ΜΑΓΝΗΣΙΟ..ΝΑ ΠΑΡΩ Ή ΟΧΙ

 

Ο γιατρος σου ειπε οτι εχεις έλλειψη μαγνησίου. Αυτο  μπορεί να οφείλεται σε ανεπαρκή πρόσληψη ή μειωμένη εντερική απορρόφηση του μαγνησίου που παιρνεις απ τις τροφες. 

Το χαμηλό επίπεδο μαγνησίου συχνά συνδέεται και με χαμηλά επίπεδα ασβεστίου (υπασβεστιαιμία) και καλίου (υποκαλιαιμία).

Η έλλειψη μαγνησίου φαινεταιηάμεσα με αυξημένη ευερεθιστότητα  σπασμους χεριών και  ποδιών, κράμπες, σπασμό του λάρυγγα.

Σύμφωνα με την αμερικανική Εθνική Ακαδημία Επιστημών, η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου είναι 

420 mg ανά για τους άνδρες και 

320 mg  για τις γυναίκες. 

Το ανώτερο όριο του μαγνησίου ως συμπλήρωμα διατροφής είναι 350 mg ημερησίως, εκτός από το μαγνήσιο  της τροφής και το νερό.

Ναυτία και έμετος

Τα πρώιμα σημάδια της έλλειψης μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν γαστρεντερικές διαταραχές. 

Αυτές μπορεί να κυμαίνονται από απώλεια της όρεξης μέχρι ναυτία και έμετο.

Πίεση αίματος

Υπάρχει σύνδεση μεταξύ των επιπέδων μαγνησίου και της αρτηριακής πίεσης. 

Σε σχετικες μελέτες, οι εθελοντές με χαμηλό μαγνήσιο ήταν πιο πιθανό να έχουν υπέρταση .

Προβλήματα ύπνου

Η χρόνια αϋπνία και οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να συνδέονται με την ανεπάρκεια μαγνησίου. 

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να παίξουν ρόλο-κλειδί στη ρύθμιση του ύπνου.

Άγχος και κατάθλιψη

Υπαρχει σύνδεση μεταξύ του μαγνησίου και του νευρικού συστήματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το συγκεκριμένο μέταλλο φαίνεται να έχει μια θετική επίδραση στο στρες, το άγχος και ορισμένα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Καρδιακά προβλήματα

Παρά το γεγονός ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να επηρεάσουν σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα, μία από τις πιο σημαντικές επιπτώσεις μπορεί να είναι στην καρδιά. 

Οσοι έχουν έλλειψη μαγνησίου είναι επιρρεπείς σε αρρυθμίες, ή μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό.

Ατομα με στεφανιαία νόσο εχουν υψηλότερη συχνότητα έλλειψης μαγνησίου απ εκείνους χωρίς την πάθηση.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Η αιτία αυτού του συνδρόμου δεν είναι σαφής, αλλά μερικές φορές μπορεί να συνδεθεί με υποκείμενη παθολογική κατάσταση, όπως η έλλειψη μιας βιταμίνης ή ανεπάρκεια μετάλλων στον οργανισμό, όπως το μαγνήσιο.

Μειωμένη ενέργεια

Η έλλειψη μαγνησίου κάνει το σώμα να εργάζεται σκληρά για να φέρει εις πέρας τις καθημερινές λειτουργίες. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι εθελοντές χρησιμοποιούσαν περισσότερο οξυγόνο κατά τη διάρκεια μιας σωματικής δραστηριότητας, όταν τα επίπεδα μαγνησίου τους ήταν χαμηλά. 

Δεν έχει σημασία αν ασκείστε πολύ ή όχι. Τα συμπτώματα αυτά είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν σε άτομα με χαμηλό μαγνήσιο, ανεξάρτητα από το αν το άτομο είναι δραστήριο ή διάγει καθιστικό βίο.

Μυϊκοί σπασμοί και αδυναμία

Το μαγνήσιο έχει αποδειχτεί ότι σταθεροποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα και ειδικά τη νευρικη ίνα που μεταδίδει πληροφορίες από τα νευρικά κύτταρα προς το υπόλοιπο σώμα. 

Όταν η ποσότητα του μαγνησίου πέφτει, το αποτέλεσμα είναι η υπερβολική νευρομυϊκή δραστηριότητα, που μπορεί να εκδηλωθεί με μυϊκό τρόμο, σπασμούς και γενικευμένη αδυναμία.

Σε ποιες τροφές βρισκουμε μαγνήσιο

Οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να παίρνουν 310 mg μαγνησίου καθημερινά και 

οι ενήλικες άνδρες 400 mg. 

Αυτό αυξάνεται στα 320 mg και 420 mg αντίστοιχα μετά τα  30 .

Μαγνήσιο υπαρχει στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. 

Σε γενικές γραμμές, οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες συνήθως είναι πλούσιες και σε μαγνήσιο.

Εδώ είναι μερικές καλές πηγές μαγνησίου:

• Αμύγδαλα, ψημένα, 30 γραμμάρια: 80 mg
• Σπανάκι, βρασμένο, 1/2 φλιτζάνι: 78 mg
• Κάσιους, ψημένα, 30 γραμμάρια: 74 mg
• Φιστίκια, καβουρδισμένα, 1/4 φλιτζανιού: 63 mg
• Γάλα σόγιας, 1 φλιτζάνι: 61 mg
• Μαύρα φασόλια, μαγειρεμένα, 1/2 φλιτζάνι: 60 mg
• Φυστικοβούτυρο, 2 κουταλιές της σούπας: 49 mg
• Ψωμί, ολικής αλέσεως, 2 φέτες: 46 mg
• Αβοκάντο, 1 φλιτζάνι: 44 mg
• Πατάτες, ψημένες με τη φλούδα, 85 γραμμάρια: 43 mg
• Ρύζι, καφέ, μαγειρεμένο, 1/2 φλιτζάνι: 42 mg
• Γιαούρτι 225 γραμμάρια: 42 mg

Μια χουφτα πασατεμπο

παρέχει το 100% του συνολικού 

μαγνησίου που χρειαζομαστε 

καθημερινά.  

Ψάρια

όπως η δικια μας

σαρδελλα  

Εναλλακτικές λύσεις, 

 

Μαυρομάτικα  φασόλια,  κόκκινα 

φασόλια,  ρεβίθια,  λευκά 

φασόλια, φακές 

Μπανάνες

Γνωστές για τα 

καρδιακά και μυοσκελετικά τους 

οφέλη χάρη στο κάλιο που περιέχουν 

αλλά μια μεγέθους μπανάνα περιέχει 

 

Μαύρη σοκολάτα

Γιαούρτι 

Το ασβέστιο και το μαγνήσιο κάνουν 

ένα υπέροχα υγιεινό ντουέτο, αφού 

όταν ο οργανισμός προσλαμβάνει 

αρκετό μαγνήσιο κάνει την 

απορρόφηση ασβεστίου από τον 

οργανισμό ακόμη πιο εύκολη. 

Περίπου 19mg από οποιοδήποτε 

γαλακτοκομικό προϊόν είναι αρκετά 

για το μαγνήσιο που έχεις ανάγκη. 

Μαζί με φρούτα πλούσια σε φυτικές 

ίνες το γιαούρτι ό, τι πρέπει είτε για 

το πρωινό, είτε για το βραδινό σου.

ΔΕΝ ΣΑΣ ΣΕΒΟΝΤΑΙ ΟΛΟΙ..

 Οι καταστάσεις και οι άνθρωποι που σας πληγώνουν μπορούν να σας αλλάξουν και να σας απομακρύνουν από τον πραγματικό σας εαυτό: 

ένα δυνατό, τολμηρό και ελεύθερο άνθρωπο που αξίζει να είναι ευτυχισμένος.

Φυσικά, όλοι γνωρίζουμε ότι δεν είναι εύκολο να ξεφύγουμε από κάτι συναισθηματικά επιζήμιο από τη μια μέρα στην άλλη.

Τις περισσότερες φορές όταν θέλουμε να ξεφύγουμε από κάτι, συνήθως αναφερόμαστε σε μια σωματική απειλή – ένα μαχαίρι ή ένα σκοτεινό και απομονωμένο δρομάκι… ο εγκέφαλός μας είναι προγραμματισμένος, κατά μια έννοια, έτσι ώστε να αναγνωρίζει άμεσα τέτοιες απειλές και να προωθεί την αντίδραση: επίθεση ή υποχώρηση.

Ωστόσο, υπάρχει ένα πράγμα στο οποίο συμφωνούμε όλοι: 

δεν μπορούμε να αναγνωρίσουμε το ίδιο εύκολα όλες τις επιβλαβείς καταστάσεις και μάλιστα μπορεί να μας είναι ακόμη πιο δύσκολο να πείσουμε τον εαυτό μας ότι πρέπει να ξεφύγουμε από αυτές.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνουμε σ αυτή την περίπτωση; 

Τι γίνεται όταν, για παράδειγμα, το άτομο που σας πληγώνει είναι μέλος της οικογένειάς σας ή ο σύντροφός σας;

Οι άνθρωποι που σας πληγώνουν, δεν σας αξίζουν

Πάντα η θεωρία είναι πολύ πιο εύκολη από την πράξη. 

Ξέρετε βαθιά μέσα σας ότι το άτομο που καταστρέφει την αυτοεκτίμησή σας και δεν σας σέβεται, δεν σας αγαπά πραγματικά… αλλά πώς μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να το αποδεχτεί αυτό; 

Και πώς πρέπει να αντιδράσετε;

Οι άνθρωποι που πληγώνουν τους άλλους, ενδιαφέρονται μόνο για τον εαυτό τους

Όταν αναφερόμαστε σ ανθρώπους που πληγώνουν άλλους, πιθανότατα το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε είναι η σωματική βία.

Ναι, δυστυχώς αποτελεί ένα θλιβερό κομμάτι της ζωής. Αυτό το είδος βίας εξακολουθεί να υφίσταται και δεν υπολογίζει σύνορα, πολιτισμό ή τάξη. Επίσης, υπάρχει και ένα άλλο είδος υπονοούμενης, έμμεσης ή αθόρυβης βίας που είναι εξίσου επιβλαβές.

Υπάρχουν άνθρωποι που είναι κενοί από αισθήματα εμπάθειας ή είναι ανίκανοι να δημιουργήσουν σχέσεις που βασίζονται στον αμοιβαίο σεβασμό.

Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε σχέση και πάντα θέτουν σε προτεραιότητα τις δικές τους ανάγκες είναι επίσης πολύ καταστροφικοί.

Η ιδιοτέλεια και η ανικανότητα να δημιουργήσουν ένα δεσμό μέσω της κατανόησης, της εμπιστοσύνης και του σεβασμού είναι χαρακτηριστικά που χωρίς καμία αμφιβολία μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή ζημιά με την πάροδο του χρόνου.

Οι λέξεις μπορούν να είναι καταστροφικές

Μερικές φορές δεν είναι απλά αυτά που σας λένε – αλλά κυρίως ο τρόπος που σας μιλούν. 

Η χρήση ενός υποτιμητικού τόνου, οι φωνές και ο σαρκασμός προσβάλλουν την αυτοεκτίμησή σας.

Όταν ένα παιδί μεγαλώνει σε άσχημο περιβάλλον με κακή επικοινωνία, σίγουρα μπορεί να αποβεί καταστροφικό, υπονομεύοντας την αυτοεκτίμηση και το αίσθημα ασφάλειας του παιδιού.

Ο τρόπος αντίδρασης ενός ατόμου σε μια σχέση, ο τόνος της φωνής τους καθώς και ο τρόπος που παρουσιάζει τον δικό του τρόπο σκέψης μπορεί να φανερώσει πολλά για εκείνον.

Μάθετε να προστατεύετε τον εαυτό σας από οτιδήποτε σας πληγώνει και από τους ανθρώπους που σας κάνουν να υποφέρετε

Το πραγματικό πρόβλημα, είναι ότι οι άνθρωποι συνήθως αντιδρούν στις σωματικές απειλές και όχι στις συναισθηματικές ή κοινωνικές απειλές που απειλούν την αυτοεκτίμησή τους.

Συνήθως τα άτομα που προκαλούν μεγαλύτερη ζημιά από οποιονδήποτε άλλο, είναι τα μέλη της οικογένειας ή κάποια κοντινά φιλικά πρόσωπα.   

Τι μπορείτε να κάνετε αν ο γονιός, ή ο καλύτερός σας φίλος δεν σας σέβεται ή σας εκβιάζει συναισθηματικά;

Μην φοβάστε να θέσετε τα όριά σας και να πείτε Οχι σε ορισμένα πράγματα που δεν σας αρέσουν ή σας πληγώνουν.Το όχι δεν είναι κάποια εγωιστική απάντηση. 

Είναι ο τρόπος που ορίζετε την προσωπικότητά σας με σεβασμό: ενημερώνετε τα άτομα που βρίσκονται γύρω σας ότι οφείλουν να λάβουν υπόψη τις απόψεις σας και ότι ορισμένα πράγματα σας πληγώνουν.

Είναι πάρα πολύ σημαντικό μετά από αυτή τη δήλωσή σας το άλλο άτομο να ανταποκριθεί. 

Αν συνειδητοποιήσετε ότι δεν άλλαξε τίποτα και ότι συνεχίζουν να συμπεριφέρονται με τον ίδιο τρόπο, τότε ήρθε η ώρα να πάρετε μια απόφαση: ο άνθρωπος που σας πληγώνει, δεν σας αξίζει.

Θα πρέπει να κατανοήσετε ότι είναι αδύνατο να τους ευχαριστείτε όλους. 

Το να προσπαθείτε όλη την ώρα να κάνετε ευτυχισμένους όλους τους ανθρώπους που βρίσκονται στη ζωή σας είναι ένας στόχος που θα σας κάνει δυστυχείς.

Στη ζωή, θα πρέπει να μπορείτε να θέτετε προτεραιότητες και η πρώτη προτεραιότητα θα πρέπει να είστε εσείς. 

Αν αγαπάτε και σέβεστε τον εαυτό σας, δεν θα επιτρέπετε στους άλλους να σας βλάπτουν.

Οι πιο σημαντικές σχέσεις που θα πρέπει να εδραιώσετε είναι εκείνες που θα σας επιτρέπουν να είστε ο εαυτός σας και θα σας δείχνουν αγάπη, σεβασμό και κατανόηση.

Όσο για τους ανθρώπους που δεν σας σέβονται; 

Το μόνο πράγμα που αξίζουν είναι η απομάκρυνσή σας έτσι ώστε να μπορέσετε να αποκτήσετε μια καλύτερη συναισθηματική ισορροπία και να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Μείνετε μακριά τους ή περιορίστε την επικοινωνία σας μαζί τους όσο το δυνατόν περισσότερο και να θυμάστε ότι επειδή βάζετε αυτά τα όρια δεν σημαίνει ότι είστε και κακός άνθρωπος.

Είστε υπεύθυνοι, τολμηροί και έχετε το δικαίωμα να είστε ευτυχισμένοι. 

Μην σπαταλάτε το χρόνο σας σε ανθρώπους που σας πληγώνουν ή δεν σέβονται τις αξίες σας και την εντιμότητά σας.

πηγή : newsone.gr

ΕΞΥΠΝΟΙ ΚΑΙ ΕΞΥΠΝΑΚΗΔΕΣ

 

Οι  έξυπνοι  συνηθως σπρωχνονται στο περιθωριο , απ τους εξυπνακηδες .

 5 συνήθειες που  δείχνουν ότι κάποιος είναι πολύ έξυπνος

1. Αμφισβητούν τα πράγματα

Οι πραγματικά έξυπνοι αρνούνται να πιστέψουν όλα όσα ακούνε ή διαβάζουν. 

Αμφισβητούν πεποιθήσεις, ιδέες, παραδόσεις – οτιδήποτε έχει και άλλη όψη. 

Διαμορφώνουν την εποψη τους χρησιμοποιώντας κριτική σκέψη και διαβάζουν πίσω από τις λέξεις.

Μπορούν να εντοπίσουν τα ψέματα και την κοροϊδία και να καταλάβουν τι συμβαίνει πραγματικά. 

Οι πολύ έξυπνοι είναι πιστοί στις απόψεις τους και ακολουθούν το δικό τους μονοπάτι στην ζωή, αναζητώντας συνεχώς την γνώση.

2. Δεν έχουν είδωλα

Ένας πραγματικά έξυπνος  δεν έχει γκουρού, αφέντη ή είδωλο. 

Μπορεί να εμπνέεται από τα έργα των άλλων, αλλά ξέρει ότι δουλεύοντας σκληρά, διευρύνοντας τις γνώσεις του και ψάχνοντας για απαντήσεις θα μπορέσει να βρει την γνώση που ψάχνει μόνος του.

Καταλαβαίνει την αξία των δασκάλων, αλλά ο ίδιος είναι ο γκουρού του εαυτού του, με την σοφία και την δύναμη να καταφέρει τα πάντα. 

Πιστεύει στην ικανότητα του να δουλέψει σκληρά και να βρει τις απαντήσεις που ψάχνει.

3. Κάνουν τις σκέψεις τους πράξεις

Ένας πραγματικά έξυπνος  ξέρει ότι οι σκέψεις ή οι ιδέες του δεν σημαίνουν και πολλά αν δεν είναι πρόθυμος να τις πραγματοποιήσει.

Η μισή χαρά είναι στο να φέρνει κανείς νέες, συναρπαστικές και διαφορετικές ιδέες στο φως.

Επινοεί συνεχώς σχέδια με σκοπό να πετύχει τους στόχους του. 

Δεν μαθαίνει απλά, αλλά εφαρμόζει την γνώση όπου είναι δυνατόν. 

Δεν φοβάται να μοιραστεί την γνώση και τις ιδέες του με τους άλλους.

4. Αναζητούν την γνώση

Οι πραγματικά ευφυείς δεν ικανοποιούνται ποτέ. Θέλουν συνεχώς να μαθαίνουν, να βλέπουν και να κάνουν περισσότερα. Λαχταρούν όχι μόνο την γνώση αλλά και την περιπέτεια. 

Θέλουν να ζήσουν πραγματικά τον κόσμο γύρω τους.

Οι πολύ έξυπνοι απολαμβάνουν πραγματικά να ανοίγουν το μυαλό τους και να συμμετέχουν σε έξυπνες συζητήσεις με άλλους. 

Τους συναρπάζει η γνώση και ποτέ δεν αφήνουν τον εαυτό τους να είναι απλά ικανοποιημένοι. 

Ξέρουν ότι η γνώση είναι δύναμη.

5. Εκτιμούν τον στοχασμό

Μπορεί να φαίνεται ότι οι πολύ έξυπνοι  συνεχώς μαθαίνουν και κάνουν πράγματα, αλλά η αλήθεια είναι ότι ξέρουν πότε χρειάζονται ένα διάλειμμα. 

Εκτιμούν τις ήρεμες στιγμές στοχασμού και ανατροφοδότησης.

Περνάνε πολύ χρόνο μόνοι με τις σκέψεις τους, κάνοντας σχέδια ήρεμα. 

Οι ευφυείς  ξέρουν ότι είναι σημαντικό να ξεφεύγουν που και που από τους γρήγορους ρυθμούς της ζωής και να ανανεώνουν μυαλό, σώμα και ψυχή. 

Ξέρουν ότι το κλειδί της ευτυχίας είναι να αγαπάνε τον εαυτό τους και να τα έχουν καλά μαζί του.

fumara.gr

ΤΕΛΙΚΑ ΕΙΜΑΙ...ΓΥΙΟΣ ΤΟΥ ΠΑΤΕΡΑ ΜΟΥ

 

Ο μπαμπάς μου είναι ένας sui generis άνθρωπος, ανοικτος και  πολυ ομιλητικός. 

Ο,τι ακουγα να λεει ...στους αλλους θα με  με συντροφεύουν για μια ζωή.

Ο πατέρας μου ειχε πάντα.. δίκιο. Όσα ακουγα να λεει , βγαίνουν μπροστά μου και επιβεβαιωνονται. 

Ας πουμε συνηθιζε να λεει..… 

Το μόνο πρόσωπο, που μπορείς ν αλλάξεις είναι ο εαυτός σου: 

Αυτό σημερα το πιστεύω ακράδαντα. 

Βλεπετε..Δεν μπορείτε ν αλλάξετε τους ανθρώπους. 

Μπορείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας μόνο. 

Δεν χρειάζεται  να προσπαθήσετε. γι αυτο η το δέχεστε  η φεύγετε

Τόσο απλά

Οι άνθρωποι αλλάζουν μόνον αν το θέλουν οι ίδιοι,ή αν παθουν κατι..

Μαθε τον σωστο χειρισμο: 

Μπορείς πάντα με τον καλό τρόπο να κερδισεις  τον άλλον..και Τελικά, να πάρεις αυτό που θες. 

Δεν είναι εύκολο, αλλά πιάνει πάντα. 

Μην μαλωνεις.Μην φωναζεις. Μην αντιδικεις.

Δώσε τόπο στην οργή. περίμενε να κάνει ένα μπάνιο και να φάει και να Θα δεις που θα σου ζητησει συγνωμη

Μαθε να ρωτας ταπεινα..

Καταπληκτικά πράγματα μπορουν να συμβουν  στη ζωή σου, μόνο και μόνο επειδή  εμαθες να ρωτας. 

Δεν είναι κακό

Κράτα τη ψυχραιμία σου .Θα μου πεις πως να κρατήσεις την ψυχραιμία σου όταν είσαι πτωμα απ την κουραση. 

Δεν υπάρχει τίποτα εύκολο στη ζωή. Απλα μόνο διαφορετικό: Αυτο το κατι αλλο, μαθε να το απολαμβανεις.

Μην αναβάλλεις.. 

Δες τον εαυτό σου.. απέξω: Θα γελάσεις  

Η ζωή δεν είναι δίκαιη..

Είναι όμορφη. Παιρνε απ Αυτην μόνο  ο,τι χρειάζεσαι .Τις καλύτερες στιγμές.

Διαλεξε που και ποτε θα δωσεις Μαχη. Και τοτε  παλεψε .

Σιγουρα  δίνουμε μάχες  χωρίς πραγματικό λόγο  . Καντο. Μην κανεις πισω . 

Οποια ωρα και να ειναι.

Ομως Πριν μιλήσεις σκέψου

Είναι απαραίτητο να φωναξω.. Μήπως μετά θα το μετανιώσω…

Τώρα αν  εκτός εαυτού….

Άκου τη καρδιά σου: 

Η καρδια  ποτέ δεν κάνει λάθος .

Δυσκολο ..οχι ακατορθωτο

Ζήτα συγνώμην.. όχι συγχώρεση: 

Να το ξεκαθαρισουμε :  

Όταν  πραγματικά  μετανιώνω θα ζητήσω συγνώμην, αλλά δεν εχω το δικαιωμα να απαιτήσω από τον άλλο να με συγχωρέσει. 

Θα το κάνω για μενα και μονο.

Ακομα,  το να ζητάς συγνώμη και στη συνεχεια να επαναλαμβάνεις το ίδιο λάθος , είναι μαλλον κοροϊδια  Οι υπόλοιπες:

Η συμπεριφορά ενός ατόμου δεν είναι ποτέ δικαιολογία,για τη δικιά σου συμπεριφορά 

Αν όλοι μας  σταματούσαμε να  κατηγορούμε  τους άλλους για 

τα προβλήματά και τις πράξεις μας, Ο κόσμος θα ήταν καλύτερος

Να εκτιμάς αυτά που έχεις: 

Ισως είναι πολύ δύσκολο, και οι περισσοτεροι, δεν εκτιμάμε την αξία πραγμάτων και προσώπων που υπάρχουν στην ζωή μας , για οσο τους εχουμε . 

Συνήθως παίρνουμε ως δεδομένα καταστάσεις και ανθρώπους χωρίς να αναλογιστούμε πως θα ήταν η ζωή μας αν δεν είχαμε αυτά που τώρα θεωρούμε δεδομένα

Η υπομονή ειναι μεγαλη αρετη: 

Μαθαινουμε να είμαστε υπομονετικοι Θα ειμαστε παντοτε κερδισμενοι.

Τα παραπάνω είναι αυτά που τηρώ, και που με βοήθησαν να αποδεχτώ καταστάσεις και πράγματα. 

Σε ευχαριστώ μπαμπά

Υπηρξες σωστος Πατερας.

ΠΗΓΗ: www.newsitamea.gr

ΜΙΑ ΠΑΡΕΞΗΓΗΜΕΝΗ ΥΓΕΙΙΝΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΧΥΜΟΣ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ

Πολλοί σημερα, προτιμουν για ευκολια, και ατυχως πληρη αγνοια, την κατανάλωση φυσικών χυμών κι ετσι προσθέτουν στην καθημερινή τους διατροφή φρέσκα φρούτα. 

Οι περισσότεροι δε απ αυτούς, θεωρούν πως ένα ποτήρι φυσικός χυμός αποτελεί μια υγιεινή συνήθεια η οποία προσφέρει βιταμίνες και έχει υψηλη θρεπτική αξία

Κι ομως, οδηγίες από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Harvard, μας συνιστουν να αποφεύγουμε τους χυμούς φρούτων, ακόμη κι αυτούς που φτιάχνουμε μόνοι μας στο σπίτι, και να προτιμούμε να τρώμε  

φρέσκα φρούτα.

Αυτό σοκάρει πολύ κόσμο, από τη στιγμή που έχουμε όλοι συνδέσει στο μυαλό μας το χυμό πορτοκάλι ως μια υγιεινή συνήθεια που μας προσφέρει βιταμίνες κι αντιοξειδωτικά. 

Ομως γιατί συμβαίνει αυτό

Προσεξτε τωρα για να στιψουμε  ένα ποτήρι φυσικού χυμού πορτοκάλι χρειαζομαστε 3-4 φρούτα, δηλαδη περισσότερα από όσα θα τρώγαμε κανονικά αν τα καταναλώναμε ολόκληρα. 

Σύμφωνα με την ειδικό Susan Jebb, επικεφαλής του τμήματος έρευνας για την ανθρώπινη διατροφή του πανεπιστημίου του Κέμπριτζ, 

ένα ποτήρι φυσικού χυμού περιέχει μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, υπό τη μορφή φρουκτόζης, κι αυτή απορροφάται τόσο γρήγορα που το σώμα μας δεν μπορεί να διαχωρίσει αν πρόκειται για χυμό πορτοκάλι ή για κόκα κόλα.

Δεν συμβαίνει το ίδιο όταν τρωμε τα φρούτα ολόκληρα. Σ αυτή την περίπτωση τρωμε περισσότερες ίνες και αντιοξειδωτικά που επιβραδύνουν την ταχύτητα με την οποία απορροφάται η φρουκτόζη, αυξάνεται το αίσθημα του κορεσμού και αντιρροπίζονται σε σημαντικό βαθμό οι αρνητικές μεταβολικές επιδράσεις αυτού του ζαχάρου.

Η φρουκτόζη μεταβολίζεται στο συκώτι όπως και το ...αλκοόλ

Η φρουκτόζη μετατρέπεται σε τριγλυκερίδια τα οποία όταν παράγονται σε μικρή ποσότητα καταναλώνονται από τους μύς και παράγουν ενέργεια. 

Στις περιπτώσεις όμως πρόσληψης μεγαλύτερων ποσοτήτων φρουκτόζης από αυτές που έχει ανάγκη ο οργανισμός, τότε παρατηρείται σημαντική εναπόθεση λίπους στο συκώτι αλλά και στο υπόλοιπο σώμα.

Η φρουκτόζη μεταβολίζεται κι έχει παρόμοια επίδραση το συκώτι 

όπως και το αλκοόλ. 

Το  σώμα έχει την ικανότητα να μεταβολίσει σε μία ημέρα γύρω στα 25 γραμμάρια φρουκτόζης, ποσότητα η οποία μπορεί να προσληφθεί μέσα από την κατανάλωση 

δύο μόνο φρούτων. 

Ένα ποτήρι στημένου φυσικού χυμού εμπεριέχει περίπου 40 γραμμάρια φρουκτόζης που απορροφώνται πολύ γρήγορα στο αίμα. 

H  κατανάλωση χυμών φρούτων και φυσικών, καθώς και αναψυκτικών που περιέχουν φρουκτόζη, έχει άμεση σύνδεση με 

την λιπώδη διήθηση στο συκώτι, την παχυσαρκία, τις φλεγμονές και την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Πέρα όμως από την λιπογόνο επίδρασή της, η πρόσληψη φρουκτόζης  ευθύνεται και για την εμφάνιση φλεγμονής στο συκώτι καθώς και κυτταρικού στρες, παράγοντες οι οποίοι συμβάλουν στην εξέλιξη της απλής λιπώδης διήθησης σε χρόνια φλεγμονή στο συκώτι 

(μη-αλκοολική στεατοπάθεια) 

που μπορεί να οδηγήσει σε κίρρωση.

Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση της φρουκτόζης έχει άμεση σχέση με αλλοιώσεις στην επικοινωνία μεταξύ του ήπατος με το έντερο, τους μύς και τον λιπώδη ιστό, επιδεινώνοντας σημαντικά την μεταβολική ισορροπία του οργανισμού.

Τα παιδιά και τα άτομα που κάνουν έντονη άθληση μπορούν να καταναλώσουν περισσότερα φρούτα ημερησίως, έως και 4-5 φρούτα την ημέρα λόγω της αυξημένης σωματικής δραστηριότητας. 

Σ αυτή την περίπτωση τα τριγλυκερίδια που παράγονται χρησιμοποιούνται άμεσα για την παραγωγή ενέργειας από τους μύς χωρίς να προκύπτουν αρνητικές επιπτώσεις.

Αξίζει επίσης να αναφέρουμε πως παλαιότερα τα φρούτα είχαν μικρότερο μέγεθος, ήταν πιο ξινά και περιείχαν μικρότερη ποσότητα φρουκτόζης σε σχέση με αυτά που παράγονται σήμερα. 

Συμπερασματικά , είναι καλό να αποφεύγεται η κατανάλωση χυμών φρούτων.