δεν είναι μια θεωρητική προσέγγιση, αλλά πραγματικότητα που επηρεάζει την καθημερινότητα άρα και τη ζωή.
Με όχημα την επικοινωνία δινουμε και λαβαίνουμε μηνύματα, οδηγούμε τις πράξεις μας στον στόχο τους, αλληλεπιδρούμε ως ανθρώπινα όντα.
Tα μέσα πολλά, τα Μέσα
(μαζικής επικοινωνίας) πολυδιάστατα,
κι ολοένα να αυξάνουν και να κυριαρχούν παντου.
Και να που έφτασε η επικοινωνία να είναι «τα πάντα όλα», και να που χωρίς τη «σωστή» χωρίς την «ικανή επικοινωνιακή διαχείριση» χωρίς το «οραματικό αφήγημα» χωρίς το «εμπνευσμένο στόρυ» να μην μπορείς να πορευτείς πουθενά, να ακολουθήσεις τίποτα πιστά, να συνδεθείς έστω, να εξελιχθείς τελικά μέσα στη ζωή σου, στο πεδίο σου, στην κοινωνία, στον κόσμο.
Είναι λοιπόν όλα επικοινωνία...
Να ζει κανείς ή να μη ζει -χωρίς επικοινωνία; Ιδού η απορία.
Τελικα το μέσο που χρησιμοποιούμε για να επικοινωνήσουμε είναι πιο σημαντικό τελικά από το ίδιο το περιεχόμενο του μηνύματος.
Παράδειγμα επίκαιρο, η επικοινωνία μέσω των κοινωνικών δικτύων που δεν είναι απλώς μια νέα πλατφόρμα για να μεταδώσουμε μηνύματα. Αντίθετα, επηρεάζει τη φύση των σχέσεων μας, τη δημόσια συζήτηση και την ατομική μας ταυτότητα.
Ναι τα πάντα είναι επικοινωνία,
όσο (θα) υπάρχει ο Άνθρωπος. Όπου «υπάρχει», σημαίνει ότι δίνει και θα δίνει αξία -προτεραιότητα- στην Ουσία και στην Αλήθεια του μηνύματος κι ύστερα στη φόρμα.
Οι νευροδιαβιβαστές επηρεάζουν άμεσα τις ψυχολογικές λειτουργίες, τη διάθεση, τη συναισθηματική σταθερότητα, την αντίδραση στο στρες, αλλά και τις γνωστικές διεργασίες
μνήμη, συγκέντρωση, λήψη αποφάσεων.
Κάθε νευροδιαβιβαστής έχει τον δικό του ρόλο:
η σεροτονίνη συνδέεται με την ευεξία και τη σταθερότητα της διάθεσης,
η ντοπαμίνη με την ανταμοιβή και το κίνητρο,
η νοραδρεναλίνη με την εγρήγορση και το στρες, ενώ
το GABA και η γλουταμίνη ρυθμίζουν την ισορροπία μεταξύ
χαλάρωσης και διέγερσης.
Όταν η ισορροπία αυτών των ουσιών διαταράσσεται, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά ψυχική και συναισθηματική κατάσταση.
Δεν είναι τυχαίο ότι πολλές ψυχολογικές δυσκολίες
– από το άγχος έως την κατάθλιψη – σχετίζονται με δυσλειτουργίες στην παραγωγή ή τη δράση των νευροδιαβιβαστών.
Η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας τους μάς βοηθά όχι μόνο να ερμηνεύσουμε καλύτερα την ανθρώπινη συμπεριφορά, αλλά και να αναπτύξουμε αποτελεσματικότερες προσεγγίσεις για την υποστήριξη της ψυχικής υγείας.
Είναι μια υπενθύμιση ότι πίσω από κάθε συναίσθημα και κάθε νοητική διεργασία υπάρχει ένας περίπλοκος, αλλά θαυμαστός νευροβιολογικός μηχανισμός.
Οι σαρδέλες είναι πηγη ωμέγα-3 λιπαρων, πρωτεΐνης, ασβεστιου και βιταμίνης D.
Συμβάλλουν στη προστασία της καρδιάς, τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
Με λίγη ρίγανη, λεμόνι και ελαιόλαδο, μετατρέπονται σε ένα πλήρες, ισορροπημένο γεύμα
Αν και τα φρούτα και τα λαχανικά παίζουν βασικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας, ένα συγκεκριμένο ψάρι δεν πρέπει να λείπει απ το τραπεζι μας , έστω και κονσερβαρισμένο.
Η πολυχρωμία και τα χρώματα του ουράνιου τόξου δε θα πρέπει να λείπουν από το πιάτο μας, ούτε όμως και υψηλής ποιότητας πηγές πρωτεΐνης, όπως τα ψάρια.
Ειδικότερα, τα λιπαρά ψάρια θα πρέπει να κατέχουν μια σημαντική θέση στο εβδομαδιαίο διατροφικό πρόγραμμα, εξασφαλίζοντας ισορροπία σε διαφορετικές λειτουργίες του σώματος.
Ετσι οι σαρδέλες αποτελούν εκείνη την υγιεινή επιλογή με πλήθος θρεπτικών συστατικών που θα πρέπει να καταναλώνουμε συχνότερα.
Σίγουρα σε μια χώρα όπως η Ελλάδα, δεν είναι δύσκολο αυτό το εγχείρημα, καθώς θα βρείτε το «λαϊκό» ψάρι των θαλασσών σε κάθε ψαραγορά και μάλιστα πάντα φρέσκο.
Εκτός από τους διαφορετικούς τρόπους μαγειρέματος που μπορείτε να δοκιμάσετε, μπορείτε πάντα να τις καταναλώσετε ως κονσέρβα.
Γεματες ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά, 100 γραμμάρια σαρδέλας περιέχουν
23 γρ. πρωτεΐνης και 170 θερμίδες, αναπληρώνοντας
το 40% της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης D,
το 80% των αναγκών σε σελήνιο και το 20% σε ασβέστιο.
Μεταξύ άλλων, περιεχουν
νιασίνη, φώσφορο, κάλιο, σελήνιο ψευδάργυρο, , βιταμίνη Ε και Β12.
Το DHA, που ανηκει στα ωμέγα-3, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη διατήρηση της εύρυθμης λειτουργίας του εγκεφάλου.
Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά ενισχύουν τη λειτουργία εγκεφάλου, καρδιάς, των οστών και των δοντιών.
Επιπλέον, δεν περιέχει σάκχαρα, γεγονός που την καθιστά μια καλή διατροφική πηγή για άτομα με διαβήτη, ούτε και χοληστερόλη. Τέλος, οι σαρδέλες είναι μια εκπληκτική επιλογή ψαριού χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο.
Η εβδομαδιαία κατανάλωση μιας ποικιλίας θαλασσινών αποτελεί βασικό μέρος της συνολικής μας υγείας, με τις σαρδέλες να ξεχωρίζουν για τα οφέλη που προσφέρουν .
Προτιμουμε κονσέρβες σε ελαιόλαδο, όχι σε σπορέλαια.
Με σαλάτα ή βραστά λαχανικά εχουμε ενα πλήρες γεύμα.
Οι σαρδέλες αποτελούν το πιο υγιεινό και οικονομικό φαγητό που μπορούμε να έχουμε στο σπίτι.
Ακόμη και σε κονσέρβα, διατηρούν μεγάλο μέρος των πολύτιμων συστατικών τους, όπως τα ωμέγα-3, τη βιταμίνη D και την πρωτεΐνη. Προστατεύουν την καρδιά, ρυθμίζουν τη χοληστερίνη και συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου.
Εύκολα στην προετοιμασία και πεντανόστιμα, είναι η ιδανική επιλογή για ένα γρήγορο αλλά υγιεινό γεύμα.
Η επιθετική συμπεριφορά στα παιδιά μπορεί να προκαλέσει άγχος σε κάθε γονιό,αλλά η σωστή προσέγγιση κάνει τη διαφορά.
Η Μαρία Μοντεσσόρι μας δίνει εργαλεία να ηρεμήσουμε το παιδί χωρίς φωνές ή τιμωρίες.
Λέγοντας απλές φράσεις όπως
Σε καταλαβαίνω,
Πάμε να πάρουμε μια βαθιά ανάσα, ή Μπορούμε να το λύσουμε μαζί,
διδάσκουμε το παιδί να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του και να νιώθει ασφάλεια.
Με καθημερινή πρακτική, αυτές οι φράσεις μπορούν να μειώσουν την ένταση, να χτίσουν εμπιστοσύνη και να ενισχύσουν την αυτοπειθαρχία του παιδιού.
Απλές λέξεις με μεγάλο αποτέλεσμα για πιο ήρεμες οικογενειακές στιγμές.
Οι περισσότεροι , έχουμε έρθει αντιμέτωποι με συμπεριφορές των παιδιών, οι οποίες είναι επιθετικές και δύσκολες στην διαχείριση.
Μας προβληματίζει και μας ανησυχεί, δεν χρειάζεται να απελπιζόμαστε.
Πολύ συχνά τα παιδιά στις νηπιακές ηλικίες, αντιδρούν μ αυτόν τον τρόπο, επειδή δεν ξέρουν πώς αλλιώς να εκφραστούν.
Λόγω ηλικίας είναι δύσκολο να εφαρμόσουμε μεθόδους που θα έπιαναν σε μεγαλύτερα παιδιά.
Φράσεις, της Μαρία Μοντεσσόρι που θα σας διευκολύνουν να το πετύχετε.
«Δεν σε αφήνω να το κάνεις αυτό» αντί
«Σου απαγορεύω να το κάνεις»
Εάν παρατηρήσετε το παιδί να εκδηλώνει επιθετική συμπεριφορά τόσο σε εσάς, όσο απέναντι και σε κάποιο άλλο μείνετε δίπλα του και πείτε του
«Δεν σε αφήνω να το κάνεις αυτό», αντί να του το απαγορεύσετε με εκνευρισμό.
Το κλειδί για την επιτυχία είναι να διατηρήσετε την ψυχραιμία και να μιλήσετε κοφτά και όχι θυμωμένα.
Στόχος είναι να καταστήστε σαφή όρια και απαράβατα.
Αν αντιδράσετε υπερβολικά, το παιδί είναι πολύ πιθανόν να αντιδράσει χειρότερα.
«Ας ηρεμήσουμε μαζί»
αντί
«Πήγαινε να ηρεμήσεις μόνος σου»
Όταν είναι αναστατωμένο, πλησιάστε το και ζητήστε του να κάνετε μαζί ένα διάλειμμα.
Αν του πείτε να ηρεμήσει μόνο του, θα νιώσει ότι το διώχνετε από δίπλα σας, θα στενοχωρηθεί και δεν θα μπει στην διαδικασία να μάθει τί είναι αυτό που κάνει λάθος και πώς πρέπει να το αντιμετωπίζει.
Βρείτε έναν ήσυχο χώρο
και καθίστε παρέα.
Δείξτε του πώς να πάρει βαθιές ανάσες ή
σιγοτραγουδήστε το αγαπημένο του τραγούδι για να ηρεμήσει.
Με την στάση αυτή του αποδεικνύετε ότι είστε κοντά του για να το κατανοήσετε και το κυριότερο να το βοηθήσετε.
«Ας βρούμε κάτι άλλο για να ξεσπάσεις»
αντί
«Σταμάτα να δαγκώνεις»
«Σταμάτα να χτυπάς»
Τα περισσότερα νήπια
δεν θα χτυπήσουν και θα δαγκώσουν επειδή είναι θυμωμένα,
αλλά επειδή αντιδρούν σε κάτι που δεν θέλουν να κάνουν.
Εάν δείτε ότι το παιδί συμπεριφέρεται επιθετικά για να εκφράσει τον θυμό ή την αντίθεσή του με κάτι που του ζητάτε,
αντί να του φωνάξετε απότομα να σταματήσει,
δοκιμάστε να του προσφέρετε έναν άλλο τρόπο να ικανοποιήσει αυτήν την ανάγκη του
Πείτε του ότι τα δόντια τα χρησιμοποιούμε μόνον
όταν πρόκειται να φάμε και
δώστε του ένα μαξιλάρι το οποίο θα μπορεί να χτυπήσει για να ξεσπάσει.
«Δεν ήταν σωστό αυτό.
Ας βοηθήσουμε το παιδάκι »
αντί
«Τί έκανες εκεί;»
Στην περίπτωση που δεν μπορέσετε να αποτρέψετε μια επιθετική συμπεριφορά και το παιδί χτυπήσει ή δαγκώσει κάποιο άλλο,
διατηρήστε την ψυχραιμία σας και εστιάστε την προσοχή σας
στο παιδί που έχει χτυπήσει.
Αντί να σπεύσετε να επιπλήξετε το παιδί, δείξτε του ότι σας ενδιαφέρει περισσότερο να διορθώσετε την πράξη του.
Με αυτόν τον τρόπο δείχνετε αποτελεσματικά στο δικό σας παιδί ότι αντέδρασε με λάθος τρόπο και ότι δεν σωστό να πληγώνουμε τους άλλους.
«Είσαι θυμωμένος. Τι μπορούμε να κάνουμε γι’ αυτό;»
αντί
«Με τρελαίνεις»
Aυτή η φράση είναι πολύ πιο αποτελεσματική από το
«σταμάτα να φέρεσαι έτσι» ή
«με τρελαίνεις».
Είναι σημαντικό να αναφέρουμε τα συναισθήματα των παιδιών και όχι τα δικά μας, γιατί με αυτόν τον τρόπο δείχνουμε ότι προσπαθούμε να τα καταλάβουμε και να τους προσφέρουμε μια λύση.
Τα νήπια αντιδρούν με επιθετικότητα γιατί δεν ξέρουν πώς να εκφραστούν. Χρησιμοποιήστε το γεγονός που το έχει αναστατώσει
για το προσεγγίσετε.
Για παράδειγμα, πείτε του
«Κι εγώ θα ένιωθα θυμωμένη αν μου έπαιρναν το παιχνίδι μου»
και συνεχίστε συμβουλεύοντας το τι διαφορετικό να κάνει όταν νιώθει έτσι.
Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτή η «κακή» συμπεριφορά των παιδιών είναι ένας τρόπος να επικοινωνήσουν όσα δεν μπορούν να εκφράσουν με λόγια.
Η αγάπη, η υποστήριξη και τα σαφή όρια που θα τους θέσουμε θα τα βοηθήσουν να διαχειρίζονται καλύτερα τα αρνητικά τους συναισθήματα και να μην συμπεριφέρονται επιθετικά.
Μιλήστε με ήρεμη φωνή και σταθερό βλέμμα.
Ενθαρρύνετε την έκφραση συναισθημάτων με λόγια
αντί με φωνές.
Χρησιμοποιήστε τις φράσεις σε στιγμές έντασης και όχι μόνο όταν είναι ήρεμο.
Επαινέστε μικρές προσπάθειες αυτοελέγχου για να ενισχύσετε τη θετική συμπεριφορά.
Μην αφήνετε την επιθετικότητα να κυριαρχεί στην καθημερινότητά σας
Η υπομονή, η αγάπη και οι σωστές λέξεις είναι τα καλύτερα εργαλεία για ένα παιδί πιο ήρεμο, σίγουρο και χαρούμενο.
με προβλήματα υγείας μπορούν να γυρίσουν, κατά κάποιον τρόπο, τον χρόνο πίσω.
Ποτέ δεν είναι αργά.
Τελικα η άσκηση και η διατροφή παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στο πώς μεγαλώνουμε.
Ένας καθοριστικός παράγοντας είναι η κοινωνικοποίηση:
Δεν χρειάζεται να είστε φοβερά εξωστρεφείς για να μεγαλώσετε καλά
Όλα όσα χρειάζεστε στη ζωή είναι έναν, δύο αγαπημένους φίλους.
Καθοριστικός παράγοντας είναι η κοινωνικοποίηση:
Δεν χρειάζεται να είστε εξωστρεφείς για να μεγαλώσετε καλά.
Το γεγονός να ζεις σ έναν οίκο ευγηρίας βοηθα να έχεις μια κοινότητα, ιδιαίτερα καθώς περνούν τα χρόνια και πολλοί φίλοι και συγγενείς της φεύγουν από τη ζωή.
Πολλοί δεν θέλουν να ζήσουν σε οίκο ευγηρίας .
Αλλά τα πράγματα δυσκολεύουν όταν μένεις μόνος.
Ωστόσο είναι τρεις βασικές επιλογές που καθορίζουν το
πώς μεγαλώνουμε ακόμα και το αν μπορούμε να γυρίσουμε τον χρόνο πίσω:
Η διακοπή του καπνίσματος,
η υγιεινή διατροφή και
ο καλός ύπνος.
Ασκηση , αεροβική προπόνηση και μυϊκή ενδυνάμωση.
Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για έναν δραστήριο και υγιεινό τρόπο ζωής
Όλοι μπορούμε να προετοιμαστούμε για το πέρασμα του χρόνου
με το να τρώμε, να κοιμόμαστε καλά και να γυμναζόμαστε.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
