ΤΡΙΤΗ ΗΛΙΚΙΑ..ΣΑΡΚΟΠΕΝΙΑ.. ΑΠΩΛΕΙΑ ΜΥΪΚΟΥ ΙΣΤΟΥ

 

Καθώς μεγαλώνουμε,ερχεται μια φυσική μείωση της μυϊκής μάζας και δύναμης, γνωστή ως  σαρκοπενία. 

Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής μας. 

Ενώ η άσκηση παραμένει ζωτικής σημασίας για την καταπολέμηση της απώλειας μυών, μια καλά ισορροπημένη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή παίζει επίσης βασικό ρόλο. 

Υπαρχουν  διατροφικές στρατηγικές που θα βοηθήσουν στην πρόληψη της μυϊκής απώλειας που σχετίζεται με την ηλικία 

Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο των μυών και η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων γίνεται ακόμη πιο κρίσιμη όσο μεγαλώνουμε. 

Αρα βαζουμε πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας σε κάθε γεύμα, όπως  πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά ,και βεβαια  όσπρια 

Το Συνιστώμενο Διαιτητικό σχημα  για την πρωτεΐνη είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. 

Οι της τριτης ηλικιας εχουν υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης 1,0-1,2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους για την   συντήρηση και αποκατάσταση των μυών.

Μοιραζουμε την πρόσληψη πρωτεΐνης σε όλη τη διάρκεια της ημέρας:

Για να μεγιστοποιήσουμε τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών, καλο ειναι να επιδιωξουμε Μια ομοιόμορφη κατανομή πρόσληψης πρωτεΐνης μεταξύ των γευμάτων .

Αντί να τρωμε μια μεγάλη μερίδα πρωτεΐνης σε ένα γεύμα, βαζουμε σαν στοχο  μια σταθερή πρόσληψη πρωτεΐνης όλη την ημέρα. 

Ετσι φροντιζουμε για ενα  σνακ με  γιαούρτι, ανθοτυρο , κασερι για κάλυψη των καθημερινών αναγκών και στήριξη της μυϊκής υγείας.

Τα αμινοξέα είναι ζωτικής σημασίας για τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών. Γι αυτο βαζουμε μια ποικιλία πηγών πρωτεΐνης στη διατροφή μας για να εξασφαλίσουμε επαρκή παροχή αυτών των αμινοξέων. 

Οπως  αυγά, γαλακτοκομικά και κοτοπουλο , περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. 

Για χορτοφάγους ή vegan, ο συνδυασμός πηγών φυτικής πρωτεΐνης όσπρια και δημητριακά μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη ενός πλήρους προφίλ αμινοξέων.

Η λευκίνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ, παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην τόνωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης των μυών. 

Θα τη βρουμε στα  πουλερικά, το ψάρι, τα γαλακτοκομικά , τη σόγια και τις φακές με ρυζι. 

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα:

Η ενσωμάτωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή  βοηθα στην  απώλεια μυών που σχετίζεται με την ηλικία. 

Τα Ω3 έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και συμβάλλουν στην υγεία των μυών. 

Τα λιπαρά ψάρια σολομός,  και  σαρδέλες είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3. 

Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες, το οποίο  συμβάλει στη γήρανση και τη φθορά των μυών. 

Μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή μας  να εξασφαλίζει  άφθονα αντιοξειδωτικά. 

Τα μούρα,  εσπεριδοειδή,  φυλλώδη πράσινα,  πιπεριές και  σταυρανθή μπρόκολο, κουνουπίδι είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αυτά.

Βιταμίνη D και ασβέστιο:

Η βιταμίνη D3 και το ασβέστιο είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της μυϊκής υγείας και της οστικής πυκνότητας. 

Η έκθεση στο ηλιακό φως είναι μια εξαιρετική φυσική πηγή βιταμίνης D, αλλά το συμπλήρωμα  D3 είναι απαραίτητο, για ολους ειδικά στην τριτη ηλικια 

Καλές πηγές ασβεστίου ειναι τα γαλακτοκομικά , και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά,

Η καταπολέμηση της μυϊκής απώλειας που σχετίζεται με την ηλικία απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει καθημερινο περπατημα  και σωστή διατροφή. 

Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, η κατανομή της κατά τη διάρκεια της ημέρας, η έμφαση σε απαραίτητα αμινοξέα και λευκίνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά και βασικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη D3 και το ασβέστιο είναι όλα κρίσιμα συστατικά μιας διατροφής για τη διατήρηση των μυών.

Θυμομαστε  ότι οι ατομικές ανάγκες μπορεί να διαφέρουν. 

Επιπλέον, η ενσωμάτωση ασκήσεων με αντιστάσεις  υποστηρίζει περαιτέρω την υγεία και τη δύναμη των μυών.

Με την υιοθέτηση ισορροπημένης διατροφής που εστιάζει σε αυτές τις διατροφικές στρατηγικές, μπορουμε να λάβουμε προληπτικά μέτρα για να μειώσουμε την απώλεια μυϊκής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία, να διατηρήσουμε  τη μυϊκή μάζα και να βελτιώσουμε  τη συνολική ευεξία καθώς περνουν τα χρονια.

 Χαιρετε

ΜΗΝ ΚΑΘΕΣΘΕ..ΠΕΡΠΑΤΑΤΕ ..ΣΤΑΘΕΙΤΕ ΟΡΘΙΟΙ..

Η καθιστική ζωή, πέραν απ εναν επιβαρυντικό παράγοντα για σειρά προβλημάτων στην υγεία μας αποτελεί ιδιαίτερη απειλή για ανθρωπους με διαβήτη τύπου ΙΙ, κατα τους επιστήμονες του Πανεπιστημιου Καλεντόνιαν της Γλασκώβης.

Σημαντική απειλή για την υγεία των διαβητικών αποτελεί η καθιστική ζωή. 

Τα στοιχεία αναδεικνύουν πόσο σύντομα μπορεί να αυξηθεί το σάκχαρο στο αίμα από την ακινησια. Κι ομως μια απλή αλλά σημαντική παρέμβαση μειώνει τον κίνδυνο. 

Ειναι το γρηγορο περπατημα.

Ως φαινεται το να συνηθιζουμε να ρεμβαζουμε χαλαρα , αυξάνει τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα, κατάσταση που αντιμετωπίζουν οι διαβητικοί και η οποία ευθύνεται για βλάβες σε καρδιά, νεφρούς,  μάτια, πόδια και  νεύρα.

Δύο βδομάδες καθιστικής ζωής ήταν αρκετές για την αύξηση της των επιπέδων ζαχάρου στο αίμα, συμπέρανε  μελέτη των Aye Chan Paing, υποψήφιου Διδάκτορα με θέμα τον Χρόνο Καθιστικής Ζωής και τον Έλεγχο της Γλυκόζης στον Διαβήτη Τύπου ΙΙ και Sebastien Chastin, καθηγητή Δυναμικής Ανθρώπινων Συμπεριφορών Υγείας, με τη συμμετοχή 37 ενηλίκων ασθενών με διαβήτη τύπου ΙΙ. 

Αντιθετα , η μετάβαση σε όρθια θέση η ορθοστασια κατα διαστηματα αλλα και το περπάτημα μείωσαν τα επίπεδα, κατι που συμφωνεί με αυτά αντίστοιχων ερευνών.

Μια απλή κίνηση που προφυλάσσει

Αλλαγές στον τρόπο ζωής ,η υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών επιλογών και περισσότερης σωματικής δραστηριότητας ,καθώς και η λήψη  μετφορμίνης και η γλιπτίνης, αποτελούν βασικές κινήσεις για τον έλεγχο του διαβήτη τύπου ΙΙ.

Ωστόσο, με  παραγοντες οπως η ηλικία, το φύλο, η άσκηση, η διατροφή και το βάρος  καθιστούν τη νόσο διαφορετική για κάθε περίπτωση Κίνηση-ματ, σύμφωνα με ερευνητικά ευρήματα, είναι η ρύθμιση του χρόνου που αφιερώνεται στην επικίνδυνη… χαλαρωση και ξαπλα. Κι ομως

Μόλις 3 λεπτά περπατήματος ανά τέταρτο της ώρας και στον προσωπικό ρυθμό βαδίσματος του καθενός, αποδεικνύονται βασικα αποτελεσματικά στη ρύθμιση του ζαχάρου, επίδραση συγκρίσιμη με εκείνη των φαρμάκων. 

Σύμφωνα με άλλη μελέτη, αρκεί να κάθεται κανείς λιγότερο από 15 λεπτά για τον καλύτερο έλεγχο του ζαχάρου.

Ουσιαστικά, η εξήγηση πίσω από τα οφέλη του περπατήματος  στη διαχείριση του ζαχάρου είναι ότι θέτουν σε κίνηση του μύς, οι οποίοι με τη συστολή τους ενεργοποιούν τους μηχανισμούς που επιτρέπουν στα ζάχαρα του αίματος να εισχωρήσουν στα κύτταρα και να τροφοδοτήσουν έτσι το σώμα. 

Αυτή η διαδικασία μειώνει τα επίπεδα ζαχάρου.

Αν και η σωτήρια αυτή κίνηση για τους διαβητικούς , ακούγεται εύκολη, δεν είναι πάντα τόσο απλό να υιοθετηθεί.

Όπως συστήνουν οι ειδικοί, αρκεί το περπάτημα λίγων λεπτών για τις διαφορες δουλειες μεσα στο σπιτι ενώ εξαιρετικη θα μπορούσε να αποδειχθεί η ορθοστασία σε καθε ευκαιρια. Ας πουμε την Κυριακη στην Εκκλησια.Μην καθεσθε. Μαθετε να προσευχεσθε ορθιοι. Ειναι διπλη ευεργεσια σωματικη και ψυχικη.

 Χαιρετε.

 

ΜΟΝΑΞΙΑ…ΕΥΚΑΙΡΙΑ ΓΙΑ ΘΕΡΑΠΕΙΑ..

 

 

 

 

 

 

Ζουμε μια  εσωτερικη  Μοναξια

Υπαρχει μια υγιης Μοναξια  η κοινωνια με τον Θεο .

Ακουγεται παραξενα στ αυτια του ταλαιπωρου, συγχρονου, βαθια πληγωμενου ανθρωπου.  

Κοινωνια με τον Θεο γινεται κατι τετοιο.

Ολοι ομολογουν ότι το μεγαλυτερο προβλημα τους είναι η μοναξια. 

Όμως υπαρχει κι ένα διαφορετικο ειδος μοναξιας που είναι η ελλειψη επικοινωνιας, οπου χωρις να ειμαι εν τη ουσια μονος, αλλα μεταξυ πληθους φιλων,τους οποιους δεν καταλαβαινω ουτε με καταλαβαινουν.

 

 

 

Αυτη ειναι αρρωστη μοναξια, που δεν οφειλεται στην απουσια συντροφιας ανθρωπων αλλα συνδεεται με μια κατασταση, που μας κανει να νοιωθουμε μονοι, εστω κι αν ειμαστε τριγυρισμενοι από φιλους.

Αυτο το ειδος της μοναξιας, αποτελει αδυναμια επικοινωνιας φοβου εξοδου απ τον εαυτο μας και προσεγγισης του αλλου  εστω κι αν είναι πραγματικος μας φιλος . 

Είναι η αδυναμια να αισθανθουμε  οικειοτητα εξ αιτιας δικων μας, εσωτερικων συγκρουσεων που μας γεμιζουν ανασφαλειες, δειλια, αδεξιοτητα  και ακαιρους φοβους.

 

 

 

 

Ετσι βιωνουμε μια συναισθηματικη μονωση με διεσπασμενο ψυχικο κοσμο, που λεηλατεί την επικοινωνια  , σπρωχνοντας  μας ολο και πιο βαθια στην τραγικη μοναξια. 

Στον αντιποδα, υπαρχει μια υγιης Μοναξια, η οποια θεραπευει αυτον τον διεσπασμενο  ψυχικο κοσμο και βοηθα τον ανθρωπο να αποκαταστησει τις σχεσεις του με τους αλλους,και  με τον περιγυρο του.

Προκειται για προσπαθεια, να βρεθουμε, κατά τακτα διαστηματα,μονοι μας, αντιμετωποι με τον εαυτο μας, με τον εσωτερικο μας κοσμο, να τον καταλαβουμε, αλλα και να τον βοηθησουμε,να ενοποιηθει.

 

 

 

Είναι αυτό ακριβως που λεγεται Σωματικη και ψυχικη ησυχια για την οποια μας μιλανε τα πατερικα κειμενα. 

Αρα εχουμε αναγκη,να επιδιωκουμε την απομονωση μας για ένα μικρο χρονικο διαστημα, για να μας δοθη ο χρονος να μελετησουμε, να προσευχηθουμε,να δουμε, κατά το δυνατον, τα εσωτερικα μας τραυματα και να αναδομησουμε αν είναι δυνατον, την διασπασμενη εσωτερικη μας υπαρξη ωστε να προσεγγισουμε την ποθητη  θεραπεια,και ισως και ιαση. 

Βεβαια αυτή η υγιης μοναξια, δεν μπορει να ονομασθει ¨μοναξια¨, γιατι διακατεχεται από την¨κοινωνια με τον Θεο¨, και τους αδελφους μας

Ετσι εκεινος που ερχεται σε επαφη με τον Θεο και τους αγιους, είναι ο πλεον κοινωνικος ανθρωπος.

 

Η Εκκλησια είναι ένα Θεραπευτηριο.

Ο λογος; Διοτι κατ αρχας μας φερνει σε επαφη με τους αλλους, που επιζητουν, όπως κι εμεις την ¨κοινωνια¨ κι όχι απλως επικοινωνια, χωρις ουσιαστικο περιεχομενο.

Εννοειται πως κατι τετοιο είναι θεμα εμπειριας Ζουμε σε μια τραυματισμενη πολλαπλως κοινωνια, και βιωνουμε, περαν ολων των αλλων, και το δραμα μιας εσωτερικης μοναξιας.

Αρα μας χρειαζεται ακριβως αυτό το ειδος της υγιους ¨μοναξιας¨της κοινωνιας με το Θεο.

Δεν είναι δυσκολο, απλα χρειαζεται θεληση, κουραγιο, κι ευκαιριες.

Χαιρετε

 

 

ΛΕΜΕ Ε Ν Τ Ρ Ο Π Ι Α ..ΤΙ ΞΕΡΟΥΜΕ.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Η εντροπία  μετρά την α τ α ξ ί α, η οποία οδηγει  στην πλήρη αποδιοργάνωση  τερματιζοντας την ζωη. 

  

Ο Αδάμ και η Εύα μετά την ανυπακοή, υπέστησαν εντροπή-εντροπία  δηλαδή  φθορά-θάνατο. 

Η  γύμνια που ενοιωσαν είναι ψυχική. 

Πρόκειται για απώλεια ψυχικής ενέργειας 

Οταν κάποιος χάνει ψυχική ενέργεια, μαζεύεται, κρυώνει τρέμει .Μπορεί το περιβάλλον να είναι ζεστό αλλά εκείνος κρυώνει.

Οι πρωτόπλαστοι ήσαν μεν υλικοί, αλλά χωρίς  σαρκικό σώμα μας λεει ο αγιος Γρηγοριος  ο Θεολογος . 

Σαρκα-χιτωνα απέκτησαν κατά την έξωσή τους από τον Παράδεισο, όταν ο Θεός  εποίησεν χιτώνας δερματίνους και ενέδυσεν αυτούς προφανως για να τους προφυλάξει, από την έντονη ¨εντροπία της ψυχής¨ αποτέλεσμα της πράξεως της παρακοής. 

Διότι οι άνθρωποι ,προ της πτώσεως, ήσαν μεν ζώσες υπάρξεις, αλλά όχι έμβιες.

Και για να γίνει πιο κατανοητό:

Ο ¨τελειωμένος¨ άνθρωπος, ο νεκρος μετά τον θάνατο του δεν έχει  βίο  αλλά οπωσδήποτε, για εμας τους Ορθοδοξους έχει Ζωή .

Η ζωή ταυτίζεται με την κίνηση και η κίνηση με τη ζωή, ενώ ο θάνατος με την ακινησία.

Στην ιατρική δεοντολογια, τα  ζωτικά σημεία, είναι αποτέλεσμα κίνησης, οπως ο  σφυγμός που μας δειχνει  την συστολο-διαστολική κίνηση της καρδιάς και των αρτηριών.

Το θάμπωμα του καθρέφτη στο στόμα, σημαίνει την κίνηση των πνευμόνων, οι οποίοι εξωθούν τον υγρό-ζεστό αέρα.οπως και το αντανακλαστικό της κόρης του ματιού στο φώς αποκαλύπτει την συσπάση των μυων της.

 

 

 

 

 

 

 

 

Ο  βίος μας, ειναι μία παρένθεση της Ζωής. 

Την εντροπία της ψυχής την κατανοουμε καλύτερα, συσχετίζοντάς την με την εντροπία του σώματος η οποία μας αναγκάζει στην τροποποίηση της ενδυμασίας μας, κατά τις διάφορες εποχές του έτους  ντυνόμαστε για να μην (ε) ντρεπόμαστε.

 

 

 

 

 

 

Αν (ω)-τρωπ (α) ος = αν-τρωπ-ος = άνθρωπος.

 

 

 

Άνθρωπος ειναι, αυτός που επιστρέφει στα άνω απ’ όπου εξέπεσε. 

Νοσταλγει παντα  τη χαμένη πατρίδα, κι η  εντροπία του, ως συνέπεια της παρακοής του  τον υποχρεώνει πλέον να ζεί εμπαθώς έρμαιο της ενστικτώδους φύσεως του 

Μοναδική δι-έξοδος , η δύναμη της νοσταλγίας του, η ανω-τρωπία-ανθρωπία, η οποία παλεύοντας με τη δύναμη της εντροπίας στη διαδικασία της επιγνώσεως  τον οδηγεί στην διαβίωση την κατάκτηση των αρετών με κορωνίδα την Αγάπη.

Δυσκολοι καιροι. 

Οι φωτιες ξαφνικα  αναστατωσαν τον βιο μας. Και να που ανακαλυψαμε τα ιοβολα φιδια που νανουριζαμε στη ψυχη  μας.

Εχουμε δρομο ακομα. Η εντροπια μολις ξεκινησε.

Χαιρετε