ΨΥΧΙΑΤΡΟΣ..ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ..

 

Ο εμπειρος, κλινικος ψυχιατρος, είναι ισως ο μονος κατάλληλα καταρτισμένος ώστε να διαγνωσει αρχικα, να καθοδηγησει στην συνεχεια, να χορηγησει την σωστη αγωγη, κι αν αυτό είναι εφικτο να θεραπευσει , άτομα που αντιμετωπίζουν ήπιες ή σοβαρές διαταραχές, άγχους ,κρίσεων πανικού , διπολική διαταραχή και  σχιζοφρένεια.

Να ξεκαθαρισουμε απ την αρχη ότι: αλλο ψυχίατρος , αλλο ψυχολόγος, ή ψυχα-αναλυτης…

Κατ αρχην ξεκιναμε απ τον ψυχιατρο, που είναι αυτός που θα μας δωσει αγωγη, ή θα μας παραπεμψει στον ψυχολογο, ή τον αναλυτη.

Ο Ψυχίατρος Είναι Γιατρός Ενώ 

Ο Ψυχολόγος Όχι.

Τι σημαίνει αυτό στην πράξη;

Ότι ο ψυχίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή ενώ ο ψυχολόγος όχι.

Ο ψυχίατρος συνήθως εστιάζει στη διάγνωση μιας ψυχικής διαταραχής και στην αντιμετώπιση αυτής με φάρμακα ή άλλου είδους ιατρικές παρεμβάσεις.

Ο ψυχολόγος χρησιμοποιεί μεν τα ίδια διαγνωστικά κριτήρια με τον ψυχίατρο, όμως η θεραπευτική του προσέγγιση περιλαμβάνει κάποια μορφή ψυχοθεραπείας.
Ο ψυχολόγος έχει επίσης τη δυνατότητα να χορηγήσει διαγνωστικά τεστ 

(π.χ. τεστ προσωπικότητας).

Συνήθως οι ψυχίατροι αναλαμβάνουν πιο σοβαρές ψυχικές διαταραχές, όπως 

η σχιζοφρένεια και η διπολική διαταραχή, 

ενώ οι ψυχολόγοι αναλαμβάνουν τη θεραπεία ατόμων με πιο ήπιες διαταραχές 

( διαταραχές της διάθεσης, αγχώδεις διαταραχές).

Το αν θέλει κάποιος να πάρει φάρμακα, είναι ένα βασικό κριτήριο που θα καθοδηγήσει την επιλογή ψυχιάτρου ή ψυχολόγου.

Το αν πρέπει να πάρει φάρμακα είναι μια απόφαση που θα λάβει ο ψυχίατρος.

Ο ψυχίατρος μπορεί να συνδυάζει την ιδιότητα του γιατρου μ αυτή του ψυχοθεραπευτή, οπότε είναι σε θέση να παράσχει υπηρεσίες ψυχοθεραπείας σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή. 

Από την άλλη, ένα άτομο μπορεί να απευθυνθεί ταυτόχρονα σε ψυχίατρο και σε ψυχολόγο, με τους δύο επαγγελματίες να συνεργάζονται στο πλαίσιο του θεραπευτικού σχήματος.

Συνοπτικά, 

θα μπορούσε να πει κανείς ότι ο ψυχίατρος εστιάζει κατά κύριο λόγο σε χημικές ανισορροπίες που μπορούν να αντιμετωπιστούν με τη φαρμακευτική αγωγή, 

ενώ ο ψυχολόγος εστιάζει στις σκέψεις, τη συμπεριφορά, τα συναισθήματα
και γενικότερα τα επίπεδα ευεξίας του ασθενούς.

Πηγή: Ευρωπαϊκό Ίδρυμα Ψυχολόγων και Αναλυτών, webmd.com

ΚΑΤΑΚΑΘΙ ΚΑΦΕ.. ΤΟ ΑΥΓΟ ΤΟΥ ΚΟΛΟΜΒΟΥ

Πολύ πριν εμφανιστούν συμπτώματα κάποιας νευροεκφυλιστικής νόσου, τα κυτταρα του εγκεφάλου μας δέχονται μπαράζ από "χημικές" επιθέσεις. 

Η ενίσχυση τωρα του νευρικού μας συστήματος έναντι τέτοιων επιθέσεων απαιτεί  προστασία στον αιματοεγκεφαλικό φραγμό. 

Από ότι φαίνεται ένα μικροσκοπικό σωματίδιο φτιαγμένο από ενώσεις που βρίσκονται στο κατακάθι του καφε, μπορει να βοηθησει.

Είναι κρίσιμο να αντιμετωπιστούν αυτές οι διαταραχές προτού φτάσουν στο κλινικό στάδιο, 

λέει ο χημικός του UTEP και πρώτος συγγραφέας της μελέτης, Mahesh Narayan.

Μεταξύ των πολυάριθμων αιτιών που συμβάλλουν στον νευροεκφυλισμό είναι μια σειρά περιβαλλοντικών παραγόντων, όπως

ζιζανιοκτόνα και  φυτοφάρμακα. 

Ένα γνωστό παράδειγμα είναι το ευρέως χρησιμοποιούμενο ζιζανιοκτόνο paraquat.

Παρά τις πολυάριθμες μελέτες που συνδέουν τη χημική ουσία με τον αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης Πάρκινσον – έναν κίνδυνο που φέρεται να γνώριζε ο Ελβετός κατασκευαστής του paraquat από τη δεκαετία του 1960 – 

το ζιζανιοκτόνο χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο μαζί με άλλα για τη διαχείριση των παρασίτων των καλλιεργειών. 

Μέσα στο νευρικό σύστημα, η ικανότητα του paraquat να καταλύει το σχηματισμό ελεύθερων ριζών προκαλεί μια αλυσιδωτή αντίδραση που οδηγεί σε θάνατο των νευρώνων.

Η καταπολέμηση αυτών των ελεύθερων ριζών 

μέσω της χρήσης αντιοξειδωτικών 

θα μπορούσε να δώσει στα νευρικά κύτταρα μια ευκαιρία. 

Υπάρχει όμως ένα πρόβλημα: 

ο αιματοεγκεφαλικός φραγμός είναι πολύ καλός στη δουλειά του και εμποδίζει τα περισσότερα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στη διατροφή μας να εισχωρήσουν βαθιά στον εγκέφαλό μας.

Το καφεϊκό οξύ όμως είναι μια αξιοσημείωτη εξαίρεση. 

Ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στα μήλα , και, στον καφέ.

Η  ανιχνευσιμότητα του στο νωτιαίο υγρό υποδηλώνει ότι μπορεί να γλιστρήσει μέσα από τους φράκτες του νευρικού μας συστήματος και να επιδράσει.

Τι έκαναν οι επιστήμονες

Για να δώσουν ώθηση στο καφεϊκό οξύ που καταπολεμά το υπεροξείδιο, ο Narayan και η ομάδα του μετέτρεψαν την ένωση σε κάτι που ονομάζεται "κβαντική κουκκίδα" - CACQD. 

Μόλις λίγα νανόμετρα σε πλάτος, αυτά τα μικροσκοπικά κομμάτια έχουν ηλεκτρομαγνητικές ιδιότητες που μπορούν να διαπερνούν.

Η διαδικασία που χρησιμοποίησε η ομάδα για την εξαγωγή CACQD από χρησιμοποιημένο κατακάθι καφέ θεωρείται "πράσινη χημεία", που σημαίνει ότι είναι φιλική προς το περιβάλλον. 

Στο εργαστήριό τους, η ομάδα "μαγείρεψε"  κατακάθια καφέ στους 200 βαθμούς για τέσσερις ώρες για να επαναπροσανατολίσει τη δομή άνθρακα του καφεϊκού οξέος και να σχηματίσει CACQD. 

Η τεράστια αφθονία από κατακάθια καφέ είναι αυτό που κάνει τη διαδικασία οικονομική και βιώσιμη. 

Το ψήσιμο απ το κατακάθι του καφέ σε κβαντικές κουκκίδες άνθρακα (CACQD) εμπλουτίζει τους ηλεκτρομαγνητικούς δεσμούς στα μόρια που αναφέρονται ως δίκτυο sp2, βοηθώντας τα όχι μόνο να καθαρίζουν τις ελεύθερες ρίζες πιο αποτελεσματικά αλλά ενδεχομένως να περνουν  τον αιματοεγκεφαλικο φραγμο με μεγαλύτερη ευκολία.

Πραγματοποιώντας μια σειρά δοκιμών σε κυτταρικές σειρές που προέρχονται από ανθρώπινο νευροβλάστωμα, οι ερευνητές έδειξαν ότι το καφεϊκό οξύ ήταν αποτελεσματικό στην παρεμπόδιση της συσσώρευσης πρωτεϊνών που συνήθως σχετίζονται με νευρο εκφυλιστικές παθήσεις.

Οι κβαντικές κουκκίδες άνθρακα με βάση το καφεϊκό οξύ έχουν τη δυνατότητα να μεταμορφωθούν σε θεραπεία νευροεκφυλιστικών διαταραχών λέει ο επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας, χημικός του UTEP Jyotish Kumar.

Αυτό συμβαίνει επειδή καμία από τις τρέχουσες θεραπείες δεν επιλύει τις ασθένειες, βοηθούν μόνο στη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Στόχος μας είναι να βρούμε μια θεραπεία αντιμετωπίζοντας τα ατομικά και μοριακά υποστρώματα που οδηγούν αυτές τις καταστάσεις.

Αυτή η έρευνα δημοσιεύτηκε στο Environmental Research

ΑΠΛΑ..ΠΕΡΠΑΤΑΜΕ..ΤΙΠΟΤΑ ΑΛΛΟ

Η επιστήμη είναι σαφής: 

το να κινούμαστε είναι καλό για το σώμα μας καθώς μεγαλώνουμε

Η επιστήμη είναι σαφής: 

η κίνηση κάνει καλό στο σώμα μας καθώς μεγαλώνουμε. 

Αλλά πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεται εάν είναι άνω των 60; 

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο στο Μπάφαλο δίνει μια απάντηση – και δεν είναι 10.000 βήματα την ημέρα.

Στην πραγματικότητα, η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στις 21 Φεβρουαρίου 24 στο JAMA Cardiology 

και πραγματοποιήθηκε με τη συμμετοχή σχεδόν 6.000 γυναικών στις ΗΠΑ, ηλικίας 63-99 ετών, αναφέρει ότι, κατά μέσο όρο, 

3.600 βήματα την ημέρα 

με κανονικό ρυθμό σχετίζονταν με 26% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας.

Η μελέτη παρατήρησης από την πρωτοβουλία 

Women’s Health Initiative 

εξητασε συγκεκριμένα τη σωματική δραστηριότητα που μετρήθηκε με επιταχυνσιόμετρο, τον χρόνο καθιστικής ζωής και τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας. 

Κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης, μέσης διάρκειας 7,5 ετών, καταγράφηκαν 

407 περιπτώσεις επιβεβαιωμένης από γιατρούς 

καρδιακής ανεπάρκειας.

Ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακής ανεπάρκειας ήταν, κατά μέσο όρο, 12% και 16% χαμηλότερος 

για κάθε 70 λεπτά την ημέρα που αφιερώνονταν σε δραστηριότητες ελαφριάς έντασης και κάθε 30 λεπτά την ημέρα που αφιερώνονταν σε μέτριας έως μεγάλης έντασης άσκηση αντίστοιχα. 

Αντίθετα, κάθε μιάμιση ώρα καθιστικής ζωής συνδέθηκε, κατά μέσο όρο, με 17% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής ανεπάρκειας.

Η ιδιαιτερότητα της συγκεκριμένης μελέτης έγκειται στο γεγονός ότι εξητασε δύο υποτύπους καρδιακής ανεπάρκειας, ο πιο συνηθισμένος από τους οποίους είναι 

η καρδιακή ανεπάρκεια με διατηρημένο κλάσμα εξώθησης, 

που συχνά αναφέρεται συνοπτικά ως HFpEF. 

Παρόμοιο μοτίβο χαμηλότερου κινδύνου με περισσότερη ελαφριά και μέτριας έντασης καθημερινή δραστηριότητα και υψηλότερου κινδύνου με παρατεταμένη καθιστική ζωή παρατηρήθηκε για HFpEF.

Σ αυτή τη μελέτη, ο κίνδυνος καρδιακής ανεπάρκειας, συμπεριλαμβανομένης της HFpEF, μειώθηκε σημαντικά με περίπου 2.500 βήματα την ημέρα. 

Όταν τυποποιήθηκε 

σε 3.600 βήματα την ημέρα

καταγράφηκε 25-30% χαμηλότερος κίνδυνος για καρδιακή ανεπάρκεια και HFpEF.

Η ένταση του βηματισμού δεν φάνηκε να επηρεάζει τη μείωση του κινδύνου καρδιακής ανεπάρκειας, καθώς τα αποτελέσματα ήταν συγκρίσιμα τόσο όταν ο βηματισμός ήταν χαμηλής έντασης όσο και όταν ήταν πιο έντονος.

ΠΗΓΗ – www.iatropedia.gr

ΤΡΩΜΕ ΕΛΙΕΣ

 

Η ελιά είναι γεματη  αντιοξειδωτικά και υγια για την καρδιά με το ελαϊκό οξύ που  περιέχει 

Βοηθα στην απώλεια βάρους αλλα και  τη μείωση της χοληστερόλης

Με 3-4 ελιές τη μέρα ή 3 κουταλιές της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο προστατεύετε τον οργανισμό σας από τον καρκίνο.Σχεδον απιστευτο

Δεν απαιτεί σχολαστικότητα, λήψη φαρμάκων ή την ενσωμάτωση ειδικών συνηθειών στην καθημερινότητα.

Το μόνο που πρέπει να κάνετε, είναι να τρωτε 3-4 ελιές τη μέρα ή 3 κουταλιές της σούπας ωμό έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (50 ml).

Η πολυφαινόλη που περιέχει η ελιά, η υδροξυτυροσόλη, καταστρέφει τη μεμβρανη των  καρκινικων κύτταρων και εμποδίζει τον πολλαπλασιασμό τους.

Στοχος τα καρκινικά ερυθρο λευχαιμικά κύτταρα Κ562 

αλλά όχι τα μονοπυρηνικά κύτταρα του περιφερικού αίματος.

Είναι γενικώς παραδεκτό ότι η  μεσογειακή διατροφή παρέχει 10-20 mg φαινολών. 

Αν υποθέσουμε ότι απορροφώνται επαρκώς, τότε το αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα θα είναι επαρκές.

Η υδροξυτυροσόλη εκτός από την ελιά υπάρχει και στο κρητικό δίκταμο, τη λεβάντα, τη λουίζα, τα σταφύλια, τα χαρούπια και την αγριομυρτιά, 

ενώ η αντικαρκινική δράση της είναι δύσκολο να αμφισβητηθεί λόγω του μεγάλου αριθμού των αποδείξεων που υπάρχουν.

Ασβέστιο: 

Βοηθά στην ανάπτυξη των οστών και μυών, καθώς και στις λειτουργίες του νευρικού συστήματος.

Νάτριο: 

Οι ελιές συσκευάζονται συνήθως σε άλμη, γι’ αυτό περιέχουν νάτριο.

Χαλκός: 

Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Βιταμίνη Ε: 

Iσχυρό αντιοξειδωτικό που υπάρχει στις περισσότερες τροφές φυτικής προέλευσης με πολλά λιπαρά.

Σίδηρος: 

Απαραίτητος για τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα.

Λιπαρά

Οι ελιές αποτελούνται κατά 11-15% από λιπαρά. Το μεγαλύτερο μέρος αυτών είναι ελαϊκό οξύ, ένα λιπαρό οξύ με πολλά οφέλη για την υγεία.

Υδατάνθρακες και φυτικές ίνες

Οι περισσότεροι υδατάνθρακες που βρίσκονται στις ελιές προέρχονται από τις φυτικές ίνες, οι οποίες αποτελούν πυλώνα της υγιεινής διατροφής.

Αποβάλλουν την υπερβολική χοληστερόλη απ το αίμα.

Περιορίζουν τις αυξομειώσεις της αρτηριακής πίεσης.

Αποτελούν εξαιρετική πηγή διαιτητικών ινών, ως εναλλακτική λύση στα φρούτα και τα λαχανικά.

Είναι πολύ καλή πηγή βιταμίνης Ε.

Δρουν ως αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα κύτταρα.

Μειώνουν τις επιπτώσεις των εκφυλιστικών ασθενειών, όπως  το Alzheimer, καλοήθεις και κακοήθεις όγκους, συμπεριλαμβανομένης και της φλεβίτιδας.

Βοηθούν στην πρόληψη των θρόμβων αίματος που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε έμφραγμα ή εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση.

Προστατεύουν τις μεμβράνες των κυττάρων κατά των ασθενειών, όπως ο καρκίνος.

Προστατεύουν από την αναιμία (έλλειψη σιδήρου).

Ενισχύουν τη γονιμότητα και το αναπαραγωγικό σύστημα.

Παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσου συστήματος, ειδικά κατά την διάρκεια του οξειδωτικού στρες και των χρόνιων ιικών ασθενειών.

Είναι θρεπτικές και πλούσιες σε περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα, όπως νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρος, φώσφορος και ιώδιο.

Παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και αμινοξέα.

Περιέχουν ελαϊκό οξύ, το οποίο έχει ευεργετικές ιδιότητες για την προστασία της καρδιάς.

Περιέχουν πολυφαινόλες, μια φυσική χημική ουσία που μειώνει το οξειδωτικό στρες στον εγκέφαλο. Έτσι, με την κατανάλωση τους  καθημερινά, θα έχετε βελτίωση στην μνήμη σας μέχρι και 25%.

Μόνο ένα φλιτζάνι ελιές είναι μια σπουδαία πηγή σιδήρου (4,4 mg).

Η κατανάλωση τους  βελτιώνει την εμφάνιση των ρυτίδων κατά 20%, δεδομένου ότι περιέχουν ελαϊκό οξύ, το οποίο κρατά το δέρμα απαλό και υγιές.

Με μόλις 10 ελιες πριν από το γεύμα, μπορείτε να μειώσετε την όρεξή σας έως και 20%. 

Αυτό συμβαίνει επειδή τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχονται στις ελιές επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης και ενισχύουν την χολοκυστοκινίνη, μια ορμόνη που στέλνει μηνύματα πληρότητας στον εγκέφαλο.

Επίσης βοηθούν το σώμα σας για να αυξήσει την παραγωγή αδιπονεκτίνης, μιας χημικής ουσίας που καίει το λίπος για έως και πέντε ώρες μετά την κατανάλωση.

Αρα..τρωμε καθε μερα ελιες.

Καλη Σαρακοστη.

ΠΙΠΕΡΙΑ ΚΑΓΙΕΝ ..ΚΑΨΑΪΚΙΝΗ

 

Η καψαϊκίνη , συστατικο της καυτερης πιπεριας, βοηθα στην ενίσχυση του μεταβολισμού.

Στη μείωση της λιγουρας , βοηθα να τρώμε λιγότερ όλη μέρα. 

Δεν είναι ακόμα  κατανοητός ο μηχανισμός αυτής της ιδιότητας, φαίνεται πως μειώνει την παραγωγή της γκρελίνης, της ορμόνης δηλαδή που δημιουργεί την πείνα.

Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου για έλκος στομάχου.

Μπορεί να βοηθήσει στο πεπτικό Μπορεί να βοηθήσει στη ινομυαλγία

Έχει ισχυρές ιδιότητες ανακούφισης του πόνου,  στις αρθρώσεις και στους μυς, πόνους από ρευματοειδή αρθρίτιδα η οστεοαρθρίτιδα, πόνους στην πλάτη, πόνους μετά από χειρουργική επέμβαση και πόνου από νευρικές καταστάσεις όπως έρπητα ζωστήρα.

Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ψωρίασης

Στο κρυολόγημα αφού η καψαϊκίνη είναι ισχυρό αποσυμφορητικό.

Η καψαϊκίνη βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Αντενδείξεις από τη χρήση της καψαϊκίνης.

Η καψαϊκίνη είναι ασφαλης  ωστόσο, η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι. 

Επίσης, σε περίπτωση ληψης αντιπηκτικων όπως η βαρφαρίνη, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας.

ΠΟΣΑ ΕΙΔΗ ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ ΕΧΟΥΜΕ

 

Κιτρικό μαγνήσιο - Magnesium citrate

Είναι μια μορφή μαγνησίου 

που συνδέεται με κιτρικό οξύ. 

Βρίσκεται φυσικά στα εσπεριδοειδή 

και τους δίνει την ξινή γεύση τους. 

Το τεχνητά παραγόμενο κιτρικό οξύ χρησιμοποιείται συχνά ως συντηρητικό 

και ενισχυτικό γεύσης 

Το κιτρικό μαγνήσιο είναι ένα από 

τα πιο κοινά σκευάσματα μαγνησίου 

Αυτός ο τύπος συγκαταλέγεται στις 

πιο βιοδιαθέσιμες μορφές μαγνησίου, 

πράγμα που σημαίνει ότι 

απορροφάται πιο εύκολα 

από το πεπτικό σύστημα .

Συνήθως λαμβάνεται από το στόμα 

για την αναπλήρωση χαμηλών 

επιπέδων μαγνησίου. 

Λόγω της  φυσικής καθαρτικής του δράσης, μερικές φορές 

χρησιμοποιείται σε υψηλότερες 

δόσεις για θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Περιστασιακά κυκλοφορεί στο 

εμπόριο ως ηρεμιστικός παράγοντας

για να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με 

την κατάθλιψη 

Συνοπτικά:
Το κιτρικό μαγνήσιο είναι ένα από

τα πιο δημοφιλή είδη συμπληρωμάτων μαγνησίου και απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό Χρησιμοποιείται κυρίως για την 

αύξηση των επιπέδων μαγνησίου 

και 

τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

2. Οξείδιο του μαγνησίου - Magnesium oxide

Το οξείδιο του μαγνησίου είναι  άλας 

που συνδυάζει μαγνήσιο και οξυγόνο. 

Σχηματίζει φυσικά μια λευκή,

σε μορφή πούδρας ουσία και μπορεί 

να πωληθεί σε μορφή σκόνης ή κάψουλας .

Αυτός ο τύπος δεν χρησιμοποιείται συνήθως για την πρόληψη ή τη θεραπεία των 

ελλείψεων μαγνησίου, καθώς  

μελέτες αναφέρουν ότι απορροφάται 

ελάχιστα από το πεπτικό σύστημα .

Αντίθετα, χρησιμοποιείται πιο συχνά

 για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από 

δυσάρεστα πεπτικά συμπτώματα, 

καούρα, δυσπεψία και δυσκοιλιότητα.

Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί 

για θεραπεία και πρόληψη της 

ημικρανίας .

Συνοπτικά:
Το οξείδιο του μαγνησίου χρησιμοποιείται 

για να ανακουφίσει πεπτικά 

προβλήματα όπως καούρα και 

δυσκοιλιότητα. 

Δεδομένου ότι το σώμα δεν το 

απορροφά  καλά, δεν είναι καλή 

επιλογή για όσους πρέπει να αυξήσουν τα επίπεδα μαγνησίου τους.

3.Χλωριούχο Μαγνήσιο - Magnesium chloride

Το χλωριούχο μαγνήσιο είναι ένα 

άλας μαγνησίου που περιλαμβάνει 

χλώριο — ένα ασταθές στοιχείο που 

συνδέεται καλά με άλλα στοιχεία, συμπεριλαμβανομένου του νατρίου 

και του μαγνησίου, για να σχηματίσει 

άλατα. 

Απορροφάται καλά στο πεπτικό σας 

σύστημα, καθιστώντας το ένα 

εξαιρετικό συμπλήρωμα πολλαπλών 

χρήσεων. 

Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε 

για 

τη θεραπεία χαμηλών επιπέδων 

μαγνησίου, καούρας και
δυσκοιλιότητας 

Το χλωριούχο μαγνήσιο λαμβάνεται 

πιο συχνά σε μορφή κάψουλας ή 

δισκίου, αλλά μερικές φορές 

χρησιμοποιείται και σε τοπικά 

προϊόντα όπως λοσιόν και αλοιφές.
Αν και οι άνθρωποι χρησιμοποιούν 

αυτές τις κρέμες για το δέρμα για να

 καταπραΰνουν και να χαλαρώνουν 

τους πόνους των μυών, 

λίγα επιστημονικά στοιχεία τις

 συνδέουν με βελτιωμένα επίπεδα 

μαγνησίου (10Αξιόπιστη πηγή).

Συνοπτικά:
Το χλωριούχο μαγνήσιο απορροφάται εύκολα από το στόμα και χρησιμοποιείται για τη 

θεραπεία της καούρας, 

της δυσκοιλιότητας και των χαμηλών 

επιπέδων μαγνησίου. Επίσης,

 η τοπική εφαρμογή μπορεί να 

βοηθήσει στην ανακούφιση του

 μυϊκού πόνου, αλλά όχι στην ενίσχυση των επιπέδων μαγνησίου σας.

4.Γαλακτικό μαγνήσιο - Magnesium lactate

Το γαλακτικό μαγνήσιο είναι το άλας 

που σχηματίζεται όταν το μαγνήσιο 

δεσμεύεται με το γαλακτικό οξύ. 

Αυτό το οξύ δεν παράγεται μόνο 

από 

τους μυς και τα αιμοσφαίρια σας, 

αλλά επίσης κατασκευάζεται 

για 

χρήση ως συντηρητικό και αρωματικό παράγοντα (11).

Πράγματι, το γαλακτικό μαγνήσιο χρησιμοποιείται ως πρόσθετο τροφίμων για τη ρύθμιση της οξύτητας και τον εμπλουτισμό των τροφίμων και των ποτών. 

Είναι λιγότερο δημοφιλές ως συμπλήρωμα διατροφής χωρίς ιατρική συνταγή.

Το γαλακτικό μαγνήσιο απορροφάται 

εύκολα και μπορεί να είναι λίγο πιο 

ήπιο για το πεπτικό σας σύστημα από 

άλλα είδη. Αυτό είναι ιδιαίτερα 

σημαντικό για άτομα που πρέπει 

να λαμβάνουν μεγάλες δόσεις μαγνησίου τακτικά ή δεν ανέχονται εύκολα άλλες μορφές.
Σε μια μελέτη σε 28 άτομα με μια 

σπάνια πάθηση που απαιτούσε υψηλές δόσεις μαγνησίου καθημερινά, όσοι έλαβαν 

ένα δισκίο αργής αποδέσμευσης 

γαλακτικού μαγνησίου είχαν 

λιγότερες πεπτικές παρενέργειες 

από την ομάδα ελέγχου (12).

Μερικές μικρές μελέτες αποκαλύπτουν επίσης ότι αυτή η μορφή μπορεί να βοηθήσει 

στη θεραπεία του στρες και του άγχους,

 αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα 

(13 Αξιόπιστη πηγή).

Συνοπτικά:
Το γαλακτικό μαγνήσιο είναι 

αποτελεσματικό ως συμπλήρωμα 

διατροφής και πιθανώς πιο ήπιο για

 το πεπτικό σας σύστημα. Μπορεί να 

είναι πιο κατάλληλο για όσους δεν 

ανέχονται άλλες μορφές ή χρειάζεται να λάβουν ιδιαίτερα μεγάλες δόσεις.

5. Μηλικό μαγνήσιο - Magnesium malate

Το μηλικό μαγνήσιο περιλαμβάνει 

μηλικό οξύ, το οποίο εμφανίζεται 

φυσικά σε τρόφιμα όπως τα φρούτα 

και το κρασί. Αυτό το οξύ έχει ξινή 

γεύση και χρησιμοποιείται συχνά ως

 πρόσθετο τροφίμων για να ενισχύσει 

τη γεύση ή να προσθέσει οξύτητα.
Η έρευνα δείχνει ότι το μηλικό μαγνήσιο απορροφάται πολύ καλά στο πεπτικό 

σας σύστημα, καθιστώντας το μια 

εξαιρετική επιλογή για την αναπλήρωση των επιπέδων μαγνησίου σας

 

Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι 

είναι πιο ήπιο για το σύστημά σας και

 μπορεί να έχει λιγότερο καθαρτικό 

αποτέλεσμα από άλλους τύπους. 

Αυτό μπορεί να είναι επωφελές, 

ανάλογα με τις συγκεκριμένες ανάγκες 

σας.

Το μηλικό μαγνήσιο συνιστάται 

περιστασιακά ως θεραπεία για 

συμπτώματα που σχετίζονται με 

ινομυαλγία και σύνδρομο χρόνιας 

κόπωσης. Ωστόσο, δεν υπάρχουν 

επί του παρόντος ισχυρά 

επιστημονικά στοιχεία που να 

υποστηρίζουν αυτές τις 

χρήσεις (15Αξιόπιστη πηγή).

Συνοπτικά:
Το μηλικό μαγνήσιο απορροφάται 

εύκολα και μπορεί να έχει λιγότερο 

καθαρτικό αποτέλεσμα από άλλες 

μορφές. 

Περιστασιακά συνιστάται για χρόνιες 

παθήσεις όπως η ινομυαλγία, αλλά 

κανένα τρέχον επιστημονικό στοιχείο

 δεν το υποστηρίζει.

6. Ταυρικό μαγνήσιο - Magnesium taurate

Το ταυρικό μαγνήσιο περιέχει το 

αμινοξύ ταυρίνη. Έρευνες δείχνουν 

ότι η επαρκής πρόσληψη ταυρίνης 

και 

μαγνησίου παίζει ρόλο στη ρύθμιση 

του σακχάρου στο αίμα. Έτσι, αυτή 

η συγκεκριμένη 

μορφή μπορεί να προάγει υγιή 

επίπεδα σακχάρου στο αίμα 

Το μαγνήσιο και η ταυρίνη υποστηρίζουν επίσης την υγιή αρτηριακή πίεση 

Μια πρόσφατη μελέτη σε ζώα 

αποκάλυψε ότι το ταυρικό μαγνήσιο 

μείωσε σημαντικά την αρτηριακή πίεση σε αρουραίους με υψηλό επίπεδο, 

υποδεικνύοντας ότι αυτή η μορφή μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς 

Συνοπτικά:
Το ταυρικό μαγνήσιο μπορεί να είναι 

η καλύτερη μορφή για τη διαχείριση 

του υψηλού σακχάρου και της υψηλής 

αρτηριακής πίεσης.

7. L-θρεονικό μαγνήσιο - Magnesium L-threonate

Το L-θρεονικό μαγνήσιο είναι το άλας 

που σχηματίζεται από την ανάμειξη 

μαγνησίου και θρεονικού οξέος, 

μια υδατοδιαλυτή ουσία που προέρχεται 

από τη μεταβολική διάσπαση της 

βιταμίνης C (21). 

Αυτή η μορφή απορροφάται εύκολα. 

Η έρευνα σε ζώα σημειώνει ότι μπορεί

 να είναι ο πιο αποτελεσματικός τύπος

 για την αύξηση των συγκεντρώσεων 

μαγνησίου στα εγκεφαλικά κύτταρα 

Το L-θρεονικό μαγνήσιο χρησιμοποιείται συχνά για τα πιθανά οφέλη του στον 

εγκέφαλο και μπορεί να βοηθήσει στη 

διαχείριση ορισμένων εγκεφαλικών 

διαταραχών, όπως η κατάθλιψη και 

η απώλεια μνήμης που σχετίζεται με 

την ηλικία. 

Συνοπτικά:
Το L-θρεονικό μαγνήσιο μπορεί να 

υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου, βοηθώντας δυνητικά τη θεραπεία 

διαταραχών όπως η κατάθλιψη και

 η απώλεια μνήμης. 

8. Θειικό μαγνήσιο - Magnesium sulfate

Το θειικό μαγνήσιο σχηματίζεται από 

το συνδυασμό μαγνησίου, θείου και οξυγόνου. Συνήθως αναφέρεται ως αλάτι Epsom.

 Είναι λευκό με υφή παρόμοια με αυτή του επιτραπέζιου αλατιού. 

Μπορεί να καταναλωθεί ως θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα, αλλά η δυσάρεστη γεύση του οδηγεί πολλούς ανθρώπους 

να επιλέξουν μια εναλλακτική
μορφή για την υποστήριξη του πεπτικού συστήματος.

Το θειικό μαγνήσιο διαλύεται συχνά 

στο νερό του μπάνιου για να καταπραΰνει τους πόνους, τους μυϊκούς πόνους και 

να ανακουφίσει το στρες. 

Περιλαμβάνεται επίσης μερικές φορές 

σε προϊόντα περιποίησης δέρματος, 

όπως λοσιόν ή λάδι σώματος.
Αν και τα επαρκή επίπεδα μαγνησίου 

μπορούν να παίξουν ρόλο στη μυϊκή 

χαλάρωση και την ανακούφιση από 

το στρες, υπάρχουν πολύ λίγα στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι αυτή η μορφή απορροφάται καλά από το δέρμα σας 

Συνοπτικά:
Το θειικό μαγνήσιο, ή το άλας Epsom, 

διαλύεται συχνά στο νερό για τη 

θεραπεία του στρες και του πόνου


9. Γλυκινικό μαγνήσιο - Magnesium glycinate

Το γλυκινικό μαγνήσιο σχηματίζεται 

από στοιχειακό μαγνήσιο και το 

αμινοξύ γλυκίνη.
Το σώμα σας χρησιμοποιεί αυτό 

το αμινοξύ στην κατασκευή πρωτεϊνών. Εμφανίζεται επίσης σε πολλές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως τα ψάρια, 

το κρέας, τα γαλακτοκομικά και 

τα όσπρια. 

Η γλυκίνη χρησιμοποιείται συχνά ως 

αυτόνομο συμπλήρωμα διατροφής για

 τη βελτίωση του ύπνου και 

τη θεραπεία μιας ποικιλίας φλεγμονωδών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων
και του διαβήτη .

Το γλυκινικό μαγνήσιο απορροφάται 

εύκολα και μπορεί να έχει ηρεμιστικές

 ιδιότητες. Μπορεί να βοηθήσει στη 

μείωση του άγχους, της κατάθλιψης, 

του στρες και της αϋπνίας..

Συνοπτικά:
Το γλυκινικό μαγνήσιο χρησιμοποιείται συχνά για τα ηρεμιστικά του αποτελέσματα για 

τη θεραπεία του άγχους, της κατάθλιψης και της αϋπνίας. 

10. Οροτικό μαγνήσιο -Magnesium orotate

Το οροτικό μαγνήσιο περιλαμβάνει 

οροτικό οξύ, μια φυσική ουσία που 

εμπλέκεται στην κατασκευή γενετικού 

υλικού του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του DNA (24).
Απορροφάται εύκολα και δεν έχει τα

ισχυρά καθαρτικά αποτελέσματα που 

είναι χαρακτηριστικά άλλων μορφών

Οι πρώτες έρευνες δείχνουν ότι 

μπορεί να προάγει την υγεία της 

καρδιάς λόγω του μοναδικού ρόλου 

του οροτικού οξέος στις οδούς παραγωγής ενέργειας στην καρδιά και στον ιστό 

των αιμοφόρων αγγείων σας 

(25Αξιόπιστη πηγή).

Ως εκ τούτου, είναι δημοφιλές μεταξύ

 των ανταγωνιστικών αθλητών και 

των λατρών της φυσικής κατάστασης, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει άτομα με 

καρδιακές παθήσεις.
Μια μελέτη σε 79 άτομα με σοβαρή 

συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια 

διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα 

οροτικού μαγνησίου ήταν σημαντικά 

πιο αποτελεσματικά για τη διαχείριση των συμπτωμάτων και την επιβίωση από

 ένα εικονικό φάρμακο

 (26Αξιόπιστη πηγή).

Ωστόσο, αυτή η μορφή είναι 

σημαντικά πιο ακριβή από άλλα 

συμπληρώματα μαγνησίου. 

Με βάση τα περιορισμένα διαθέσιμα 

στοιχεία, τα οφέλη του δεν 

δικαιολογούν το κόστος του για πολλούς ανθρώπους. 

Συνοπτικά:
Το οροτικό μαγνήσιο μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς βελτιώνοντας την παραγωγή ενέργειας στον ιστό της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων σας.

Η μέση συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα μαγνησίου είναι 

320 mg για τις γυναίκες και 

420 mg για τους άνδρες 

Οι ποσότητες σε διαφορετικά σκευάσματα συμπληρωμάτων μπορεί να διαφέρουν, επομένως ελέγξτε την ετικέτα 

για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε την πιο κατάλληλη δόση.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου

 θεωρούνται γενικά ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους.

Μόλις φτάσετε σε επαρκή επίπεδα, 

το σώμα σας θα αποβάλει κάθε περίσσεια στα ούρα σας.

Ωστόσο, ορισμένες μορφές ή υπερβολικές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν ήπια συμπτώματα όπως διάρροια ή στομαχικές διαταραχές.

Αν και σπάνια, μπορεί να εμφανιστεί

 τοξικότητα από μαγνήσιο. 

Εάν έχετε νεφρική νόσο ή
καταναλώνετε πολύ μεγάλες δόσεις 

αυτού του μετάλλου, μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο. 

Τα σημάδια τοξικότητας περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, διάρροια, μυϊκή αδυναμία, 

ακανόνιστη αναπνοή, λήθαργο και 

κατακράτηση ούρων 

Συνοπτικά:
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 320–420 mg μαγνησίου την ημέρα. 

Εάν δεν μπορείτε να καλύψετε 

τις ανάγκες σας από τη διατροφή σας, μπορεί να απαιτείται συμπλήρωμα. 

Συμπέρασμα:
Το μαγνήσιο παίζει ζωτικό ρόλο στην ανθρώπινη υγεία. Τα χαμηλά επίπεδα συνδέονται με πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες, 

όπως η κατάθλιψη, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.

Ως εκ τούτου, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε σαν επιλογή τα συμπληρώματα εάν δεν λαμβάνετε αρκετό από αυτό το μέταλλο στη διατροφή σας.

Υπάρχουν πολλές μορφές, μερικές από τις οποίες μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την καούρα, τη δυσκοιλιότητα και άλλες παθήσεις. 

 

 

Πηγές:

https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-types#Should-you-take-a-magnesiumsupplement? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29093983/ (1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26404370/ (2) https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/citric_acid (3)