ΥΠΟΜΟΝΗ..ΜΙΑ ΑΞΙΑ ΥΠΟ ΑΙΡΕΣΙΝ

Δεν έχω υπομονή για κάποια πράγματα, επειδή έχω φτάσει σ ένα σημείο της ζωής μου που δεν μπορώ να χάνω χρόνο με ότι με δυσαρεστεί, ή με πληγώνει. 

Δεν έχω υπομονή για τον κυνισμό,  την υπερβολική κριτική και τις απαιτήσεις οποιασδήποτε φύσης.

Δεν έχω  διάθεση να αρέσω σε όσους δεν αρέσω, να αγαπάω αυτούς που δεν με αγαπάνε και να χαμογελάω σ αυτούς που δεν μου χαμογελάνε. 

Δεν χαρίζω λεπτό σ αυτούς που λένε ψέματα.

Αποφάσισα να μην συνυπάρχω με την προσποίηση, την υποκρισία, την ανεντιμότητα και τον φτηνό έπαινο.

Δεν μπορώ να ανεχθώ την επιλεκτική γνώση, ούτε την ακαδημαϊκή αλαζονεία. 

Δεν μ ενδιαφέρει το κουτσομπολιό.

Αντιπαθώ αντιπαραθέσεις και  συγκρίσεις. 

Πιστεύω στον κόσμο των αντιθέτων και γι’ αυτό αποφεύγω ανθρώπους με δύσκαμπτες  προσωπικότητες. 

Στη φιλία απεχθάνομαι την έλλειψη αφοσίωσης και την προδοσία. 

Δεν τα πάω καλά με όσους δεν ξέρουν να πουν μια καλή κουβέντα, ή μια λέξη ενθάρρυνσης. 

 Jose Micard Teixeira. 

Τα πιο πανω ..Είναι από εκείνα τα κείμενα  που τα αναπαράγεις γιατί εκφράζουν κάποια επιθυμία που έχεις καταπιέσει. 

Λες να, κάποιος εκεί έξω με καταλαβαίνει, δεν είμαι μόνος με όλους τους τρελούς. 

Κοίτα πως μοιάζουμε μερικές φορές οι άνθρωποι…Ας πουμε..

Η υπομονή σε γενικές γραμμές θεωρείται προτέρημα. 

Η υπομονή ομως δεν είναι αναμονή όπως λανθασμένα τη μεταφράζουμε μερικές φορές. 

Δεν περιμένουμε, υπομένουμε. 

Είναι διαφορετικά πράγματα. 

Και είναι λάθος να υπομένουμε περιμένοντας κάτι. 

Η αναμονή κρύβει συχνά αναβολή και απραξία, ενώ η υπομονή πρέπει να περιλαμβάνει δράση, ή ενέργεια. 

Για αλλάξει αυτό που υπομένουμε. 

Ή μέχρι να αλλάξει αυτό που υπομένουμε.

Η υπομονή είναι προσωπική υπόθεση. 

Είναι επιλογή. 

Υπομένεις για τον εαυτό σου, ακόμα κι αν φαίνεται παροδικά πως γι’ αυτό ευθύνονται άλλοι. 

Υπομένουμε έναν παρανοϊκό , αυτους που δύσκολα  επικοινωνουμε,αυτους που μας  δημιουργούν μονίμως προβλήματα.

Υπομένουμε την ανεργία, την οικονομική δυσχέρεια τη θλίψη γύρω μας. 

Υπομένουμε το σύντροφό μας που μπορεί να αντιμετωπίζει προσωπικά θέματα ή και ολόκληρη την οικογένειά του που δεν συμπαθούμε.

Τη σχέση μας  που  περνάει κρίση. 

Το κυκλοφοριακό, τον κάθε τρελό που πήρε ένα αυτοκίνητο και βγήκε στο δρόμο, αυτόν που μας κλέβει τη σειρά οπουδήποτε, εκείνον που δεν μας σέβεται. 

Υπομένουμε ένα πρόβλημα υγείας δικό μας είτε καποιου αγαπημένου. 

Σε κάθε έκφανση η ζωή, μοιάζει να απαιτεί υπομονή. 

Δεν θα έβγαινε πέρα χωρίς αυτή !

Η υπομονή είναι βαθιά προσωπική υπόθεση. Είναι επιλογή διδαχή, μάθημα ζωής. 

Πρέπει να περιλαμβάνει ενέργεια. Κι αυτή η ενέργεια είναι συνήθως μια απλή εσωτερική αναζήτηση, μια εσωτερική πάλη, αν μπορεί αυτό να είναι απλό… 

Η υπομονή μου θυμίζει μαχαίρι. 

Αν το πιάσεις σωστά από τη λαβή μπορεί να αποδειχτεί το πιο χρήσιμο εργαλείο και να σε σώσει. 

Αν πάλι το πιάσεις ανάποδα, από τη λάμα μπορεί να σε σκοτώσει. 

Γιατί η υπομονή δεν τελειώνει ποτέ. Απλώς θα ξέρουμε να την παρέχουμε σ εκείνους ανθρώπους και σε εκείνες τις καταστάσεις που το αξίζουν. 

Έτσι θα αναδεικνύεται πάντα μέσα μας και η αξία της υπομονής μας και τελικά θα φωτίζεται η βαθιά προσωπική μας αξία.

ΠΗΓΗ: www.newsitamea.gr

ΤΑ ΕΧΟΥΜΕ ΟΛΑ...

Συνηθως ξεχνάμε ότι η Ζωή η ζωη  μας , είναι δώρο 

Γκρινιάζουμε για όσα μας ενοχλούν, χωρίς να κάνουμε το παραμικρό 

για να τ αλλάξουμε. 

Φαινεται είναι στη φύση μας η αχαριστία… 

Κι ομως υπάρχουν άνθρωποι που ζουν σε πόλεμο σε απόλυτη φτώχεια,  Γυναίκες που θέλουν ένα παιδί και δεν μπορούν να κάνουν, 

Γονείς που ψάχνουν για δουλειά και δεν μπορούν να βρουν. 

Κι εμείς τα έχουμε όλα αυτά. 

Υγειά , παιδιά , δουλειά , σπίτι, φαγητό, ανθρώπους δίπλα μας να μας αγαπούν. 

Ας μην ειμαστε λοιπον αχαριστοι.

ΓΗΡΑΤΕΙΑ..ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ..

Και να που μια μερα εκπληκτοι νοιωσαμε τη μαμα και τον μπαμπα γερους..

Αφήστε τους να μιλάνε , να λένε ιστορίες με την ίδια υπομονή και ενδιαφέρον οπως άκουγαν εσας στα παιδικά σας χρόνια...

Αφήστε τους να απολαύσουν τις συζητήσεις με τα εγγόνια τους γιατί σας βλέπουν σ αυτά...

Αφήστε τους να ζουν ανάμεσα στα αντικείμενα που τους συνόδευαν εδώ και καιρό....

Προσπαθουμε να τους κάνουμε ευτυχισμένους ..Αυτα Τα τελευταια μετρα δρόμου που έμεινε να διανύσουν   

Δώστε ένα χεράκι, όπως μας έδωσαν στα πρώτα βήματα μας

στο ταξίδι της ζωής !

1,2 χιλ.

ΕΝΤΕΡΟ..ΠΟΛΥΠΟΔΕΣ..ΜΕΤΑΛΛΑΞΗ.. ΚΑΡΚΙΝΟΣ

 

Πώς αναπτύσσεται ενας πολύποδας του εντέρου και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο. 

Ενα ερώτημα που απασχολεί πολλούς   

Υπάρχει κίνδυνος να εξελιχθεί ο πολύποδας σε καρκίνο κι, αν ναι, 

σε πόσο καιρό...

Ένας πολύποδας αρχίζει από μία μετάλλαξη σ ένα απ τα αναρίθμητα κύτταρα στο εσωτερικό τοίχωμα του οργάνου

Τα βλαστικά κύτταρα πολλαπλασιάζονται (διαιρούνται) ασταμάτητα και μετά από κάθε διαίρεση δημιουργούνται μεταλλάξεις 

Η διαδικασία είναι γρήγορη. 

Το εσωτερικό τοίχωμα του παχέος εντέρου αντικαθιστάται ...

μία φορά την εβδομάδα 

Καθώς, όμως, συσσωρεύονται τα μεταλλαγμένα κύτταρα στο τοίχωμα του εντέρου, μπορεί να δημιουργηθεί μία μικρή συνάθροιση που εμφανίζεται σαν πολύποδας. 

Ο πολύποδας μεγαλώνει σταδιακά, καθώς αυξάνονται πάνω του τα μεταλλαγμένα κύτταρα και επιβιώνουν ολοένα περισσότερο.

Τελικά, με την πάροδο του χρόνου, η όλη διαδικασία μπορεί να πάρει μία κακοηθη στροφή. 

Τα καλά νέα , αν μπορει κανεις να τα πει καλα, είναι ότι πρόκειται για 

πολύ αργή διαδικασία. 

Από τη στιγμή που θα αναπτυχθεί 

ο πολύποδας, χρειάζονται δέκα χρόνια  έως ότου εξελιχθεί. 

Επομένως υπάρχει το χρονικό περιθώριο να ανιχνευθεί και να αντιμετωπιστεί 

πριν γίνει καρκίνος

Ο καθημερινος έλεγχος του εντέρου με κανονικες κενωσεις, χωρις δυσκοιλιοτητα ή διαρροιες επιτρέπει τον έγκαιρο εντοπισμό σε καλοήθες στάδιο. 

Μ αυτό τον τρόπο περιοριζεται ο κίνδυνος καρκίνου απ αυτόν.

Εάν κάποιος έχει οικογενειακό ιστορικό πρέπει να προσεχει την καθημερινοτητα του. 

ΠΗΓΗ – www.iatropedia.gr

ΟΙ ΒΙΟΝΙΚΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ..ΚΑΙ Η ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΑΘΛΗΣΗ

 

Στό εὐρωπαϊκό πρωτάθλημα ποδοσφαίρου πού πρόσφατα διεξήχθη στά γήπεδα τῆς Γερμανίας παρατηρήθηκε τό γεγονός ὅτι ἀγωνίστηκαν-ἔπαιξαν καί ἀθλητές σχετικά σέ μεγαλύτερη ἡλικία ἀπό τήν κανονική. 

Αὐτό δημιούργησε ἰδιαίτερη ἐντύπωση καί γράφηκαν διάφορα ἄρθρα. 

Σ ἕνα ἀπό αὐτά ἔγινε λόγος γιά τήν Βιομηχανία κατασκευῆς βιονικῶν ἀθλητῶν

ἀπό τόν Γιῶργο Μάζια 

(ΤΑ ΝΕΑ, 6-7 Ἰουλίου 2024).

Παλαιότερα ὅταν ὁ ποδοσφαιριστής πατοῦσε τά «-άντα», προφανῶς τά τριάντα χρόνια του, ἦταν ἕτοιμος γιά «ἀπόσυρση». 

Στήν ἐποχή μας ἰσχύει ὅτι ὅσο μεγαλύτερος εἶναι κανείς τόσο εἶναι καλύτερος, διότι 

«ὁ σύγχρονος ἀθλητής μοιάζει βιονικός».

Ἡ λέξη «βιονικός» δηλώνει αὐτόν «τοῦ ὁποίου ὁρισμένες λειτουργίες ἐπιτελοῦνται ἀπό τεχνητά ἠλεκτρονικά μέλη». 

Ἐδῶ, ὅμως, χρησιμοποιεῖται μέ τήν ἔννοια ὅτι, ὕστερα ἀπό διάφορα συστήματα πού ἀκολουθεῖ, ἕνας ἀθλητής μπορεῖ νά παίζη περισσότερα παιχνίδια καί σέ μεγαλύτερη ἡλικία, 

«ἀλλά μοιάζει ἀσταμάτητος». 

Σέ αὐτό συμβάλλει «ἡ βιομηχανία κατασκευῆς βιονικῶν ἀθλητῶν».

Κατ’ ἀρχάς, αὐτό γίνεται «μέ τήν βελτίωση τῆς φυσικῆς κατάστασης καί τῆς ἰατρικῆς φροντίδας». 

Ἡ ἀθλητική ἐπιστήμη καί ἡ κατάλληλη φροντίδα αὐξάνουν τήν δραστηριότητα τῶν ἀθλητῶν. 

Ἐπίσης, ἡ τεχνολογία ἔχει βελτιώσει «τίς προπονητικές μεθόδους» καί οἱ ἐκπαιδευόμενοι προπονητές, καί μάλιστα ἔχοντας γνώσεις τῆς «Διαλειμματικῆς Προπόνησης Ὑψηλῆς Ἔντασης», βελτιώνουν τήν καρδιαγγειακή ἀντοχή καί τήν μυική δύναμη τῶν ἀθλητῶν, ὥστε νά εἶναι πιό δυνατοί.

Ἐπειδή οἱ ἀθλητικοί ἀγῶνες καταπονοῦν τό σῶμα τῶν ἀθλητῶν καί γίνονται τραυματισμοί, γι’ αὐτό ἡ σύγχρονη «προηγμένη ἰατρική καί ἡ ἐπιστημονική ὑποστήριξη» κάνουν βελτιώσεις στήν ἀποκατάσταση τῶν μελῶν. 

«Σήμερα ὑπάρχουν προηγμένες μέθοδοι φυσικοθεραπείας καί ἀποκατάστασης, ὅπως ἡ χρήση ὑπερβαρικῶν θαλάμων, κρυοθεραπείας καί PRP θεραπειῶν». 

Σ αὐτήν τήν προοπτική χρησιμοποιοῦνται «ἀναγεννητικές θεραπεῖες μέ τήν χρήση βλαστοκυττάρων καί ἄλλων ἀναγεννητικῶν θεραπειῶν γιά τήν ἀποκατάσταση τραυματισμῶν».

Ἀκόμη ὑπάρχουν καί «φορητές συσκευές παρακολούθησης τῆς φυσικῆς κατάστασης, τοῦ ὕπνου καί τῆς ἀποκατάστασης». 

Βέβαια, σέ ὅλα αὐτά πρέπει νά προστεθοῦν προγράμματα διατροφῆς, ἀλλά καί «χρήση ἐπιστημονικά τεκμηριωμένων συμπληρωμάτων» διατροφῆς γιά «τήν ὑποστήριξη τῆς ἀπόδοσης καί τῆς ἀποκατάστασης».

Διαβάζοντας ὅλα αὐτά γιά τήν διατήρηση τῆς σωματικῆς ἄθλησης, ἀντοχῆς καί ἀποκατάστασης, σκέφτομαι ὅτι ὅλοι μας δέν κάνουμε τίποτε γιά τήν ψυχική ἄθληση καί τήν «νοερά προπόνηση». 

Οἱ ἀθλητές κάνουν μεγάλες θυσίες γιά τήν σωματική ἄθληση, ἐνῶ παράλληλα δέν ἀσκούμαστε στούς λογισμούς, στίς ἐπιθυμίες, στά πάθη καί ὅλα αὐτά ἀφήνονται νά ἐνεργοῦν ἀνεξέλεγκτα.

Ὁ Ἀπόστολος Παῦλος συμβουλεύει τόν μαθητή του Τιμόθεο: 

«Γύμναζε δέ σεαυτόν πρός εὐσέβειαν», 

διότι ἡ γύμναση τοῦ σώματος ὠφελεῖ λίγο, ἐνῶ «ἡ εὐσέβεια πρός πάντα ὠφέλιμός ἐστιν», ἐπειδή ὑπόσχεται τήν ζωή καί τήν τωρινή καί τήν μέλλουσα (Α΄ Τιμ. δ΄, 7-8). 

Ποιοί, ὅμως, γνωρίζουν τί θα πῆ πνευματική ἄθληση καί ποιοί ἀγωνίζονται γιά τήν βελτίωση τῆς ἐσωτερικῆς ζωῆς, τηρώντας τίς ἐντολές τοῦ Χριστοῦ

Ν. Ι.

ΠΡΩΪΝΟ..ΒΑΣΙΚΟ ΓΕΥΜΑ

 

Το πρωινό είναι ισως  το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.

Ετσι ένα πλούσιο ποιοτικό πρωινό, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή και να αποτρέψει την κατάθλιψη.

Προϋπόθεση είναι η επιλογη κατάλληλων τροφων και αποφυγη αυτων που βλάπτουν υγεία και σιλουέτα .

Τροφές που αποφεύγουμε πριν τις 10 το πρωί:

Δημητριακά

Περιέχουν πολλή ζάχαρη . Αυξάνουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων .  

Η μείωση της ζάχαρης στο πρωινό βοηθά στην μεσημεριανή κούραση.

Φρουτοχυμοί

Περιέχουν σχεδόν την ίδια ζάχαρη με τα αναψυκτικά και πρέπει να αποφεύγονται γενικά, όχι μόνο στο πρωινό. 

Τρωμε ολόκληρα φρούτα που εχουν  φυτικές ίνες και ενεργοποιούν το πεπτικό.

Προϊόντα ζύμης

Pancakes, βάφλες, κρουασάν, μπισκότα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τρανς λιπαρά που βλάπτουν την υγεία και προκαλούν λιγούρες. 

Επίσης στερούνται θρεπτικών συστατικών. 

Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Τα περισσότερα περιέχουν πολλά ζάχαρι ως ενισχυτικό γεύσης και λίγες πρωτεΐνες. 

Μελέτες έχουν δείξει ότι το γιαούρτι με πλήρη λιπαρά βοηθά στην απώλεια βάρους. 

Η κατανάλωση πρωτεϊνών το πρωί μπορεί να βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, φασόλια περιέχουν ζυμώσιμους ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και αλκοόλες

τους οποίους κάποιοι άνθρωποι δεν μπορούν να χωνέψουν και τους προκαλούν φούσκωμα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε εντελώς αυτές τις τροφές αλλά να τις καταναλώνετε μετά το πρωινό που το πεπτικό είναι πιο ενεργό.

Για να τις αφομοιώνετε καλύτερα.. συνδυάστε τις με καλά λιπαρά ή πρωτεΐνες.

`

www.onmed.gr

ΓΕΡΝΑΜΕ..ΟΜΩΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΟΥΜΕ

 

Γερναμε . Αυτο ειναι σιγουρο

Οι βιολογικές μεταβολές, λόγω γήρανσης, είναι μη αναστρέψιμες και τις βλεπουμε, τοσο στην εξωτερική εμφάνιση, την κινητικότητα, το καρδιαγγειακό, το αναπνευστικό και το νευρικό σύστημα, αλλα και στη γνωστική έκπτωση που αφορά μνήμη και σκέψη.

Ξερουμε πως, η γήρανση δεν συμβαίνει σταδιακα ,γραμμικα , ωστόσο , μπορεί να επιταχυνθεί στις ηλικίες των 44 και 60 ετών.

Σημερα μπορούμε να εξηγήσουμε τον λόγο που αυξάνονται ορισμένα προβλήματα υγείας, μυοσκελετικα και καρδιαγγειακα .

Στην μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nature Aging, επιστήμονες του  του Στάνφορντ και του Τεχνολογικού Πανεπιστημίου Nanyang στη Σιγκαπούρη παρακολούθησαν 

108 συμμετέχοντες 

(μεταξύ 25 και 75 ετών) 

επί σειρά ετών, καταγράφοντας αλλαγές γήρανσης στα μόριά τους  RNA, πρωτεΐνες, μεταβολιτές και  μικροβίωμα, δηλαδή τρισεκατομμύρια βακτηριδια που βρίσκονται στο σώμα.

Οι ερευνητές αξιολόγησαν 135.000 διαφορετικά μόρια του σώματος και μικρόβια του πεπτικού συστήματος που, είτε αυξάνονταν είτε μειώνονταν, κατά την διάρκεια των συγκεκριμένων δεκαετιών.

Συγκεκριμένα, μπαίνοντας στα μέσα της δεκαετίας των 40, τα μόρια του σώματος μεταβάλλονται με ραγδαίους ρυθμούς, με αποτέλεσμα να παρατηρούνται σημαντικές αλλαγές σ αυτα που σχετίζονται με 

το αλκοόλ, την καφεΐνη και 

τα λιπιδια 

(αυξημένη κακή χοληστερίνη, αυξημένα τριγλυκερίδια).

Για τα άτομα στην 6η δεκαετία της ζωής τους, παρατηρήθηκαν αλλαγές σε μόρια που σχετίζονται με τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και της καφεΐνης, το ανοσοποιητικό σύστημα (ανοσογήρανση) και τη λειτουργία των νεφρών.

Επιπλέον,  παρατηρηθηκαν σημαντικές αλλαγές και κίνδυνος δερματικών, μυϊκών και καρδιακών παθήσεων και στις δύο ηλικιακές ομάδες. 

Οι κίνδυνοι ασθενειών αυξάνονται ραγδαία, μετά την ηλικία των 60, οποτε κάνουν την εμφάνιση τους καρδιαγγειακα , νεφρικά προβλήματα και διαβήτης τύπου ΙΙ.

Δεν αλλάζουμε , απλώς σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, υπάρχουν κάποιες δραματικές αλλαγές που καταγράφονται σε συγκεκριμένες ηλικίες.

Αποδεικνύεται ότι απ τα μέσα της δεκαετίας των ’40 είναι μια εποχή δραματικών αλλαγών, όπως και στις αρχές της δεκαετίας των ’60 ,κι αυτό ισχύει ανεξάρτητα από το ποια κατηγορία μορίων εξετάζουμε .

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι ενας υγιεινός τρόπος ζωής στη μέση ηλικία 

(συνήθως μεταξύ 40 και 65 ετών), παίζει σημαντικό ρόλο για την συνολική υγεία, κατά την διάρκεια της τρίτης ηλικίας. 

Μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrients συνέδεε συγκεκριμένους παράγοντες του τρόπου ζωής στη μέση ηλικία  διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους, σωματική δραστηριότητα, υγιεινή διατροφή και διακοπή καπνίσματος  με πιο βελτιωμένη υγεία κατά την διαδικασία της γήρανσης.

Εκθεση του 2020 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Lancet έδειξε ότι η μέση ηλικία σηματοδοτεί μια σημαντική μεταβατική περίοδο για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. 

Η διαχείριση της αρτηριακής πίεσης και η γνωστική καθώς και σωματική δραστηριότητα στην συγκεκριμένη περίοδο της ζωής , συμβάλλει στην μείωση των πιθανοτήτων να παρουσιαστεί άνοια.

Η υγεία σας στα 60, 70 ή 80 καθορίζεται πραγματικά από τις συνήθειες που έχετε υιοθετήσει τις προηγούμενες δεκαετίες, ανέφερε ο γενετιστής Kenneth Boockvar από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ.

Οι άνθρωποι που θέλουν να είναι υγιείς στα 60 τους θα πρέπει να αρχίσουν να προσέχουν τη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους στις ηλικίες 40 και 50.

Ο τρόπος ζωής καθορίζει την καλή υγεία στην τρίτη ηλικία

Η γήρανση είναι αναπόφευκτη, αλλά αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να συμβάλλουν στον περιορισμό ασθενειών που σχετίζονται μ αυτην.

Ωστόσο, υφίστανται και κάποιοι εξωτερικοί παράγοντες που επηρεάζουν την υγιή γήρανση,όπως: το περιβάλλον, 

η οικονομική σταθερότητα, 

η πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη και την εκπαίδευση.

Πάντως, ο Snyder συστήνει στους πολίτες 

να είναι ενυδατωμένοι για  την καλύτερη λειτουργία των νεφρών, 

να χτίσουν μυϊκή μάζα, κάνοντας προπόνηση με βάρη

Αυτές οι συμβουλές, δεν θα σταματήσουν την γήρανση, αλλά θα μειώσουν τα προβλήματα και θα συμβάλλουν στην παράταση της καλής υγείας