Η ανεπάρκεια μαγνησίου, είναι ένα παραμελημένο πρόβλημα υγείας.
Οι αιτίες της ποικίλλουν,
από ανεπαρκή διατροφική πρόσληψη έως απώλεια μαγνησίου από το σώμα.
Τα προβλήματα περιλαμβάνουν διαβήτη, κακή απορρόφηση, χρόνια διάρροια, κοιλιοκάκη και σύνδρομο πεινασμένων οστών.
Οι αλκοολικοι διατρέχουν ηυξημένο κίνδυνο.
7 σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου
1. Μυϊκές συσπάσεις και κράμπες
Οι συσπάσεις και οι μυϊκές κράμπες είναι σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου. Στη χειρότερη περίπτωση, η ανεπάρκεια μπορεί ακόμη και να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις ή σπασμούς.
Αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται από τη μεγαλύτερη ροή ασβεστίου στα νευρικά κύτταρα, η οποία υπερδιεγείρει τα μυϊκά νεύρα.
Ενώ τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των μυϊκών συσπάσεων δεν είναι αποτελεσματική θεραπεία για μυϊκές κράμπες σε ηλικιωμένους .
Οι ακούσιες μυϊκές συσπάσεις μπορεί να έχουν πολλές άλλες αιτίες, όπως άγχος ή υπερβολική καφεΐνη. Μπορεί επίσης να είναι μια παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων ή σύμπτωμα μιας νευρολογικής νόσου, όπως
η νόσος του κινητικού νευρώνα.
Ενώ οι περιστασιακές συσπάσεις είναι φυσιολογικές, θα πρέπει να δει κανείς τον γιατρό εάν τα συμπτώματά του επιμένουν.
2. Διαταραχές ψυχικής υγείας
Οι διαταραχές ψυχικής υγείας είναι μια άλλη πιθανή συνέπεια της ανεπάρκειας μαγνησίου.
Αυτές περιλαμβάνουν την απάθεια, η οποία χαρακτηρίζεται από διανοητικό μούδιασμα ή έλλειψη συναισθημάτων. Η επιδείνωση της ανεπάρκειας μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε παραλήρημα και κώμα.
Επιπλέον, μελέτες παρατήρησης έχουν συσχετίσει τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, ενώ επιστήμονες έχουν επίσης υποθέσει ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να αυξάνει το άγχος, αλλά δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά στοιχεία.
Εν ολίγοις, φαίνεται ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει νευρική δυσλειτουργία και να προωθήσει τις διαταραχές ψυχικής υγείας σε μερικούς ανθρώπους.
3. Οστεοπόρωση
Η οστεοπόρωση είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από αδύναμα οστά και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων
Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης, όπως:
Γήρανση
Έλλειψη άσκησης
Κακή διατροφική πρόσληψη βιταμινών D και K
Είναι ενδιαφέρον ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι παράγοντας κινδύνου για την οστεοπόρωση.
Η ανεπάρκεια μπορεί να αποδυναμώσει άμεσα τα οστά, αλλά μειώνει επίσης τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, το κύριο δομικό στοιχείο των οστών.
4. Κόπωση και μυϊκή αδυναμία
Η κόπωση, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από σωματική ή ψυχική εξάντληση ή αδυναμία, είναι ένα άλλο σύμπτωμα της ανεπάρκειας μαγνησίου.
Η σοβαρή ή επίμονη κόπωση μπορεί να είναι σημάδι ενός προβλήματος υγείας.
Δεδομένου ότι η κόπωση είναι ένα μη ειδικό σύμπτωμα, η αιτία της είναι αδύνατο να εντοπιστεί εκτός αν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα. Ένα άλλο πιο συγκεκριμένο σημάδι ανεπάρκειας μαγνησίου είναι η μυϊκή αδυναμία, επίσης γνωστή ως μυασθένεια.
Η αδυναμία προκαλείται από την απώλεια καλίου στα μυϊκά κύτταρα, μια κατάσταση που σχετίζεται με την ανεπάρκεια μαγνησίου.
Ως εκ τούτου, η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι μια πιθανή αιτία κόπωσης ή αδυναμίας.
5. Υψηλή πίεση αίματος
Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου ή η κακή πρόσληψη μέσω της διατροφής μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση, ενώ αρκετές κριτικές έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε ενήλικες με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Με απλά λόγια, η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Ανεπάρκεια μαγνησίου παρατηρείται μερικές φορές σε άτομα με σοβαρό άσθμα.
Επιπλέον, τα επίπεδα μαγνησίου τείνουν να είναι χαμηλότερα σε άτομα με άσθμα από ό, τι σε άτομα που δεν έχουν την πάθηση.
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση ασβεστίου στους μυς που περιβάλλουν τους αεραγωγούς των πνευμόνων.
Αυτό προκαλεί συστολή των αεραγωγών, καθιστώντας την αναπνοή πιο δύσκολη.
Ωστόσο, τα στοιχεία για την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων μαγνησίου σε άτομα με άσθμα είναι ασυνεπή.
7. Ακανόνιστος καρδιακός παλμός
Η καρδιακή αρρυθμία, ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός, είναι από τα πιο σοβαρά συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου.
Τα συμπτώματα της αρρυθμίας είναι ήπια στις περισσότερες περιπτώσεις. Συχνά, δεν έχει καθόλου συμπτώματα.
Ωστόσο, σε μερικούς ανθρώπους, μπορεί να προκαλέσει αίσθημα παλμών της καρδιάς, που είναι παύσεις μεταξύ των καρδιακών παλμών.
Άλλα πιθανά συμπτώματα της αρρυθμίας :
Ζαλάδα
Δυσκολία στην αναπνοή
Πόνο στο στήθος
Λιποθυμία
Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, η αρρυθμία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής ανεπάρκειας.
Μπορεί να φταίει μια ανισορροπία καλίου μέσα και έξω από τα κύτταρα των καρδιακών μυών, μια κατάσταση που σχετίζεται με την ανεπάρκεια μαγνησίου.
Μερικοί άνθρωποι με
συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια και αρρυθμία
έχουν αποδειχθεί ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου από τους ανθρώπους που δεν έχουν την πάθηση.
Η θεραπεία με συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων σε ορισμένα άτομα με αρρυθμία.
Πώς να λάβει κανείς αρκετό μαγνήσιο
Ας δούμε τις διατροφικές ανάγκες σε μαγνήσιο
Το μαγνήσιο εντοπίζεται ευρέως τόσο σε φυτά όσο και σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης.
Οι πλουσιότερες πηγές είναι
οι σπόροι και οι ξηροί καρποί, τα φασόλια και τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά .
Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο σε 100 γραμμάρια από μερικές από τις καλύτερες πηγές του:
αμύγδαλα: 286 mg
σπόροι κολοκύθας: 535 mg
μαύρη σοκολάτα: 152 mg
φιστίκια: 168 mg
ποπ κορν: 144 mg
Άλλες μεγάλες πηγές μαγνησίου είναι:
Ηλιόσποροι
Σπόροι chia
Κακάο
Καφές
Κάσιους
Φουντούκια
Ατομα με θέματα υγείας που κάνουν το σώμα να χάνει μαγνήσιο, όπως ο διαβήτης ΙΙ,
είναι σημαντικό να καταναλώνουν πολλά τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο ή να παίρνουν συμπληρώματα
www.shape.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου