ΕΚΠΑΙΔΕΥΩ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ ΜΟΥ

Ξεχνάτε ονόματα. 

Μπαίνετε σε ένα δωμάτιο και δεν θυμάστε γιατί πήγατε εκεί. 

Διαβάζετε την ίδια πρόταση τρεις φορές γιατί το μυαλό σας δεν μπορεί να μείνει συγκεντρωμένο. 

Τέτοιες καταστάσεις συνήθως αποδίδονται στο άγχος, στον κακό ύπνο ή στο ότι είμαστε «πολύ απασχολημένοι».

Όταν όμως αυτές αρχίζουν να συμβαίνουν συχνά, μπορεί ν

α είναι κάτι πολύ σημαντικότερο. Ένα μήνυμα ότι κάτι δεν πάει καλά. 

Εξάλλου τα προβλήματα στη γνωστική υγεία δεν εμφανίζονται ξαφνικά και τέτοιου είδους φαινόμενα μπορεί να είναι πρώιμα σημάδια βαθύτερων προβλημάτων, τα οποία είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπιστούν όταν εντοπιστούν νωρίς.

«Ο εγκέφαλος, όπως κάθε άλλο όργανο, ανταποκρίνεται πολύ καλά στη δομημένη εκπαίδευση, παρότι οι συνθήκες του τρόπου ζωής παίζουν ρόλο, τονίζει ο Amit Kumar Agarwal, ανώτερος σύμβουλος Νευρολογίας και Ιατρικής Εγκεφαλικού στο Amrita Hospital Faridabad.

Σε αυτό το πλαίσιο προτείνει πέντε εύκολες ασκήσεις για τον εγκέφαλο που έχει αποδειχθεί ότι λειτουργούν και μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη νοητική διαύγεια όταν γίνονται συχνά.

1. Εκπαίδευση στη συνειδητή προσοχή

Αυτή είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τον εγκέφαλο. Για δέκα λεπτά, καθίστε ακίνητοι και επικεντρωθείτε στην ...αναπνοή σας. 

Όταν το μυαλό αρχίζει να περιπλανιέται, φέρτε το απαλά πίσω. 

Αυτό γυμνάζει τον προμετωπιαίο φλοιό, που ελέγχει την προσοχή και τη λήψη αποφάσεων. Οι ασθενείς αναφέρουν ότι με τον χρόνο βελτιώνεται η συγκέντρωσή τους, η νοητική διαύγεια και ο συναισθηματικός έλεγχος.

2. Άσκηση μνήμης

Αντί να προσπαθείτε να θυμάστε μεγάλες λίστες, χωρίστε τις σε μικρότερα, πιο χρήσιμα κομμάτια. Για παράδειγμα, δείτε έναν αριθμό τηλεφώνου ως τρία μέρη αντί για 10 ψηφία. Αυτή η άσκηση ενισχύει τη λειτουργική μνήμη και διευκολύνει τον εγκέφαλο να συγκρατεί και να ανακαλεί πληροφορίες. 

Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για μαθητές και επαγγελματίες.

3. Εκπαίδευση σε δύο ταυτόχρονες εργασίες

Κάντε δύο πράγματα ταυτόχρονα, όπως να μετράτε αντίστροφα ενώ περπατάτε ή να ακούτε ένα podcast ενώ κάνετε ελαφριές δουλειές στο σπίτι. 

Αυτό δοκιμάζει την εκτελεστική λειτουργία του εγκεφάλου και τον νευρωνικό συντονισμό, διευκολύνοντας την ταυτόχρονη εκτέλεση εργασιών και κάνοντας το μυαλό πιο ευέλικτο. Νευρολογικά, βελτιώνει την επικοινωνία μεταξύ διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου.

4. Άσκηση οπτικής μνήμης

Για 30 δευτερόλεπτα, κοιτάξτε μια περίπλοκη εικόνα, έναν χώρο ή μια σελίδα εφημερίδας. Κλείστε τα μάτια και προσπαθήστε να θυμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερα στοιχεία, όπως χρώματα, θέσεις, λέξεις ή πρόσωπα. Αυτό βελτιώνει την οπτική μνήμη και την προσοχή στη λεπτομέρεια, δύο δεξιότητες που συχνά εξασθενούν νωρίς αλλά βελτιώνονται με την επαναλαμβανόμενη άσκηση.

5. Ενεργοποίηση με νέα ερεθίσματα

Τα νέα ερεθίσματα είναι από τους καλύτερους τρόπους να «ξυπνήσει» ο εγκέφαλος. Όταν μαθαίνετε μια νέα γλώσσα, ένα μουσικό όργανο ή ακόμη και μια καινούργια διαδρομή για τη δουλειά, ο εγκέφαλος αναγκάζεται να δημιουργήσει νέες συνδέσεις. Αυτό βοηθά να διατηρείται η μνήμη δυνατή και επιβραδύνει τη γνωστική έκπτωση, κάνοντας τον εγκέφαλο πιο ευέλικτο.

Μια «απαραίτητη προληπτική φροντίδα»

«Το πιο σημαντικό είναι η συνέπεια, όχι η πολυπλοκότητα. 

Με μόλις 15 έως 20 λεπτά εκπαίδευσης του εγκεφάλου την ημέρα, μπορείτε να δείτε μεγάλες αλλαγές στη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη νοητική αντοχή. Σ έναν κόσμο γεμάτο περισπασμούς, η εκπαίδευση του εγκεφάλου δεν είναι πια επιλογή. Είναι απαραίτητη προληπτική φροντίδα», καταλήγει ο Amit Kumar Agarwal.

ΔΙΑΚΟΠΤΗΣ ΠΟΥ ΛΛΑΖΕΙ ΤΗ ΔΙΑΘΕΣΗ

 

Ανακάλυψαν έναν βιολογικό «διακόπτη» για την κατάθλιψη: 

Ειναι ένα ένζυμο που ρυθμίζει πώς το στρες μεταβάλλει τα εγκεφαλικά κύτταρα, ανοίγοντας νέους δρόμους για 

τη διάγνωση και θεραπεία ψυχικών διαταραχών.

Η χρόνια έκθεση στο στρες μπορεί να επαναπρογραμματίσει τον εγκέφαλο, οδηγώντας σε μια σειρά από ψυχικές διαταραχές. 

Τώρα, επιστήμονες πιστεύουν πως μια μικρή χημική διεργασία που 

προσθέτει “ζάχαρη” στα εγκεφαλικά κύτταρα μπορεί να λειτουργεί σαν «διακόπτης» για την κατάθλιψη 

ανοίγοντας έναν νέο δρόμο κατανόησης και θεραπείας των διαταραχών διάθεσης.

Ερευνητές από το Ινστιτούτο Βασικής Επιστήμης της Νότιας Κορέας (IBS) διαπίστωσαν ότι το παρατεταμένο στρες αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο 

οι πρωτεΐνες στον προμετωπιαίο φλοιό «διακοσμούνται» με σιαλικό οξύ — ένα μόριο σακχάρου που καθορίζει τις επιφανειακές ιδιότητες των νευρώνων. 

Αυτές οι αλυσίδες σακχάρων, γνωστές ως γλυκάνες, προσκολλώνται στις πρωτεΐνες μέσω της Γλυκοζυλίωσης 

μηχανισμου που μέχρι πρόσφατα συνδεόταν κυρίως με νευροεκφυλιστικές ασθένειες.

Μία συγκεκριμένη μορφή Γλυκοζυλίωσης , 

η O-γλυκοζυλίωση, 

επηρεάζει το πώς οι νευρώνες επικοινωνούν μεταξύ τους. 

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι

το στρες μπορεί να διαταράξει αυτές 

τις «ζαχαρούχες» δομές, παρεμβαίνοντας 

στη φυσιολογική επικοινωνία του εγκεφάλου.

Η μελέτη εντόπισε ένα ένζυμο-κλειδί, το St3gal1, που εκτελεί το τελευταίο στάδιο της «επικάλυψης» με ζάχαρη. 

Αυτή η μικρή αλλά κρίσιμη διαδικασία επηρεάζει τη διάρκεια ζωής των πρωτεϊνών και τη λειτουργία των συνάψεων, με την απώλειά της να οδηγεί σε συμπτώματα παρόμοια με την κατάθλιψη.

Σε πειράματα με ποντίκια, η μείωση της St3gal1 προκάλεσε απώλεια κινήτρου και αυξημένο άγχος, ενώ η ενίσχυσή της ανέστρεψε τα συμπτώματα, επιβεβαιώνοντας τη σημασία του ενζύμου στη ρύθμιση της διάθεσης. 

Οι ερευνητές βρήκαν επίσης ότι η St3gal1 σταθεροποιεί τη λειτουργία της πρωτεΐνης neurexin-2, που υποστηρίζει τη διασύνδεση των νευρώνων. 

Όταν το στρες αφαιρούσε αυτές τις «ετικέτες ζάχαρης», η νευρωνική επικοινωνία κατέρρεε — αλλά η αποκατάσταση της St3gal1 επανέφερε την ισορροπία.

Η μελέτη δείχνει ότι η ανώμαλη γλυκοζυλίωση στον εγκέφαλο συνδέεται άμεσα με την εμφάνιση της κατάθλιψης

Ανοίγει τον δρόμο για νέους βιοδείκτες και θεραπευτικούς στόχους πέρα από τη σεροτονίνη.

Αν και τα ευρήματα προέρχονται από αρσενικά ποντίκια και όχι ανθρώπους, παρέχουν ένα νέο βιολογικό πλαίσιο για τη μελέτη της κατάθλιψης. 

Όπως σημείωσε ο διευθυντής του IBS, C. Justin Lee, «το επίτευγμα αυτό μπορεί να επεκταθεί πέρα από τη θεραπεία της κατάθλιψης, προσφέροντας ελπίδα και για άλλες ψυχικές παθήσεις όπως 

 η σχιζοφρένεια.

Ενδιαφέρον παρουσιάζει ότι στα θηλυκά ποντίκια, παρότι παρατηρήθηκαν αλλαγές στη συμπεριφορά, τα επίπεδα της St3gal1 δεν μεταβλήθηκαν, γεγονός που υποδηλώνει ότι άνδρες και γυναίκες ίσως χρησιμοποιούν διαφορετικούς μοριακούς μηχανισμούς για να αντιμετωπίσουν το στρες.

Η έρευνα δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Science Advances.

ΒΛΕΠΕΤΕ ΟΝΕΙΡΑ...

 Οι περισσότεροι ονειρεύονται, ομως δεν θυμούνται  λεπτομέρειες. 

Το αν τα όνειρα έχουν νόημα αποτελεί αντικείμενο συζήτησης εδώ και γενιές, με ορισμένους να τα βλέπουν 

ως ψυχολογικές αντανακλάσεις και άλλους 

ως συμβολικά μηνύματα. 

Αλλά όταν κάποιος που έχει πεθάνει εμφανίζεται σ ένα όνειρο, 

η εμπειρία συχνά είναι βαθύτερη 

και πιο συναισθηματική. 

Αυτά τα όνειρα μπορούν να ξεχωρίσουν επειδή αγγίζουν μέρη του εαυτού μας που παραμένουν ευαίσθητα πολύ μετά την απώλεια.

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι τα όνειρα με αγαπημένα πρόσωπα που έχουν πεθάνει εμφανίζονται συχνά 

κατά τη διάρκεια αλλαγών στη ζωή 

νέες ευθύνες, μεταβαλλόμενες σχέσεις ή σημαντικές αποφάσεις. 

Σ αυτές τις στιγμές, το μυαλό χρησιμοποιεί τα όνειρα για να επεξεργαστεί συναισθήματα, να αντιμετωπίσει το άγχος και να επισημάνει τι μπορεί να αποφεύγουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. 

Το πώς νιώθουμε όταν ονειρευόμαστε είναι πιο σημαντικό από την ίδια την ιστορία.

Το να ξυπνάμε παρηγορημένοι, ανήσυχοι ή σκεπτικοί μπορεί να αποκαλύψει το εσωτερικό μήνυμα που προσπαθεί να επικοινωνήσει το μυαλό. 

Ορισμένες ερμηνείες επικεντρώνονται στη θλίψη ή σε άλυτα συναισθήματα. 

Τα όνειρα μπορεί να επαναφέρουν κάποιον στην επίγνωσή μας, ώστε να μπορέσουμε να επανεξετάσουμε συναισθήματα που δεν έχουμε επεξεργαστεί πλήρως. 

Άλλοι πιστεύουν ότι αυτά τα όνειρα λειτουργούν συμβολικά, χρησιμοποιώντας την εικόνα ενός αγαπημένου προσώπου για να μας υπενθυμίσουν ιδιότητες, μαθήματα ή μοτίβα που συνδέονται με αυτό.

Μια μικρότερη ομάδα βλέπει αυτά τα όνειρα ως πνευματικές «επισκέψεις», ειδικά όταν αφήνουν μια αίσθηση γαλήνης. 

Ανεξάρτητα από την εξήγηση, 

τα όνειρα που αφορούν άτομα που έχουν φύγει από τη ζωή συχνά μας υπενθυμίζουν 

ότι η αγάπη, η μνήμη και το συναίσθημα παραμένουν μέρος της ζωής μας. 

Ενθαρρύνουν την αναστοχασμό, 

την επούλωση και την κατανόηση, 

δείχνοντας ότι οι συνδέσεις που κουβαλάμε συνεχίζουν να μας διαμορφώνουν με ουσιαστικούς τρόπους.

ΤΙ ΔΕΝ ΤΡΩΜΕ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ

 

1.Μια μπριζόλα: Τι ψυχή έχει; Άσε που είναι και σκέτη πρωτεϊνη. Κι όμως, το κόκκινο κρέας διεγείρει τις φυσικές διεργασίες του οργανισμού και εάν είσαι ήδη σε υπερένταση ή κουρασμένη, θα δυσκολευτείς να κοιμηθείς.

2.Μια σαλατούλα: Όσο υγιεινή και αν είναι, απόφυγε να τη φας πριν τον ύπνο καθώς οι φυτικές ίνες που έχει κινούνται με αργό ρυθμό στο πεπτικό σου σύστημα. Γεγονός που θα σε οδηγήσει σε αϋπνία.

3.Ένα σακουλάκι πατατάκια: Εκτός του ότι είναι επεξεργασμένη τροφή, το όξινο γλουταμινικό νάτριο που έχουν δεν θα σου επιτρέψει να κοιμηθείς ήρεμα.

4.Μια μακαρονάδα: Που είναι και ελαφριά και χωνεύεται εύκολα. Μμμ, ναι, αλλά τα ζυμαρικά θα αυξήσουν την ινσουλίνη και όσο εσύ θα κοιμάσαι το βάρος σου θα αυξάνεται.

5.Λίγο παγωτάκι: Είναι λιχουδιά, είναι νόστιμο αλλά από την άλλη έχει τόσο λίπος και ζάχαρη που είναι σαν να λες στο σώμα σου «Πάχυνε κι άλλο, μπορείς!»..

Λίγα κομμάτια πίτσα: Φύλαξέ την καλύτερα για το μεσημεριανό της επόμενης μέρας αφού όχι μόνο θα σε παχύνει αλλά και σου προκαλέσει και καούρες πριν τον ύπνο.

7.Δημητριακά με γάλα: Τέλεια για το πρωί αλλά για το βράδυ είναι επίφοβα καθώς η ζάχαρη και οι υδατάθρακες που περιέχουν δεν θα αφήσουν τον οργανισμό σου να ξεκουραστεί όπως θα έπρεπε.

8.Λίγη σοκολατίτσα: Αν δεν το θυμάσαι να βοηθήσουμε τη μνήμη σου: περιέχει καφεϊνη. Είναι σαν να πίνεις καφέ και μετά να περιμένεις να σε πάρει ο ύπνος…

9.Ένα ποτάκι: Μόνο ένα, μωρέ. Για να ηρεμήσουμε. Μπορεί να πέσεις ξερή για ύπνο αλλά ο ύπνος σου δεν θα είναι ποιοτικός και ξεκούραστος.

ΟΛΑ ΕΧΟΥΝ ΤΟΝ ΣΚΟΠΟ ΤΟΥΣ

Όλοι , γκρινιάζουμε 

για τα όποια στραβά έρθουν στη ζωή μας. 

Όχι μόνο για τα σοβαρά, 

αλλά και για τα πιο απλά. 

Εγκλωβισμένοι μόνο στον πόνο του σήμερα, αδυνατούμε να ζυγίσουμε το ευεργέτημα μίας δύσκολης στιγμής στη βραχυπρόθεσμη εξέλιξή μας.

Όλα στη ζωή έχουν έναν σκοπό, 

ακόμα κι αν εκείνη τη στιγμή δεν μπορείς 

να το αντιληφθείς. 

Η ζωή ξέρει να σε φέρνει μέσα από τις κατάλληλες καταστάσεις, ώστε να επιτρέψει στον καλύτερο εαυτό σου να αναδυθεί στην επιφάνεια και να καταπλήξει ακόμα κι εσένα τον ίδιο.

Δεν υπάρχει δυσκολία που να μην μπορείς να ξεπεράσεις. 

Για να στη φέρνει στο διάβα σου η ζωή, σημαίνει πως γνωρίζει ήδη για τις αντοχές και ικανότητές σου.

Ο άνθρωπος γίνεται σοφότερος μέσα από τις άσχημες στιγμές, διότι το ίδιο το πρόβλημα τον κινητοποιεί και τον ωθεί να ψάχνει για λύσεις.

Οι περισσότεροι  που σήμερα θαυμάζουμε, γνώριζαν πως δεν υπάρχει τίποτα το οποίο να έρχεται δίχως προσπάθεια, γι αυτό και πείσμωναν περισσότερο στη δύσκολη στιγμή χωρίς να εγκαταλείπουν. 

Και αν εξασκηθούμε περισσότερο, τότε θα καταλάβουμε πως το φως δε χάνεται ποτέ: 

απλά εμείς τυφλωνόμαστε και δεν μπορούμε να το δούμε.

Όλα στη ζωή έχουν τον σκοπό τους, 

Ολοι οι άνθρωποι που έρχονται στο διάβα μας, κάτι έχουν να μας διδάξουν, 

Ολες οι στιγμές γίνονται ένα πολύτιμο θησαύρισμα εμπειριών. 

Μία άρνηση για εργασία μπορεί να σε πείσει να αγωνιστείς και να βγάλεις από μέσα σου τον καλύτερό σου εαυτό, 

Μία αποτυχία στις εξετάσεις μπορεί να σου δείξει πως δεν κρίνεται από μία ατυχία όλη σου η ζωή.

Όλα έχουν τον σκοπό τους. 

Και αυτό το καταλαβαίνεις μετά από καιρό, ευχαριστώντας για όλα τα εμπόδια που σου έφερε.

Via  Μαρία Σκαμπαρδώνη

ΚΟΥΒΕΝΤΑ ΝΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΑΣ

 

Στον κόσμο που μας περιβάλλει, η πιο κρίσιμη συνομιλία είναι εκείνη που διεξάγουμε αδιάκοπα μέσα μας. 

Κι ομως, μπορούμε να μετατρέψουμε αυτόν τον διάλογο σ ένα εργαλείο ειρήνης και εξέλιξης.

Η Τέχνη του Υγιούς Διαλόγου

Κάθε δευτερόλεπτο, εσωτερικεύουμε τα γεγονότα και τους δίνουμε νόημα. 

Όπως παρατήρησε ο Επίκτητος: 

Δεν έχει σημασία τι σου συμβαίνει  αλλά το πώς αντιδράς σε αυτό. 

Η αντίδραση αυτή ξεκινά από τη σκέψη. Αν ο εσωτερικός μας διάλογος είναι τοξικός, η πραγματικότητά μας διαστρεβλώνεται. 

Αν είναι υγιής, το πεπρωμένο μας ευθυγραμμίζεται με τις αξίες μας.

Πολλές από τις πεποιθήσεις μας λειτουργούν ως δεσμά. 

Οι πιο συνηθισμένες φράσεις που υπονομεύουν τον εαυτό μας:

«Πρέπει να πετυχαίνω σε όλα»: 

Η λογική του «όλα ή τίποτα» είναι παγίδα. 

Η αποτυχία δεν είναι το αντίθετο της επιτυχίας, αλλά το εργαστήριό της. 

«Αν αποτύχω εδώ, είμαι αποτυχημένος»: 

Μπερδεύουμε μια πράξη με την ταυτότητά μας. 

Ένα λάθος είναι ένα γεγονός, όχι μια μόνιμη ιδιότητα του χαρακτήρα μας.

«Χρειάζομαι την έγκριση των πάντων»: 

 Η αποδοχή από τον εαυτό μας είναι η μόνη που χρειαζόμαστε πραγματικά για να είμαστε ευτυχισμένοι.

«Δεν μπορώ να ζήσω χωρίς εσένα»: 

Η εξάρτηση δεν είναι αγάπη, είναι δεσμά. Η υγιής αγάπη είναι αμοιβαία και ελεύθερη, όχι μια ανάγκη επιβίωσης.

«Η αξία μου εξαρτάται από τη γνώμη σου»: 

Η κριτική δεν είναι δίωξη. Η διαφωνία του άλλου δεν μειώνει τη δική μας αξία.

«Δεν αντέχω να μου λένε τι να κάνω»: 

Ο εγωισμός , μας εμποδίζει να εξελιχθούμε. 

Η συνεργασία και οι συμβουλές των άλλων είναι πλούτος, όχι απειλή για την ταυτότητά μας.

«Δεν είμαι αρκετά καλός»: 

Η αυτοεκπληρούμενη προφητεία. 

Αν πιστέψεις ότι δεν μπορείς, το σώμα και ο νους σου θα φροντίσουν να επιβεβαιωθείς. 

Το «θέλω» είναι το πρώτο βήμα του «μπορώ».

«Μην εμπιστεύεσαι κανέναν»:

 Η συνεχής επιφυλακή είναι μια φυλακή. Η υγιής δυσπιστία προστατεύει, αλλά η απόλυτη καχυποψία απομονώνει και σταματά την εξέλιξη.

«Είμαι καλύτερος από όλους»: 

Η υπεροψία είναι η μάσκα της ανασφάλειας. 

Η αληθινή σοφία, κατά τον Σωκράτη, ξεκινά από την παραδοχή της άγνοιάς μας: «Έν οίδα ότι ουδέν οίδα».

«Είμαι άχρηστος»: 

Μια φράση που παραλύει κάθε κίνητρο. Δεν υπάρχει άνθρωπος χωρίς χρησιμότητα· υπάρχει μόνον άνθρωπος που δεν έχει ανακαλύψει ακόμα το πεδίο του.

«Δεν μου αξίζει η αγάπη»: 

Η πιο σκληρή τιμωρία που επιβάλλουμε στον εαυτό μας. Η μόνη αγάπη που μπορεί να μας σώσει είναι αυτή που ξεκινά από μέσα μας.

 

Πώς να Μεταμορφώσετε τον Εσωτερικό σας Κόσμο

Η αλλαγή του εσωτερικού διαλόγου δεν συμβαίνει μαγικά, αλλά με συνειδητή εξάσκηση. 

Βασιστείτε στα Γεγονότα: 

Μην αφήνετε το συναίσθημα να γενικεύει. 

Μια κακή μέρα δεν σημαίνει μια κακή ζωή.

Η Λογική ως Πυξίδα: 

Αναζητήστε τις αντιφάσεις στις σκέψεις σας. 

Είναι λογικό να πιστεύετε ότι πρέπει να είστε τέλειοι ενώ κανείς άλλος στον κόσμο δεν είναι;

Διανοητικη Ευελιξία: 

Να είστε έτοιμοι να αλλάξετε άποψη όταν έρχονται νέα δεδομένα. 

Ο δογματισμός είναι ο θάνατος της δημιουργικότητας.

Αποφύγετε τα Απόλυτα: 

Σβήστε από το λεξιλόγιό σας το : «πάντα», το «ποτέ», το «όλοι» και το «κανένας». 

Η ζωή συμβαίνει στις αποχρώσεις του γκρι και στις πιθανότητες.

Χαρακτηρίστε την Πράξη, όχι τον Άνθρωπο: 

Αντί για το «είμαι τρελός», πείτε «αυτή η συμπεριφορά μου ήταν παρορμητική».

Η Δύναμη της Πιθανότητας: 

Αντικαταστήστε τη βεβαιότητα της αποτυχίας («δεν θα τα καταφέρω») 

με την πρόκληση της προσπάθειας («είναι δύσκολο, αλλά θα δοκιμάσω»).

Ο εσωτερικός διάλογος είναι μια διαρκής διαπραγμάτευση με την ευτυχία. 

Αν νιώθετε ότι οι σκέψεις σάς κατακλύζουν, ζητηστε βοηθεια, δεν είναι αδυναμία, αλλά πράξη φροντίδας προς τον εαυτό σας.

ΠΗΓΗ: www.truelife.gr