημονική ὑποστήριξη» κάνουν βελτιώσεις στήν ἀποκατάσταση τῶν μελῶν. 

«Σήμερα ὑπάρχουν προηγμένες μέθοδοι φυσικοθεραπείας καί ἀποκατάστασης, ὅπως ἡ χρήση ὑπερβαρικῶν θαλάμων, κρυοθεραπείας καί PRP θεραπειῶν». 

Σ αὐτήν τήν προοπτική χρησιμοποιοῦνται «ἀναγεννητικές θεραπεῖες μέ τήν χρήση βλαστοκυττάρων καί ἄλλων ἀναγεννητικῶν θεραπειῶν γιά τήν ἀποκατάσταση τραυματισμῶν».

Ἀκόμη ὑπάρχουν καί «φορητές συσκευές παρακολούθησης τῆς φυσικῆς κατάστασης, τοῦ ὕπνου καί τῆς ἀποκατάστασης». 

Βέβαια, σέ ὅλα αὐτά πρέπει νά προστεθοῦν προγράμματα διατροφῆς, ἀλλά καί «χρήση ἐπιστημονικά τεκμηριωμένων συμπληρωμάτων» διατροφῆς γιά «τήν ὑποστήριξη τῆς ἀπόδοσης καί τῆς ἀποκατάστασης».


Διαβάζοντας ὅλα αὐτά γιά τήν διατήρηση τῆς σωματικῆς ἄθλησης, ἀντοχῆς καί ἀποκατάστασης, σκέφτομαι ὅτι ὅλοι μας δέν κάνουμε τίποτε γιά τήν ψυχική ἄθληση καί τήν «νοερά προπόνηση»

Οἱ ἀθλητές κάνουν μεγάλες θυσίες γιά τήν σωματική ἄθληση, ἐνῶ παράλληλα δέν ἀσκούμαστε στούς λογισμούς, στίς ἐπιθυμίες, στά πάθη καί ὅλα αὐτά ἀφήνονται νά ἐνεργοῦν ἀνεξέλεγκτα.

Ὁ Ἀπόστολος Παῦλος συμβουλεύει τόν μαθητή του Τιμόθεο: 

«Γύμναζε δέ σεαυτόν πρός εὐσέβειαν», 

διότι ἡ γύμναση τοῦ σώματος ὠφελεῖ λίγο, ἐνῶ «ἡ εὐσέβεια πρός πάντα ὠφέλιμός ἐστιν», ἐπειδή ὑπόσχεται τήν ζωή καί τήν τωρινή καί τήν μέλλουσα (Α΄ Τιμ. δ΄, 7-8). 

Ποιοί, ὅμως, γνωρίζουν τί θα πῆ πνευματική ἄθληση καί ποιοί ἀγωνίζονται γιά τήν βελτίωση τῆς ἐσωτερικῆς ζωῆς, τηρώντας τίς ἐντολές τοῦ Χριστοῦ





Ν. Ι.

ΠΡΩΪΝΟ..ΒΑΣΙΚΟ ΓΕΥΜΑ

 


















Το πρωινό είναι ισως  το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.

Ετσι ένα πλούσιο ποιοτικό πρωινό, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή και να αποτρέψει την κατάθλιψη.

Προϋπόθεση είναι η επιλογη κατάλληλων τροφων και αποφυγη αυτων που βλάπτουν υγεία και σιλουέτα .

Τροφές που αποφεύγουμε πριν τις 10 το πρωί:

Δημητριακά

Περιέχουν πολλή ζάχαρη . Αυξάνουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων .  

Η μείωση της ζάχαρης στο πρωινό βοηθά στην μεσημεριανή κούραση.

Φρουτοχυμοί

Περιέχουν σχεδόν την ίδια ζάχαρη με τα αναψυκτικά και πρέπει να αποφεύγονται γενικά, όχι μόνο στο πρωινό. 

Τρωμε ολόκληρα φρούτα που εχουν  φυτικές ίνες και ενεργοποιούν το πεπτικό.

Προϊόντα ζύμης





Pancakes, βάφλες, κρουασάν, μπισκότα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τρανς λιπαρά που βλάπτουν την υγεία και προκαλούν λιγούρες. 

Επίσης στερούνται θρεπτικών συστατικών. 

Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Τα περισσότερα περιέχουν πολλά ζάχαρι ως ενισχυτικό γεύσης και λίγες πρωτεΐνες. 

Μελέτες έχουν δείξει ότι το γιαούρτι με πλήρη λιπαρά βοηθά στην απώλεια βάρους. 




Η κατανάλωση πρωτεϊνών το πρωί μπορεί να βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, φασόλια περιέχουν ζυμώσιμους ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και αλκοόλες

τους οποίους κάποιοι άνθρωποι δεν μπορούν να χωνέψουν και τους προκαλούν φούσκωμα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε εντελώς αυτές τις τροφές αλλά να τις καταναλώνετε μετά το πρωινό που το πεπτικό είναι πιο ενεργό.




Για να τις αφομοιώνετε καλύτερα.. συνδυάστε τις με καλά λιπαρά ή πρωτεΐνες.




`

www.onmed.gr

ΓΕΡΝΑΜΕ..ΟΜΩΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΟΥΜΕ

 















Γερναμε . Αυτο ειναι σιγουρο

Οι βιολογικές μεταβολές, λόγω γήρανσης, είναι μη αναστρέψιμες και τις βλεπουμε, τοσο στην εξωτερική εμφάνιση, την κινητικότητα, το καρδιαγγειακό, το αναπνευστικό και το νευρικό σύστημα, αλλα και στη γνωστική έκπτωση που αφορά μνήμη και σκέψη.

Ξερουμε πως, η γήρανση δεν συμβαίνει σταδιακα ,γραμμικα , ωστόσο , μπορεί να επιταχυνθεί στις ηλικίες των 44 και 60 ετών.


Σημερα μπορούμε να εξηγήσουμε τον λόγο που αυξάνονται ορισμένα προβλήματα υγείας, μυοσκελετικα και καρδιαγγειακα .

Στην μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nature Aging, επιστήμονες του  του Στάνφορντ και του Τεχνολογικού Πανεπιστημίου Nanyang στη Σιγκαπούρη παρακολούθησαν 

108 συμμετέχοντες 

(μεταξύ 25 και 75 ετών) 

επί σειρά ετών, καταγράφοντας αλλαγές γήρανσης στα μόριά τους  RNA, πρωτεΐνες, μεταβολιτές και  μικροβίωμα, δηλαδή τρισεκατομμύρια βακτηριδια που βρίσκονται στο σώμα.

Οι ερευνητές αξιολόγησαν 135.000 διαφορετικά μόρια του σώματος και μικρόβια του πεπτικού συστήματος που, είτε αυξάνονταν είτε μειώνονταν, κατά την διάρκεια των συγκεκριμένων δεκαετιών.

Συγκεκριμένα, μπαίνοντας στα μέσα της δεκαετίας των 40, τα μόρια του σώματος μεταβάλλονται με ραγδαίους ρυθμούς, με αποτέλεσμα να παρατηρούνται σημαντικές αλλαγές σ αυτα που σχετίζονται με 

το αλκοόλ, την καφεΐνη και 

τα λιπιδια 

(αυξημένη κακή χοληστερίνη, αυξημένα τριγλυκερίδια).





Για τα άτομα στην 6η δεκαετία της ζωής τους, παρατηρήθηκαν αλλαγές σε μόρια που σχετίζονται με τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και της καφεΐνης, το ανοσοποιητικό σύστημα (ανοσογήρανση) και τη λειτουργία των νεφρών.

Επιπλέον,  παρατηρηθηκαν σημαντικές αλλαγές και κίνδυνος δερματικών, μυϊκών και καρδιακών παθήσεων και στις δύο ηλικιακές ομάδες. 

Οι κίνδυνοι ασθενειών αυξάνονται ραγδαία, μετά την ηλικία των 60, οποτε κάνουν την εμφάνιση τους καρδιαγγειακα , νεφρικά προβλήματα και διαβήτης τύπου ΙΙ.


Δεν αλλάζουμε , απλώς σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, υπάρχουν κάποιες δραματικές αλλαγές που καταγράφονται σε συγκεκριμένες ηλικίες.





Αποδεικνύεται ότι απ τα μέσα της δεκαετίας των ’40 είναι μια εποχή δραματικών αλλαγών, όπως και στις αρχές της δεκαετίας των ’60 ,κι αυτό ισχύει ανεξάρτητα από το ποια κατηγορία μορίων εξετάζουμε .


Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι ενας υγιεινός τρόπος ζωής στη μέση ηλικία 

(συνήθως μεταξύ 40 και 65 ετών), παίζει σημαντικό ρόλο για την συνολική υγεία, κατά την διάρκεια της τρίτης ηλικίας. 

Μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrients συνέδεε συγκεκριμένους παράγοντες του τρόπου ζωής στη μέση ηλικία  διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους, σωματική δραστηριότητα, υγιεινή διατροφή και διακοπή καπνίσματος  με πιο βελτιωμένη υγεία κατά την διαδικασία της γήρανσης.

Εκθεση του 2020 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Lancet έδειξε ότι η μέση ηλικία σηματοδοτεί μια σημαντική μεταβατική περίοδο για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. 




Η διαχείριση της αρτηριακής πίεσης και η γνωστική καθώς και σωματική δραστηριότητα στην συγκεκριμένη περίοδο της ζωής , συμβάλλει στην μείωση των πιθανοτήτων να παρουσιαστεί άνοια.

Η υγεία σας στα 60, 70 ή 80 καθορίζεται πραγματικά από τις συνήθειες που έχετε υιοθετήσει τις προηγούμενες δεκαετίες, ανέφερε ο γενετιστής Kenneth Boockvar από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ.

Οι άνθρωποι που θέλουν να είναι υγιείς στα 60 τους θα πρέπει να αρχίσουν να προσέχουν τη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους στις ηλικίες 40 και 50.

Ο τρόπος ζωής καθορίζει την καλή υγεία στην τρίτη ηλικία

Η γήρανση είναι αναπόφευκτη, αλλά αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να συμβάλλουν στον περιορισμό ασθενειών που σχετίζονται μ αυτην.


Ωστόσο, υφίστανται και κάποιοι εξωτερικοί παράγοντες που επηρεάζουν την υγιή γήρανση,όπως: το περιβάλλον, 

η οικονομική σταθερότητα, 

η πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη και την εκπαίδευση.

Πάντως, ο Snyder συστήνει στους πολίτες 

να είναι ενυδατωμένοι για  την καλύτερη λειτουργία των νεφρών, 

να χτίσουν μυϊκή μάζα, κάνοντας προπόνηση με βάρη


Αυτές οι συμβουλές, δεν θα σταματήσουν την γήρανση, αλλά θα μειώσουν τα προβλήματα και θα συμβάλλουν στην παράταση της καλής υγείας 



Σάββατο 7 Σεπτεμβρίου 2024

ΙΔΡΩΝΟΥΜΕ..

 4 τρόποι να μην δείχνεις ποτέ ιδρωμένη

Posted on  
















Ολοι ιδρώνουμε 

Ενα ντούς  είναι μια λύση, όμως η μυρωδιά του ιδρώτα είναι άλλο πράμα. 

Ας τον δούμε λίγο, κάτω από ένα διαφορετικό πρίσμα.

 


8 συμβουλές για να μην ιδρώνεις έντονα το καλοκαίρι, σύμφωνα με τους  γιατρούς | BOVARY 

 

Ο ιδρώτας Βοηθά σε μια διαδικασία που λέγεται ομοιόσταση.. και εξηγούμαι.

Η θερμοκρασία του οργανισμού μας, πρέπει να είναι συγκεκριμένη,  και διατηρείται με έναν αυτόματο μηχανισμό ελεγχόμενο..χωρίς τη δική μας θέληση, ευτυχώς, από έναν κεντρικό θερμοστάτη

στους 37 βαθμούς Κελσίου.

Οποιαδήποτε αλλαγή στον οργανισμό που τον κάνει να ξεπερνάει τους 37 αυτούς βαθμούς εκτονώνεται με ιδρώτα. 

Φυσιολογικά, αυτό συμβαίνει στη σωματική άσκηση και στις υψηλές θερμοκρασίες του περιβάλλοντος,  όπου τα υγρά του σώματός εξατμίζονται, ώστε να διατηρηθούν τα επίπεδα της θερμοκρασίας μας κάτω απο  37 βαθμούς.

Το αντίθετο δεν ισχύει.

Δε χρειάζεται το περιβάλλον να είναι θερμό και ιδρώνουμε εξαιτίας του συμπαθητικού νευρικού μας συστήματος.. που δεν ελέγχεται από τη βούλησή μας.

Το νευρικό αυτό σύστημα αντιλαμβάνεται τις συναισθηματικές μας διαταραχές και διεγείρει τους ιδρωτοποιούς αδένες κάνοντάς τους να εκκρίνουν ιδρώτα.







Η ουσιώσης διαφορά αυτού του μηχανισμού εφίδρωσης με τον παραδοσιακό της ζέστης, είναι ότι από stress ιδρώνουμε  μόνο Στις Παλάμες, Τις Πατούσες Και Στο Μέτωπο 

ενώ σ όλες τις άλλες καταστάσεις ιδρώνει όλο το σώμα αδιακρίτως. 

Τι γίνεται, όμως, με τις μασχάλες 

Ή τα ποδια;

Είναι τραγικό, να βρεθείς με μιαν όμορφη γυναίκα, και ξαφνικά να σου έρθη η αποφορά απ τον ιδρώτα της, ή να μιλάς με έναν συμπαθή άνδρα, και να νοιώσεις την άσχημη μυρωδιά  απ τον ιδρώτα των ποδιών του…

Κι όμως Δεν είναι ο ιδρώτας που βρωμάει αλλά οι μικροοργανισμοί που αναπτύσσονται στις περιοχές που ιδρώνουμε.

Οι Σμηγματογόνοι Αδένες Είναι Αυτοί  Που Λιπαίνουν Το Δέρμα Και Βρίσκονται Μαζί Με Ιδρωτοποιούς Και Τρίχες  αποτελούν τροφή για τα βακτηριδια,ιδίως σε μέρη που δεν εκτίθενται .Τέτοια μέρη είναι …Η Μασχάλη ,Τα Δάχτυλα Των Ποδιών,Τα Μαλλιά,Το Εφήβαιο ,

Ο Αφαλός




Ιδρώτας και γυμναστική - Νέα Διατροφής



Και ..Πίσω Από Τα Αυτιά..η μυρωδιά σου κόβει την ανάσα..

Οι μικροοργανισμοί που αναπτύσσονται είναι κυρίως δύο τύπων: 

Προπιονο-βακτηριδια – Propionic-bacteria  είναι αυτά που κυρίως ευθύνονται για την ακμή στους εφήβους και παράγουν προπιονικό οξύ με το μεταβολισμό αμινοξέων. 

Το προπιονικό οξύ χημικά μοιάζει με το οξικό οξύ και έτσι έχουμε και τη μυρωδιά του.. ξιδιού.

Σταφυλόκοκκος Επιδερμικός – Staphylococcus epidermidis είναι παρών και αυτός στη φυσιολογική χλωρίδα του δέρματός και παράγει ισοβαλερικό οξύ που έχει τη μυρωδιά του…τυριού

Τη μυρωδιά του ιδρώτα, επηρεάζουν και άλλοι παράγοντες, όπως η διατροφή …

υπάρχουν τροφές που βρωμάνε, όταν μεταβολιστούν , κυρίως 

Η Καφεΐνη,Η Νικοτίνη,Το Αλκοόλ,

Το Σκόρδο ΚαιΤα Μπαχαρικά,

Το Φύλο  Οι Άνδρες Βρωμάνε Περισσότερο, Αντρίλα, 

Τα Γονίδια .

Υπάρχουν Κληρονομικές Ασθένειες Όπως Η Βρωμίδρωση.

Η Φάση Της Περιόδου Στις Γυναίκες,

Η Υγεία Άρρωστοι Και ηλικιωμενοι Μυρίζουν Περισσότερο, Λόγω Κακού Συστήματος Παροχέτευσης Του Ιδρώτα –Το Ίδιο Ισχύει Και Για Γυναίκες Που Πέρασαν Στην Εμμηνόπαυση Και

Διάφορα Φάρμακα  Η Παρακεταμόλη -Depon, Panadol 

Η Ασπιρίνη, Τα Φάρμακα Για Το Ζάχαρο Κ.Α. Προκαλούν-Εφίδρωση.

Πώς Αντιμετωπίζουμε Την Άσχημη Οσμή Του Ιδρώτα;

Συχνά μπανιαρίσματα και όχι απλό ντούς αλλά καλό τρίψιμο με πράσινο σαπούνι και ιδιαίτερα στις ύποπτες περιοχές που επισημάνθηκαν. Πετάξετε απ τη ζωή σας μια και καλή τη δυσάρεστη οσμή του ιδρώτα μαζί με τα επικίνδυνα, λόγω παρουσίας αλουμινίου, αποσμητικά-αντιιδρωτικά, που μπορούν να γίνουν καταστροφικά για τους ρυθμιστικούς, όπως είπαμε, ιδρωτοποιούς αδένες σας.