Τρίτη 10 Οκτωβρίου 2023

Η ΚΑΡΔΙΑ.. ΜΑΝΑΣ ..

 















Ηταν  ο Πάτροκλος που τηλεφώνησε, για να μου πεί οτι η μητέρα ένός κοινού μας γνωστού, ήταν άρρωστη, κι αν είχα κάποια εναλλακτική πρόταση, στην επέμβαση που ειχαν προγραμματίσει για τους επόμενους μήνες.

Το πρόβλημα ήταν απλό.  
Η λύση  αναίμακτη  βρέθηκε. 
Ο Ζάχος θα κανόνιζε το Νοσοκομείο, κι έτσι η κουβέντα μας πήγε στα πράγματα των σχέσεων μεταξύ  νύφης και πεθεράς 
Πάντα υπάρχουν οι εξαιρέσεις,σαν κι αυτή που θα σας διηγηθώ.
Μια φορά κι έναν καιρό , ήταν ένα ζευγάρι, σαν όλα τα ζευγάρια, μόνο που στο συγκεκριμμένο, επικρατούσε μια απέραντη κατανόηση, πέρα της αμοιβαίας αγάπης, μεταξύ των συζυγων. 
Ετσι μια μέρα , η σύζυγος πρότεινε στον αγαπημένο της : 
Γνωρίζω πολύ καλά πως την αγαπάς κι επειδή η ζωή είναι πολύ σύντομη, αφιέρωσέ της λίγο χρόνο .


Τί ειναι αυτά που λές τώρα, αντέτεινε ο σύζυγος.
Εγώ εσενα αγαπώ μόνο.
Το ξέρω καλέ μου, όμως το ίδιο ξέρω πως εξ ίσου αγαπάς κι Εκείνη…

Εκείνη, την οποία η γυναίκα μου ήθελε να επισκεφθώ, ήταν η μητέρα μου, χήρα εδώ και χρόνια σχεδόν απο 45 της. 
Βλέπεις ο πατέρας μου, ήταν κατα πολύ μεγαλύτερός της.
Θα μου πείτε συνηθισμένη ιστορία Ναί ίσως να είναι, ίσως και πάλι να μην είναι.Συνεχίζω..
Οι απαιτήσεις της οικογένειάς μου, με ανάγκαζαν να την επισκέπτομαι αραιά και που κι ας έμενε πολύ κοντά στο κατάστημά μου.
Εκείνο το βράδυ της τηλεφώνησα και την προσκάλεσα έξω σε δείπνο και μετά για θέατρο, που ήξερα οτι τόσο της άρεσε.
Τι συμβαίνει; Είσαι καλά; με ρώτησε.
Η μητέρα μου είναι από τους ανθρώπους που παίρνει ένα νυχτερινό τηλεφώνημα ή μια αναπάντεχη πρόσκληση ως… αρχή κακών πραγμάτων.
Οχι βρε μάνα,Νόμιζα πως θα ήταν καλή ιδέα να περνούσαμε λίγο χρόνο μαζί ,της απάντησα. 
Οι δυο μας μόνοι… Τί λες;
Σκέφθηκε λιγάκι και απάντησε: 
Θα το ήθελα πολύ.

Εκείνη την Παρασκευή, καθώς περπατούσα απ το κατάστημά μου στο διαμέρισμά της ,για να πάω να την πάρω, αισθανόμουν περίεργα. Ισως ο εκνευρισμός που προηγείται ενός..περίεργου ραντεβού… Πράγματι, όταν έφθασα στο σπίτι της, παρατήρησα πως και η ίδια ήταν φοβερά συγκινημένη
Με περίμενε στην πόρτα φορώντας το παλιό καλό παλτό της, με περιποιημένα, όπως πάντα, τα μαλλιά της .Δεν θυμόμουνα ποτέ τη μάνα μου απεριποίητη κι αναμαλλιασμένη.  Ηταν ντυμένη με το φόρεμα με το οποίο είχε εορτάσει την τελευταία επέτειο του γάμου της.
Το πρόσωπό της  ακτινοβολούσε φως, όπως το πρόσωπο ενός πολύ ευτυχισμένου ανθρώπου…
Είπα στις φίλες μου ότι θα βγω με το γιο μου, και όλες τους συγκινήθηκαν μου είπε καθώς έμπαινε στο αυτοκίνητό μου.

Πήγαμε σε ένα εστιατόριο απλό, αλλά με ζεστή ατμόσφαιρα. Η μητέρα μου με έπιασε από το μπράτσο σαν να ήταν Η Πρώτη Κυρία της χώρας.
Μόλις καθίσαμε, της διαβάσα εγώ τον κατάλογο με τα φαγητά. Το έκανα διακριτικά, χωρίς να την κοιτάζω, γιατί τα μάτια της είχαν γεμίσει απο δάκρυα  ευτυχισμένης απόγνωσης
Καθόλου τυχαία, καθυστέρησα αρκετή ώρα,κοιτάζοντας τον κατάλογο, και μονολογώντας δυνατά για να με ακούει, γιατί τελευταία, και λόγω ηλικίας, είχε πια περάσει τα 80, δεν άκουγε και πολύ καλά..
Αφού την άφησα να στεγνώσει διακριτικά με το μαντήλι της
πάντα χρησιμοποιούσε μαντήλια η μάνα μου, κι όχι αυτά τα απαίσια χαρτομάντηλα..)
σήκωσα το πρόσωπό μου, και είδα τη ¨μαμά¨ μου απ την άλλη άκρη του τραπεζιού ,να με χαζεύει. 

Ένα νοσταλγικό χαμόγελο πέρασε από τα χείλη της.Εγώ ήμουν αυτή που σου διάβαζε τον κατάλογο, όταν ήσουν μικρός, θυμάσαι
Ήρθε η ώρα, λοιπόν, να ξεκουραστείς  και να μου επιτρέψεις να σου ανταποδώσω τη χάρη απάντησα και όχι μόνο αυτή κι ότι άλλο θελήσεις.
Και να ξέρεις πως η Ευδοκία σ αγαπά πιό πολύ απο έμένα.
Ευδοκία ηταν η γυναίκα μου, και δεν έλεγα ψέμματα..)
Κατά τη διάρκεια του δείπνου μας, είχαμε μια ευχάριστη συζήτηση.
Οχι τίποτα το εξαιρετικό, απλά το πώς περνάει ο καθένας μας τη μέρα του.
Μιλούσαμε για ώρες, έτσι που τελικά ..χάσαμε την παράσταση στο θέατρο, μόνο που ούτε κάν το σχολίασε κανένας απ τους δυό μας…

Θα βγω μαζί σου την επόμενη φορά, αν μου επιτρέψεις να κάνω εγώ την πρόταση μου είπε η μητέρα μου,  καθώς την επέστρεφα στο σπίτι της, κυριολεκτικά κρεμασμένη πάνω μου 

Την φίλησα, την αγκάλιασα την χάϊδεψα, και την άφησα στην πόρτα της, γεμάτος απο μιάν απροσδιόριστη χαρά κι ανησυχία.
Πώς πήγε το ραντεβού; ρώτησε με συμπάθεια η γυναίκα μου, μόλις μπήκα στο σπίτι εκείνο το βράδυ. Πολύ όμορφα  , σ΄ευχαριστώ. Περισσότερο κι απ΄ό,τι περίμενα της απάντησα.
Μερικές μέρες αργότερα  ξέρω ίσως φανεί πολύ μελό η μητέρα μου έφυγε  από ανακοπή της καρδιάς ενώ κοιμόταν. 

Το πρόσωπό της είχε ένα γαλήνιο υπομειδίαμα, ενώ τα πονεμένα,  πράσινα μάτια της, ηταν απαλά κλειστά, ήρεμα χωρίς την παραμικρή σύσπαση.

Φίλος απο παλιά,ο γιατρός που εξέδωσε το πιστοποιητικό του θανάτου, με δάκρυα στα μάτια του, μου είπε, οτι αν δεν το απαγόρευε ο Νόμος θα έγραφε στο πιστοποιητικό, σαν αιτία θανάτου,  οτι πέθανε απο απόλυτη ευτυχία γιατί τίποτα πάνω της δεν ήταν σφιγμένο..

Όλα συνέβησαν τόσο γρήγορα.
Λίγο καιρό μετά, έλαβα έναν  φάκελο από το εστιατόριο όπου είχαμε δειπνήσει η μητέρα μου κι εγώ. 
Μέσα είχε ένα σημείωμα που έγραφε:
Το δείπνο είναι προπληρωμένο. Ήμουν σχεδόν βέβαιη πως δεν.. θα μπορούσα να παρευρεθώ, κι έτσι πλήρωσα για δύο άτομα, για σένα και τη καλή γυναίκα σου. 
Δεν θα μπορέσεις ποτέ σου να αισθανθείς Τί Σήμαινε Εκείνη Η Βραδιά Για Μένα…
Θα.. Σ Αγαπώ πάντα
Εκείνη, και μόνο εκείνη τη στιγμή, συνειδητοποίησα βαθιά μέσα μου τη σπουδαιότητα του να είχα πει εγκαίρως ¨σ αγαπω¨. 

Συνειδητοποίησα ακόμη άλλη μια σπουδαιότητααυτή του να δίνουμε σ αυτούς που αγαπάμε..ή αγαπούσαμε το χρόνο που τους αξίζει. 
Τίποτα στη ζωή δεν είναι και δεν θα είναι πιο σημαντικό από την οικογένεια μας. 
Ας Αφιερώσουμε λοιπόν λίγο χρόνο σ΄αυτούς που αγαπούμε ,  ή που έχουμε  απομακρύνει απ τη ζωή μας για διάφορες αιτίες γιατί αυτοί δεν μπορούν να περιμένουν.


Εάν ζει η μητέρα σου.Απόλαυσε τη στιγμή.
Εάν δεν ζει.. Να τη θυμάσαι..Και να χεις πάντα στη σκέψη σου πως..
Ο χρόνος ποτέ δεν συγχωρεί…και το κυριώτερο..δεν μπορεί να γυρίσει πίσω.





Advertisements

ΑΝΑΒΛΗΤΙΚΟΤΗΤΑ




 


Αναβλητικότητα ειναι η ηθελημένη καθυστέρηση μιας επιδιωκόμενης πράξης, παρ’όλη τη γνώση ότι η καθυστέρηση αυτή μπορεί να μας βλάψει

Η καθυστέρηση  στην αναβλητικότητα   είναι  ηθελημένη  και  σκόπιμη ακόμη κι αν γνωρίζουμε ότι θα ήταν ωφέλιμο να πράξουμε άμεσα. 

Δεν υπάρχει τίποτα που να μας εμποδίζει να πράξουμε, εκτός από την άρνησή μας να το κάνουμε.

Ποιες είναι οι συνέπειες της αναβλητικότητας;

Τα άτομα που παρουσιάζουν μεγαλύτερη αναβλητικότητα έχουν:


Χαμηλότερη επίτευξη στόχων

Η αναβλητικότητα ωθεί το άτομο να κάνει περισσότερη δουλειά σε λιγότερο χρόνο. 

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα χαμηλότερη ποιότητα της εργασίας που είχε να εκτελέσει, με συνέπειες στην απόδοση του ατόμου.


Πεσμένη διάθεση

Ατομα που αναβάλλουν περιγράφουν..ανάμικτα

συναισθήματα συμπεριλαμβανομένης     και της ενοχής. 


Συμπερασματικά, 

η αναβλητικότητα δε μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα ιδιαίτερα σε βάθος χρόνου.


Αρνητικές συνέπειες για την υγεία:

 

Η αναβλητικότητα επιφέρει  στρες στην υγεία.

Τα άτομα που παρουσιάζουν χρόνια προβλήματα με την αναβλητικότητα καθυστερούν και τις συμπεριφορές που σχετίζονται με την υγεία: άσκηση, διατροφή, επαρκής ύπνος.

Πως λειτουργεί;

Η αναβλητικότητα είναι ένα είδος αποτυχίας της αυτο-ρύθμισης

Δηλαδή, αποτυγχάνουμε να ρυθμίσουμε τη συμπεριφορά μας για να πετύχουμε τους στόχους μας. 

Παρότι υπάρχουν διάφοροι λόγοι που συνεισφέρουν σ αυτήν, το ποιο σημαντικό συστατικό είναι ότι παραδινόμαστε στο να νιώσουμε καλά

Θέλοντας να νιώσουμε καλά τώρα, θα κάνουμε οτιδήποτε μπορούμε για να φτιάξει η διάθεσή μας άμεσα συνήθως με κόστος για τους μακροπρόθεσμους στόχους μας. 

Όταν παραδινόμαστε στο να νιώσουμε καλά, παραδινόμαστε σε μία παρόρμηση. 

Αυτή μπορεί να πάρει διάφορες μορφές, ψώνια, φαγητό, τυχερά παιχνίδια ή αναβλητικότητα. 

Συνεπώς η αναβλητικότητα μπορεί να θεωρηθεί μηχανισμός για να αποφύγουμε τα δυσάρεστα συναισθήματα

όταν χρειάζεται να κάνουμε κάτι σε εμάς δυσάρεστο μπορεί να νιώσουμε αγχωμένοι, βαριεστημένοι, ένοχοι, θυμωμένοι. Βρίσκουμε λοιπόν την αναβλητικότητα ως ένα τρόπο για να αποφύγουμε αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα και να νιώσουμε καλύτερα εκείνη τη στιγμή

Φυσικά αυτό προσφέρει προσωρινή ανακούφιση και γίνεται μία συμπεριφορά που παγιώνεται, αφού έτσι έχουμε μάθει να  νιώθουμε καλά.

Ακόμη ένα από τα βασικά συστατικά της αναβλητικότητας είναι η διαστρεβλωμένη πρόβλεψη της μελλοντικής μας συναισθηματικής κατάστασης. Δηλαδή, αποφασίζουμε να αρχίσουμε αύριο το τρέξιμο και νιώθουμε ωραία για την επιλογή μας. Θεωρούμε (λανθασμένα) ότι και την επόμενη ημέρα, όταν θα έρθει η στιγμή για το τρέξιμο θα νιώθουμε το ίδιο καλά. 

Αυτό που ουσιαστικά κάνουμε είναι να επικεντρωνόμαστε στο πως νιώθουμε τώρα και να θεωρούμε ότι και στο μέλλον θα νιώθουμε ανάλογα, δίχως να λαμβάνουμε υπόψη τι μπορεί να συμβεί και πως μπορεί να νιώθουμε τότε. 

Το θετικό συναίσθημα όταν προγραμματίζουμε κάτι για το μέλλον οφείλεται σε δύο λόγους:

Αναβάλλοντας την πράξη για το μέλλον παραδινόμαστε στο νιώθω καλά, ενώ παράλληλα είμαστε ανακουφισμένοι ότι δε χρειάζεται να κάνουμε κάτι άμεσα.

Η συναισθηματική μας κατάσταση είναι θετική εκείνη τη στιγμή και λανθασμένα προβλέπουμε ότι θα είναι ανάλογα θετική και τη στιγμή που θα χρειαστεί να αναλάβουμε δράση.

Σκέψη και αναβλητικότητα

Ορισμένα βασικά συστατικά της ανθρώπινης σκέψης που συντελούν στο να παραδινόμαστε στο νιώθω καλά και στο θα το κάνω αύριο που θα θέλω είναι η τάση του ανθρώπου να:

Κάνει έκπτωση στη μελλοντική επιβράβευση, προτιμώντας την άμεση: τα μελλοντικά οφέλη/βραβεία φαίνονται μικρότερα σε σύγκριση με τα άμεσα.

Υποεκτιμά το χρόνο που θα χρειαστεί, υπερεκτιμώντας τις δικές του δυνατότητες.


Προτιμά το αύριο από το σήμερα.


Δημιουργεί εμπόδια για να προστατεύσει την αυτοεκτίμησή του

όπως δείχνουν οι έρευνες στα άτομα με αναβλητικότητα δεν αρέσει να λαμβάνουν αξιολόγηση για τον εαυτό τους. 

Για το λόγο αυτό, εάν έχουν την επιλογή καθυστερούν να κάνουν μία εργασία μέχρι την τελευταία στιγμή (δημιουργούν εμπόδια), ώστε εάν δεν είναι καλή η εργασία να το αποδώσουν στην έλλειψη χρόνου, εάν πάλι είναι καλή θα οφείλεται στο ίδιο το άτομο 

με τον τρόπο αυτό δεν τίθεται σε αμφισβήτηση η αυτοεκτίμησή του.


Σκέφτεται δυσλειτουργικά σχετικά με την εργασία που έχει να κάνει και την ικανότητά του να τα καταφέρει: πχ. στο ενδεχόμενο μίας παρουσίασης, το άτομο σκέφτεται ότι δε θα τα καταφέρω γιατί χρειάζεται να είναι τέλεια η παρουσίασή του, οπότε για να προστατεύσει τον εαυτό του αναβάλλει.


Κατασκευάζει την ευτυχία, αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεται ώστε να είναι συνεπής με τη συμπεριφορά του: μερικές φορές πράξεις και πεποιθήσεις ή μόνο πεποιθήσεις έρχονται σε σύγκρουση: πχ. έχουμε ένα στόχο για τον οποίο σχεδιάζουμε να κάνουμε κάτι, αλλά τελικά δεν κάνουμε. 

Η σύγκρουση αυτή δεν είναι ευχάριστη και το άτομο προσπαθεί χρησιμοποιώντας αναποτελεσματικές στρατηγικές να τη διαχειριστεί: π.χ. λέγοντας 

δεν είναι σημαντικό αυτό που έχω να κάνω

Η γνωστική ασυνέπεια είναι ένα από τα κόστη της αναβλητικότητας.


Ας ξεκινήσουμε

Συχνά, το να ξεκινήσουμε μία εργασία δεν είναι τόσο άσχημο όσο μας φαινόταν στην αρχή. Ξεκινώντας διαπιστώνουμε ότι αυτό που σκεφτόμασταν για την εργασία δεν ισχύει: π.χ. δεν είναι τόσο βαρετή και «δύσκολη». Ακόμη και εάν δεν την ολοκληρώσουμε, θα έχουμε κάνει κάτι, άρα η άποψη για τον εαυτό μας δε θα είναι τόσο αρνητική όσο εάν αναβάλαμε την εργασία, αφού θα αισθανθούμε ότι έχουμε μεγαλύτερο έλεγχο στην κατάσταση και περισσότερο αισιόδοξοι.


Φυσικά η αναβλητικότητα δεν είναι αποτέλεσμα μόνο της μη δυνατότητας να ξεκινήσουμε. 

Κατά τη διάρκεια της εργασίας μπορεί να προκύψουν θέματα που μπορεί να μας αποπροσανατολίσουν από το στόχο μας: π.χ. κατά τη διάρκεια μιας εργασίας στον υπολογιστή μπορεί να σκεφτούμε να κοιτάξουμε τα email μας λέγοντας «θα πάρει μόνο ένα λεπτό να το κάνω» και μετά να βρεθούμε ώρες πίσω στο χρονοδιάγραμμα. 

Χρειάζονται περισσότερα από την προσήλωση στις προθέσεις μας, ώστε να παραμείνουμε στο στόχο. 

Χρειάζεται να είμαστε  προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσουμε αλλαγές στη διάθεσή μας, ή απογοητεύσεις. Χρειάζεται να αντιμετωπίσουμε περισπασμούς ή εμπόδια.

Τι μπορούμε να κάνουμε για την αναβλητικότητα;

  1. Ένα από τα βασικότερα βήματα για τη διαχείριση της αναβλητικότητας είναι η προσήλωση στην αλλαγή. Προς την κατεύθυνση αυτή θα ήταν χρήσιμο να κοστολογήσουμε  την αναβλητικότητά μας, ώστε να ευοδώσουμε την προσήλωση στο στόχο που δεν είναι άλλος από την αλλαγή. Παράλληλα, θα ήταν χρήσιμο να αναρωτηθούμε και τα πλεονεκτήματα του να πράξουμε άμεσα.
  2. Σημαντικό κομμάτι της αλλαγής, είναι η αναγνώριση της συναισθηματικής αποφυγής. Δηλαδή, όταν θα πούμε «θα το κάνω αύριο ή αργότερα» να σκεφτούμε ότι αυτό γίνεται για να αποφύγουμε τα αρνητικά συναισθήματα που νιώθουμε εκείνη τη στιγμή. Σκοπός είναι να μάθουμε να επιλέγουμε τα συναισθήματα που θέλουμε να επικεντρωθούμε, ώστε να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε για τους στόχους μας. Για το σκοπό αυτό, σκεφτείτε:
    Εάν νιώσω αρνητικά συναισθήματα όταν κάνω κάποια δουλειά άμεσα, τότε θα συνεχίσω να την κάνω, δίχως να σταματήσω ή να αποφύγω να την εκτελέσω
  3. Αναγνωρίζοντας το συναίσθημα και μπαίνοντας στην κατάσταση που το προκαλεί, είναι ένας τρόπος να επιλέξουμε να κάνουμε τη δραστηριότητά, παρόλα τα αρνητικά συναισθήματα που υπάρχουν δίχως να υποκύψουμε στο «νιώθω καλά».
  4. Ο εντοπισμός και η καταγραφή των τυπικών δικαιολογιών που σχετίζονται με την άσκοπη καθυστέρηση της εργασίας, είναι ακόμη ένα καθοριστικό βήμα για τη διαχείριση της αναβλητικότητας. Αφού εντοπιστούν μπορεί να δοθούν απαντήσεις, ώστε να συνεχίσουμε την εργασία που σχεδιάζαμε.
  5. Η αποδοχή ότι μπορεί να κάνουμε λάθος στην πρόβλεψη της μελλοντικής συναισθηματικής μας κατάστασης, είναι ακόμη ένα απαραίτητο στοιχεία κατά την προσπάθεια αλλαγής της συμπεριφοράς μας. Όπως συμβαίνει και με τις μετεωρολογικές προβλέψεις, όπου συχνά αντιμετωπίζουμε την ανακρίβειά τους, έτσι χρειάζεται να έχουμε στο μυαλό μας ότι είναι πολύ πιθανό να κάνουμε λάθος στις προβλέψεις μας και να σκεφτούμε ότι «αύριο είναι πολύ πιθανό να μη νιώθω καλύτερα όταν είναι να επιτελέσω την εργασία αυτή» και κυρίως ότι «δε χρειάζεται να νιώθω ότι θέλω να την κάνω, προκειμένου να πράξω»: π.χ. είναι προτιμότερο να υπάρχει λιακάδα όταν θα βγούμε για τρέξιμο, αλλά μπορούμε να το κάνουμε και με βροχή. Ο καιρός δηλαδή δε χρειάζεται να ταιριάζει με τη δραστηριότητα, αφού μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις καταστάσεις και να πράξουμε όπως είχαμε σκοπό.
  6. Την επόμενη φορά που θα αναγνωρίσουμε σκέψεις όπως:
     Θα έχω περισσότερη διάθεση να το κάνω αύριο
    – Εργάζομαι καλύτερα υπό πίεση
    –Έχω πολύ χρόνο ακόμη
    – Μπορώ να το κάνω σε λίγες ώρες απόψε το βράδυ,
    χρειάζεται     να τις θεωρήσουμε ως σημάδι αναβολής της εργασίας και αντί να σταματήσουμε, να ξεκινήσουμε να την κάνουμε σκεπτόμενοι το:
    Εάν πω στον εαυτό μου πράγματα όπως Αργότερα θα θέλω περισσότερο να το κάνω ή Δεν έχω διάθεση να το κάνω τώρα, τότε θα ξεκινήσω να κάνω κάποιο κομμάτι της εργασίας
  7. Όπως αναφέρθηκε, κατά τη διάρκεια της προσπάθειάς μας μπορεί να εμφανιστούν περισπασμοί ή εμπόδια. Είναι θεμελιώδες να προλάβουμε αυτές τις καταστάσεις, π.χ. να αποφύγουμε τη χρήση ραδιοφώνου ή τηλεόρασης κατά τη διάρκεια της εργασίας μας, είτε να καταστρώσουμε ένα σχέδιο αντιμετώπισής τους: π.χ. εάν μου τηλεφωνήσει ο Θέμης για να πάμε για καφέ, θα του πω ευχαριστώ, αλλά είμαι προσηλωμένος στην ολοκλήρωση της εργασίας μου.

Συμπερασματικά

Όταν αναβάλουμε τους στόχους μας βάζουμε στην άκρη τη ζωή μας

Αφιερώνουμε χρόνο, τον οποίο θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε για να πετύχουμε τους στόχους μας. 

Το θέμα όμως είναι ότι ο χρόνος είναι περιορισμένος κατά τη διάρκεια της ζωή μας. 

Γιατί λοιπόν να το; 

Για ποιο λόγο να απομακρυνόμαστε από πράγματα που θέλουμε ή χρειάζεται να κάνουμε

Κυριακή 8 Οκτωβρίου 2023

ΚΑΠΠΑΡΗ..ΜΥΣΤΗΡΙΟ ΠΟΥ ΑΓΝΟΟΥΜΕ

 












Η κάππαρη ειναι 84% νερό, 2,36 g πρωτεΐνη, 0,9 g λίπος, 5 g υδατανθράκες και 3 g φυτικές ίνες. 

Εχει πολυ νάτριο, 2348mg ή 197%  νατρίου/100 gr,  σιδηρο, ριβο φλαβίνη και βιταμίνη Κ (2). 

Πλούσια σε πολυφαινόλες φλαβονοειδή κερκετίνη, ρουτίνη και καμφερόλη και ανθοκυανινες (3,4). 

Γενικα τα φλαβονοειδη μειώνουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας . 

Η ρουτίνη μειώνει  τη κακή LDL χοληστερόλη , ενισχύει τα τριχοειδή αγγεία και εμποδίζει το σχηματισμό θρόμβων, εξαιτίας των αντι οξειδωτικών της . 

Επιπρόσθετα, η κερκετίνη χαριζει μειωμένο ρίσκο καρδιαγγειακων με αντιυπερτασικές  αντιθρομβωτικές επιδράσεις . 

Περιλαμβάνει  τερπενοειδή και  τοκοφερόλες .

Ως συνέπεια παρασκευάσματα από κάππαρη έχουν χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία αρθρίτιδας, ρευματισμών, δερματικών παθήσεων, κεφαλαλγίας, πόνων περιόδου και πονόδοντου. 

Στις ευεργετικες επιδράσεις της , περιλαμβάνωνται αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντιμικροβιακές και αντιδιαβητικές ιδιοτητες.


Η κάππαρη διαθετει υπολιπιδαιμικές και αντί-υπεργλυκαιμικές ιδιοτητες. Τυχαια, διπλά τυφλή, κλινική μελέτη σε 54 ασθενείς με διαβήτη τύπου ΙΙ  η πρόσληψη 1200mg εκχυλίσματος κάππαρης καθημερινά, για 2 μήνες είχε ως αποτέλεσμα  μειωμένη γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη και γλυκόζη νηστείας. 




Ο  μηχανισμός αυτής της επίδρασης περιλαμβάνει μείωση  απορρόφησης υδατανθράκων από το λεπτό έντερο 

Παράλληλα, φαίνεται πως βοηθα στην πρόσληψη γλυκόζης από τους ιστούς κι ετσι περιοριζεται η παρουσια της στο αίμα . 

Ακομα προστατεύει και  αναγέννα τα β-κυττάρα του παγκρέατος . 

Στην ίδια μελέτη, φάνηκε οτι βελτιωνει τα τριγλυκεριδια, χωρίς νεφρικές ή ηπατικές παρενέργειες . 

Αποδεικνυεται  χρήσιμη στη προληψη θεραπεία του λιπώδους ήπατος και  μεταβολικού συνδρόμου, καθώς αναστέλλει τη γλυκονεογένεση  στο ήπαρ.






Η κάππαρη περιορίζει την ηπατική βλάβη , τις καρδιαγγειακές και τις νεφρικές αλλοιώσεις , εξ αιτιας της παρουσιας  φαινολικων παραγωγων, φλαβονοειδων, καροτενοειδων, τοκοφερολων και τερπενιων . 


Ακομα η κάππαρη μειώνει την πίεση του αίματος, αυξάνοντας την απέκκριση ηλεκτρολυτών από τα νεφρά και αναστέλλοντας τη δράση  του  μετατρεπτικου ενζυμου της αγγειοτενσίνης . 

Υπάρχουν αναφορές για την αντι φλεγμονώδη δραση της κάππαρης  όπως και την αντιβακτηριδιακή της προστασια έναντι του 

Deinococcus radiophilus .

Υστερα απο τοσα πλεονεκτηματα καλο ειναι να την συμπεριλαβει κανεις στην καθημερινοτητα του.

 Χαιρετε



Σάββατο 7 Οκτωβρίου 2023

ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ ΦΑΡΜΑΚΑ.. ΜΟΝΟ ΚΑΘΑΡΟ ΜΥΑΛΟ

 













Το δέρμα ειναι  το μεγαλύτερο όργανο του σώματος.

Αποτελει πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια στους εξωτερικούς εισβολείς. 

Όταν καποια στιγμη τραυματισθουμε, τα αιμοπετάλια σπεύδουν στο σημείο για να κλεισουν την πληγή και να αποτρέψουν την αιμορραγία. 

Οι ινοβλάστες και το κολλαγόνο ακολουθούν το παράδειγμά τους, δουλεύοντας για την επιδιόρθωση των ιστών και το κλείσιμο της πληγής. 

Η διαδικασία αυτή ονομάζεται αιμόσταση και οδηγεί στον πολλαπλασιασμό και την αναδιαμόρφωση των ιστών.




Το ανοσοποιητικό μας  σύστημα είναι ένα περίπλοκο δίκτυο κυττάρων, ιστών και οργάνων. 

Η πρωταρχική του λειτουργία είναι ο εντοπισμός και η εξάλειψη των παθογόνων μικροοργανισμών. 





Τα λευκά αιμοσφαίρια, μαζι με 

τα  Τ- και  Β-κυττάρα, παιζουν βασικό ρόλο στην αναγνώριση και την καταπολέμηση των εισβολέων. 

Αυτά τα κύτταρα  θυμούνται προηγούμενες λοιμώξεις, καθιστώντας την ανοσολογική απόκριση ταχύτερη και αποτελεσματικότερη με κάθε επόμενη έκθεση.






Διαθέτουμε 206 οστά που στηριζουν και προστατεύουν ζωτικά όργανα. Όταν ένα οστό σπάσει, υποβάλλεται σε μια φυσική διαδικασία επούλωσης. Αρχικά, σχηματίζεται ένας θρόμβος αίματος γύρω από το κάταγμα, ακολουθούμενος από την ανάπτυξη ινώδους κάλου. 

Στη συνέχεια, οι οστεοβλάστες και οι οστεοκλάστες αναλαμβάνουν να επιδιορθώσουν και να αναδιαμορφώσουν το οστό. 

Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες ή μήνες, αλλά έχει ως αποτέλεσμα ένα οστό σχεδόν σαν καινούργιο.





Το συκώτι μας τωρα  είναι ο σούπερ σταρ της αποτοξίνωσης του σώματος. Σημειωστε  ότι έχει την ικανότητα να αναγεννάται. 

Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και αν αφαιρεθεί ή καταστραφεί έως και το 75% του ήπατος, μπορεί να αναγεννηθεί και πάλι στο πλήρες μέγεθός του. 

Αυτή η μοναδική ικανότητα οφείλεται στα ηπατοκύτταρα, τον πρωταρχικό τύπο κυττάρων του ήπατος, τα οποία μπορούν να διπλασιάζονται υπό συνθήκες στρες.



Η νευροπλαστικότητα αναφέρεται στην ικανότητα του εγκεφάλου να αναδιοργανώνεται σχηματίζοντας νέες νευρικές συνδέσεις. 

Αυτή η ικανότητα επιτρέπει στους ανθρώπους να προσαρμόζονται σε νέα περιβάλλοντα, να μαθαίνουν νέες δεξιότητες και να αναρρώνουν από εγκεφαλικούς τραυματισμούς. 

Η νευροπλαστικότητα διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη σωματική αποκατάσταση και αποτελεί κεντρικό σημείο στις θεραπείες για καταστάσεις όπως το εγκεφαλικό ή το νευρικό τραύμα.



Η ομοιόσταση είναι η ρύθμιση ενός σταθερού εσωτερικού περιβάλλοντος. 

Ελέγχει  παράγοντες, όπως η θερμοκρασία του σώματος, τα επίπεδα pH και η συγκέντρωση γλυκόζης

Ο υποθάλαμος παίζει βασικό ρόλο στην ομοιόσταση, ρυθμίζοντας πολλές σωματικές λειτουργίες για να κρατήσει τα πάντα υπό έλεγχο.


Το ενδοκρινικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την ορμονική ρύθμιση. Ορμόνες όπως 

η ινσουλίνη, η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη 

απελευθερώνονται για τη ρύθμιση του μεταβολισμού, την αντίδραση στο στρες και πολλές άλλες βασικές λειτουργίες. 

Οι ορμόνες δρουν ως αγγελιοφόροι, σηματοδοτώντας τα κύτταρα και τα όργανα για το ποιες ενέργειες πρέπει να κάνουν για βέλτιστη απόδοση.


Η απόπτωση, ή προγραμματισμένος κυτταρικός θάνατος, είναι ένας μηχανισμός που απομακρύνει τα κατεστραμμένα ή περιττά κύτταρα. 

Η διαδικασία αυτή είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη, τις ανοσολογικές λειτουργίες και την ομοιόσταση των ιστών. 

Ανοίγει το δρόμο για την εμφάνιση νέων κυττάρων, συμβάλλοντας έτσι στη συνολική υγεία.


Η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα ανάκαμψης από το στρες ή τις αντιξοότητες. 

Αν και δεν είναι σωματικής φύσης, διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική ευημερία. 

Τεχνικές όπως η ενσυνειδητότητα και η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη συναισθηματική ανθεκτικότητα.

Από το δέρμα μέχρι τα οστά, από το ανοσοποιητικό σύστημα μέχρι τη συναισθηματική ανθεκτικότητα, το ανθρώπινο σώμα είναι εξαιρετικά εξοπλισμένο για να επιδιορθώνεται και να ανανεώνεται. 




Η κατανόηση αυτών των μηχανισμών μόνο δέος μπορεί να προκαλεσει.


Γιατί είναι σημαντική: 

Η σωστή διατροφή παρέχει τα απαραίτητα δομικά στοιχεία για την κυτταρική αποκατάσταση, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού  και τη ρύθμιση των ορμονών.






Η διατροφή είναι μια από τις πιο σημαντικές επιλογές που έχουμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε την υγεία μας: 

Τροφές πλούσιες σε  βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό ενώ τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια μπορούν να στηρίξουν την υγεία του εγκεφάλου και τον έλεγχο των φλεγμονών.






Το καθημερινο περπατημα  είναι η πλεον αποτελεσματικη μορφη θεραπείας που μπορουμε να κάνουμε Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας, της μυϊκής μάζας και της συναισθηματικής μας ευεξίας.


Ο ύπνος είναι η στιγμή που πολλοί απ τους μηχανισμούς αυτοθεραπείας μπαίνουν σε υπερδιέγερση, συμπεριλαμβανομένης της παγίωσης της μνήμης και της επιδιόρθωσης των ιστών.

7  ώρες ποιοτικού ύπνου σε περιβάλλον δροσερο, σκοτεινο και ήσυχο για βέλτιστα αποτελέσματα.


Ενώ μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, μερικές φορές υπάρχουν κενά. 





Τα συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βελτιώσουμε την υγεία μας όπως βιταμίνη D3 και μαγνησιο για την υγεία των οστών  προβιοτικά για την υγεία του εντέρου.







Η ψυχική υγεία έχει άμεσο και έμμεσο αντίκτυπο στη σωματική υγεία. 


Μερικές φορές οι φυσικοί μηχανισμοί χρειάζονται βοήθεια από την ιατρική επιστήμη. 

Τα φάρμακα   ενισχύουν την ανοσολογική απόκριση, οι ορμονικές θεραπείες ρυθμίζουν  ενδοκρινικές ανισορροπίες και διάφορα φάρμακα βοηθουν στην ταχύτερη αποκατάσταση ιστών και οστών.


Η δύναμη να ενισχύσουμε τους μηχανισμούς αυτοθεραπείας του σώματος βρίσκεται σε μεγάλο βαθμό στα χέρια μας. 

Από το τι τρώμε μέχρι το πώς διαχειριζόμαστε το στρες, οι καθημερινές μας επιλογές μπορούν είτε να υποστηρίξουν είτε να αναστείλουν αυτές τις φυσικές διαδικασίες. 





Η αυξανόμενη εστίαση στην προληπτική υγειονομική περίθαλψη αποτελεί απόδειξη των απίστευτων δυνατοτήτων του ανθρώπινου σώματος. 

Αρκει απλα να το επιχειρησουμε. 

Χαιρετε