ΜΕΤΑ ΤΑ 60..ΒΑΛΕΤΕ ΣΤΟΧΟΥΣ

Μετά τα 60:

Παμε να δουμε 6 πυλώνες που θα μας δώσουν ασφάλεια, ηρεμία και ελευθερία 

Είναι η στιγμή που 

οι προτεραιότητες αλλάζουν, 

οι σιωπές εκτιμώνται και 

η εσωτερική γαλήνη γίνεται ο πιο επιθυμητός στόχος

Μετά τα 60, οι φιλίες γίνονται ανεκτίμητο συναισθηματικό καταφύγιο.

Δεν πρόκειται για εκατοντάδες επαφές στα κοινωνικά δίκτυα, 

αλλά :

για μια μικρή ομάδα ανθρώπων 

που σας ακούει, σας καταλαβαίνει και σας στηρίζει χωρίς κριτική. 

Αυτές οι σχέσεις είναι συχνά πιο αυθεντικές από πολλές οικογενειακές, καθώς επιλέγονται με την καρδιά και όχι από υποχρέωση.

Έρευνες δείχνουν ότι οι ισχυροί κοινωνικοί δεσμοί μειώνουν τον κίνδυνο εκφυλιστικών ασθενειών, βελτιώνουν την ψυχική υγεία και μπορεί ακόμη να παρατείνουν τη ζωή. 

Καλλιεργήστε λοιπόν τον κύκλο σας,  καλέστε έναν παλιό φίλο. 

Το συναισθηματικό σας όφελος θα είναι μεγάλο

Πυλώνας 2: 

Σωματική και ψυχική υγεία ως προτεραιότητα

Η υγεία είναι η σημαντικότερη επένδυσή 

Σ αυτήν τη φάση της ζωής, η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια αλλά αναγκαιότητα. 

Δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε σαν αθλητές, αλλά να κινείστε, να τρώτε καλά και να φροντίζετε το μυαλό σας με την ίδια προσοχή που δίνετε στο σπίτι σας.

Μια ισορροπημένη διατροφή, τακτικά ιατρικά τσεκ-απ και ήπια άσκηση όπως το περπάτημα  μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής. 

Μην ξεχνάτε και την ψυχική υγεία: δραστηριότητες όπως το διάβασμα, οι γρίφοι, το γράψιμο κρατούν το μυαλό σας δραστήριο και υγιές.

Πυλώνας 3: 

Καθημερινός σκοπός που δίνει κίνητρο

Ξέρατε ότι οι άνθρωποι με ξεκάθαρο σκοπό ζουν περισσότερο και καλύτερα;  

Ξυπνήστε με έναν στόχο, έστω μικρόόπως να  μαθαίνετε νέες τεχνολογίες ή να μαγειρεύετε και θα δείτε θετικές αλλαγές.

Αυτός ο πυλώνας είναι ζωτικής σημασίας για να αποφύγετε τη συναισθηματική στασιμότητα. 

Μετά τα 60, δεν είναι ποτέ αργά να δημιουργήσετε νέες εκδοχές του εαυτού σας.

Πυλώνας 4: 

Οικονομική ανεξαρτησία για ζωή χωρίς άγχος

Η οικονομική σταθερότητα προσφέρει κάτι που καμία κληρονομιά δεν μπορεί: ελευθερία. 

Είναι σημαντικό να επανεξετάζετε τα έξοδά σας, να μειώνετε τις άσκοπες δαπάνες και να χρησιμοποιείτε εργαλεία και υπηρεσίες που εξασφαλίζουν ηρεμία και ασφάλεια.

Πυλώνας 5: 

Συμμετοχή στην κοινότητα για αίσθημα χρησιμότητας

Η απομόνωση είναι εχθρός των ηλικιωμένων. 

Συμμετέχετε στην κοινότητά σας και νιώστε χρήσιμοι. 

Η εμπειρία σας είναι πολύτιμη για τις νέες γενιές.

Η αυτοφροντίδα και η αγάπη προς τον εαυτό σας δεν είναι πολυτέλεια αλλά σεβασμός προς τη ζωή σας.  Φροντίστε τον εαυτό σας χωρίς ενοχές και απολαύστε αυτή τη φάση της ζωής.

Πυλώνας 6 

Συμπέρασμα: 

Δεν αρκεί απλά να ζείτε… αλλά να ζείτε καλά.

 

ΠΗΓΗ: www.giatros-in.gr

ΦΑΡΜΑΚΑ..ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΑ

Ιβουπροφαίνη -Μέντα: 

Η ιβουπροφαίνη είναι ένα από τα ευρέως χρησιμοποιούμενα αντιφλεγμονώδη για την ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή. Ωστόσο, φυτά όπως η μέντα περιέχουν ενώσεις που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση της φλεγμονής, ενώ παράλληλα έχουν δροσιστική και ηρεμιστική δράση. 

Η μέντα μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε τσάγια ή σε σπρέι αιθέριων ελαίων για  πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους και ήπιο πόνο, προσφέροντας μια πολύτιμη φυσική εναλλακτική λύση.

Παρακεταμόλη - Χαμομήλι: 

Η παρακεταμόλη χρησιμοποιείται ευρέως ως αναλγητικό και αντιπυρετικό, αλλά το χαμομήλι, γνωστό για τις ηρεμιστικές και χαλαρωτικές του ιδιότητες, μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία για ήπιο πόνο και στρες. 

Ένα τσάι χαμομηλιού μπορεί να ανακουφίσει την ένταση και τον ήπιο πόνο, προωθώντας την ψυχική και σωματική χαλάρωση, χωρίς τις παρενέργειες των συνθετικών φαρμάκων.

Ομεπραζόλη - Κουρκουμάς:

 Η ομεπραζόλη συνταγογραφείται συνήθως για την παλινδρόμηση οξέος και τη γαστρίτιδα. 

Ο κουρκουμάς, με το δραστικό του συστατικό, την κουρκουμίνη, έχει αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις και προάγει την πέψη και την υγεία του γαστρεντερικού σωλήνα. 

Η ενσωμάτωσή του στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων οξύτητας και στη βελτίωση της πεπτικής λειτουργίας, λειτουργώντας ως ένας ισχυρός φυσικός σύμμαχος.

Μετφορμίνη - Σκόρδο: 

Η μετφορμίνη είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό φάρμακο για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ιδιαίτερα σε άτομα με διαβήτη2. Το σκόρδο, από την άλλη πλευρά, συχνά μελετάται για την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. 

Η τακτική κατανάλωση σκόρδου μπορεί να προωθήσει τον φυσικό γλυκαιμικό έλεγχο και έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Αμοξικιλλίνη Αλόη Βέρα (Babosa): 

Η αμοξικιλλίνη είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό αντιβακτηριακό φάρμακο κατά διαφόρων τύπων βακτηριακών λοιμώξεων. 

Η αλόη βέρα, επίσης γνωστή ως babosa, έχει αντιβακτηριδιακές και επουλωτικές ιδιότητες. Χρησιμοποιείται ως φυσική θεραπεία, μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση μικρών πληγών, ερεθισμών του δέρματος και φλεγμονών, προσφέροντας μια πιο ήπια και φυσική εναλλακτική λύση σε ορισμένες περιπτώσεις δερματικών λοιμώξεων ή φλεγμονών.

Ασπιρίνη - γαρίφαλο: 

Η ασπιρίνη χρησιμοποιείται ευρέως για την ανακούφιση από τον πόνο και ως αντιπηκτικό. 

Το γαρίφαλο έχει φυσική αναλγητική δράση για ήπιο πόνο και έχει επίσης αντιοξειδωτικές, αντισηπτικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες. 

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φυσική θεραπεία για την ανακούφιση από πονόδοντο, πονοκεφάλους και ήπιο πόνο, με το πρόσθετο πλεονέκτημα της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος χάρη στις αντισηπτικές του ιδιότητες.

Θυμόμαστε πάντα ότι η χρήση φυσικών θεραπειών πρέπει να είναι συμβατή με την κατάσταση της υγείας σας και, πάνω απ ‘όλα, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού ή ειδικευμένου εμπειρογνώμονα. 

Η γνώση των ιδιοτήτων των φυτών και των φυσικών ουσιών μπορεί να γίνει ένα ισχυρό εργαλείο για μια πιο υγιή και φυσική ζωή, ενσωματώνοντας τα οφέλη των παραδοσιακών θεραπειών με τις σύγχρονες θεραπείες.

Σήμερα, περισσότερο από ποτέ, η γνώση των δυνάμεων της φύσης μας επιτρέπει να εμπλουτίσουμε την προσέγγισή μας στην ευεξία, προωθώντας μια πιο συνειδητή φροντίδα, με σεβασμό στο σώμα και την ψυχή.

ΕΝΣΥΝΑΙΣΘΗΣΗ ΚΑΙ ΥΠΑΚΟΗ..ΣΤΟ ΠΑΙΔΙ

 

Τα παιδιά που ακούνε με την πρώτη έχουν γονείς που κάνουν

 5 πράγματα 

Πολλοί γονείς 

αναρωτιούνται ποιο είναι το μυστικό για ν ακούει ένα παιδί με την πρώτη. 

Να μη χρειάζονται φωνες , το αίτημα να επαναληφθεί πέντε φορές και το σε παρακαλώ να γίνει τελικά απειλή.

Υπάρχουν παιδιά που συνεργάζονται. Όχι γιατί είναι καλύτερα ή υπάκουα, 

αλλά γιατί μεγαλώνουν σε περιβάλλον με  σεβασμό και ενσυναισθηση.

Ποια είναι τα 5 πράγματα που κάνουν γονείς των παιδιών που… 

ακούνε με την πρώτη.

1. Μιλούν ήρεμα και με σαφήνεια

Οι γονείς που έχουν την προσοχή του παιδιού τους, ξέρουν πως ο τόνος και η σαφήνεια παίζουν τεράστιο ρόλο. Δεν δίνουν αόριστες εντολές ή πολλαπλές οδηγίες μαζί. 

Δεν λένε μαζεψέ τα όλα όταν το παιδί δεν έχει ιδέα τι σημαίνει όλα. 

Θα πουν: 

Βάλε τα τουβλάκια στο κουτί και φέρε μου το ποτήρι σου στην κουζίνα.

Το σημαντικότερο; 

Αν πουν κάτι, το εννοούν. 

Δεν απειλούν με τιμωρίες που δεν εφαρμόζουν. 

Το παιδί νιώθει πως η λέξη του γονιού έχει βαρύτητα – κι έτσι την ακούει.

2. Δεν διατάζουν, συζητούν

Πριν ζητήσουν κάτι, συνδέονται. Κοιτούν το παιδί στα μάτια, σκύβουν στο ύψος του, αγγίζουν τον ώμο του. 

Δεν πετάνε εντολές σαν… ανακοινώσεις τυπου . 

Δημιουργούν μια στιγμή επαφής.

«Αγάπη μου, σε βλέπω που ζωγραφίζεις. Σε παρακαλώ, όταν τελειώσεις αυτό το χρώμα, θέλω να έρθεις να φορέσουμε παπούτσια για να φύγουμε.» 

Αυτή η μικρή στιγμή ζεστασιάς λειτουργεί σαν συναισθηματική γέφυρα. 

Το παιδί νιώθει πως δεν δέχεται απλώς μια εντολή, αλλά συμμετέχει σε μια σχέση.

3. Δεν μιλούν μόνον όταν κάτι 

δεν πάει καλά

Υπάρχουν γονείς που ανοίγουν συζήτηση με το παιδί τους μόνο για να το διορθώσουν. 

Όταν φωνάζει, όταν κάνει αταξία, όταν δεν ακούει. 

Όμως τα παιδιά που ακούνε με την πρώτη, έχουν γονείς που τους μιλούν και όταν όλα πάνε καλά. 

Τους λένε μπράβο, τους κάνουν ερωτήσεις, συμμετέχουν στο παιχνίδι τους, τους δίνουν χρόνο.

Ένα παιδί που νιώθει ότι ο γονιός είναι πάντα παρών – όχι μόνο για να το διορθώσει, αλλά και για να το δει, να το θαυμάσει, να το καταλάβει – έχει περισσότερους λόγους να ανταποκριθεί όταν του ζητηθεί κάτι.

4. Διαλέγουν τη σωστή στιγμή 

για να ζητήσουν κάτι

Πόσες φορές έχουμε ζητήσει κάτι την ώρα που το παιδί βλέπει την αγαπημένη του εκπομπή ή χτίζει τον πύργο της ζωής του από Lego; 

Οι γονείς που θέλουν πραγματικά να εισακουστούν, 

διαλέγουν τη σωστή στιγμή.

Ξέρουν πως η προσοχή ενός μικρού παιδιού είναι περιορισμένη. Περιμένουν να ολοκληρωθεί η δραστηριότητα ή κάνουν μια απαλή «είσοδο» στον κόσμο του: 

Σε λίγο τελειώνει η εκπομπή, και μετά θα σε φωνάξω για μπάνιο. Συμφωνούμε;

 Έτσι, το παιδί προετοιμάζεται και η μετάβαση γίνεται χωρίς φωνές και δραματικά «δεν με ακούς ποτέ!».

5. Δεν δωροδοκούν, 

δεν απαιτούν... εξηγούν

Ένα παιδί που από μικρό μαθαίνει πως έχει ρόλο, πως μπορεί να κάνει πράγματα για τον εαυτό του και να συμμετέχει στο σπίτι, 

μαθαίνει και να ακούει. 

Γιατί νιώθει πως δεν του επιβάλλεται κάτι αυθαίρετα, αλλά πως είναι μέλος μιας ομάδας με υποχρεώσεις και δικαιώματα.

Ένα απλό 

«Είναι δική σου ευθύνη να βάλεις το ποτήρι σου στον νεροχύτη» δημιουργεί το πλαίσιο. 

Δεν χρειάζεται απειλή ή δωροδοκία. Απλώς, συνέπεια. 

Όταν αυτό γίνεται σταθερά και με αγάπη, γίνεται συνήθεια.

Και τι γίνεται όταν δεν ακούν 

με την πρώτη;

Κανένα παιδί δεν είναι τέλειο. 

Όλα περνούν φάσεις, κουράζονται, ξεχνούν, αντιδρούν. 

Και κανένας γονιός δεν τα κάνει όλα σωστά πάντα. 

Σημασία έχει η γενική εικόνα: καλλιεργούμε ένα περιβάλλον συνεργασίας, ασφάλειας και συνέπειας; 

Αν ναι, τότε η ανταπόκριση των παιδιών έρχεται – όχι γιατί φοβούνται, αλλά γιατί νιώθουν μέρος μιας σχέσης με όρια και αγάπη.

Το «να ακούει με την πρώτη» δεν είναι αυτοσκοπός. 

Είναι απλώς ένα δείγμα ότι η επικοινωνία μας λειτουργεί. 

Ότι χτίσαμε τη σχέση μας πάνω στην εμπιστοσύνη και την κατανόηση. 

Και αυτό, είναι κάτι πολύ πιο σημαντικό από την… υπακοή.

ΠΗΓΗ: www.giatros-in.gr

ΝΤΟΠΑΜΙΝΗ..πολυτιμη οσο η ζωη

Η ντοπαμίνη είναι μια απλή οργανική ουσία που δρα ως νευροδιαβιβαστής   επιτρέποντας στα νευρικά κύτταρα να επικοινωνούν. 

Παράγεται κυρίως 

στη μέλαινα ουσία και 

στην κοιλιακή μοίρα της καλύπτρας

και είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική ευημερία και τις σωματικές λειτουργίες.

Ο Ρόλος της Ντοπαμίνης στη Ζωή μας

Η ντοπαμίνη είναι υπεύθυνη για μια πληθώρα διεργασιών:

Σύστημα Ανταμοιβής & Κίνητρα: 

Συμμετέχει ενεργά στα συστήματα που σχετίζονται με την επίτευξη στόχου, ανταμείβει συγκεκριμένες συμπεριφορές ώστε να τις επαναλάβουμε .

Κινητική Λειτουργία: 

Ρυθμίζει τη μυϊκή κίνηση. 

Η έλλειψή της συνδέεται άμεσα με την Πάρκινσον.

Γνωστική Λειτουργία: 

Βελτιώνει τη συγκέντρωση, τη λήψη αποφάσεων, την αξιολόγηση προβλημάτων και τη ρύθμιση της έκκρισης της προλακτίνης.

Ψυχική Διάθεση: 

Η ενεργοποίηση του συστήματος ντοπαμίνης συνδέεται με στιγμές απόλαυσης και καλής διάθεσης.

 Χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης μπορεί να συμβάλουν σε συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους και απάθειας.

Ενώ τα ναρκωτικά προκαλούν απότομη και τεχνητή απελευθέρωση ντοπαμίνης, υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη φυσική υποστήριξη της, 

χωρίς εθιστικές συνέπειες:

Άσκηση: 

Περπατημα 

Αυξάνει τόσο την απελευθέρωση ντοπαμίνης όσο και τον αριθμό των υποδοχέων D2 στον εγκέφαλο. Παράλληλα, εκκρίνει σεροτονίνη και ενδορφίνες, ενισχύοντας τη συνολική ψυχική υγεία.

Ολοκλήρωση Στόχων: 

Κάθε φορά που ολοκληρώνουμε ένα καθήκον, όσο μικρό κι αν είναι, 

ο εγκέφαλος εκκρίνει μια μικρή δόση ντοπαμίνης ως ανταμοιβή. 

Διαιρέστε τα μεγάλα καθήκοντα σε μικρότερα και 

διαγράψτε τα ένα προς ένα για συνεχή ενίσχυση του κινήτρου.

Τροφές Πλούσιες σε Τυροσίνη: 

Βασικό αμινοξύ-πρόδρομος της ντοπαμίνης. 

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε τυροσίνη υποστηρίζει τη φυσική παραγωγή: 

αυγά, μπανάνες, αμύγδαλα, μαύρη σοκολάτα, καφέ γιαούρτι.

Ακρόαση Μουσικής: 

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για άμεση ενεργοποίηση του συστήματος ανταμοιβής. 

Η ακρόαση μουσικής  έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης.

Δημιουργική Έκφραση: 

Οποιαδήποτε δημιουργική δραστηριότητα – είτε πρόκειται για  γράψιμο ή μαγειρική  αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης, ανταμείβοντας την προσπάθεια και την καινοτομία.

Υγιές Εντερικό Μικροβίωμα: 

Η υγεία του εντέρου επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου. 

Η κατανάλωση τροφών που προστατεύουν το έντερο,  

γιαούρτι, και προβιοτικά, 

βοηθά στη μείωση της φλεγμονής  και υποστηρίζει έμμεσα παραγωγή νευροδιαβιβαστών.

Δημιουργία Συνηθειών: 

Η σταθερή υιοθέτηση μικρών θετικών αλλαγών : 

Η μείωση ζάχαρης  γενικως

ενισχύει τη ντοπαμινική ανταμοιβή και χτίζει υγιείς συμπεριφορές.

Η ντοπαμίνη είναι αναμφισβήτητα απαραίτητη για την ευημερία και την ευτυχία μας. 

Ωστόσο, η κατάθλιψη, το άγχος και άλλες διαταραχές της διάθεσης είναι σύνθετες ιατρικές παθήσεις.

ΠΙΝΩ ΝΕΡΟ..ΣΑΝ ΦΑΡΜΑΚΟ

H κατανάλωση νερού με άδειο στομάχι μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία πολλών παθήσεων, όπως: πονοκεφάλους, πόνο σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, καρδιαγγειακα , ταχυκαρδία, επιληψία, ηυξημένα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα, βρογχίτιδα, άσθμα, φυματίωση, μηνιγγίτιδα, παθήσεις των νεφρών και του ουροποιητικού , έμετο, γαστρίτιδα, διάρροια, αιμορροΐδες, διαβήτη, δυσκοιλιότητα, προβλήματα ματιών και όρασης, παθήσεις της μήτρας, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και ασθένειες και προβλήματα που επηρεάζουν τα αυτιά, τη μύτη και το λαιμό.

Μέθοδος

Όταν ξυπνάτε το πρωί, πριν βουρτσίσετε τα δόντια σας,

πιείτε 640 ml νερό (4 x 160 ml).
Μην φάτε ή πιείτε τίποτα για 

τα επόμενα 45 λεπτά.
Μετά από 45 λεπτά, μπορείτε να πάρετε το συνηθισμένο σας πρωινό.

Μετά το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, 

μην φάτε ή πιείτε τίποτα για τις επόμενες 2 ώρες.
Οι ηλικιωμένοι και οι άρρωστοι 

δεν μπορούν να πιουν τέσσερα ποτήρια νερό με άδειο στομάχι 

θα πρέπει να ξεκινούν με την ποσότητα νερού που μπορεί να ανεχθεί το σώμα τους 

μέχρι να συνηθίσουν τη συνιστώμενη ποσότητα, αυξάνοντας τη δόση καθημερινά μέχρι να φτάσουν τα απαιτούμενα 640 ml νερού.

Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα υγείας που μπορεί να έχετε, 

οι υγιείς , από την άλλη πλευρά, θα επωφεληθούν από την ενέργεια που παρέχει αυτή η ρουτίνα.  

Δοκιμαστε