ΥΠΕΡΤΑΣΗ..ΕΝΤΕΛΩΣ ΦΥΣΙΚΑ ΡΥΘΜΙΖΕΤΑΙ

 

Ο κίνδυνος της Υπέρτασης αυξάνεται με την ηλικία. 

Η κινηση, το περπατημα μπορεί να κάνει τη διαφορά. 

Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι ήδη υψηλή, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να την ελέγξετε, χωρις φαρμακα. 

Δεν χρειάζεται να τρέξετε έναν μαραθώνιο ή να γραφτειτε σ ένα γυμναστήριο. 

Αντίθετα, ξεκινήστε να περπατατε καθημερινα, και δουλέψτε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Πώς η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση

Η τακτική άσκηση κάνει την καρδιά πιο δυνατή. Μια δυνατή καρδιά μπορεί να αντλήσει περισσότερο αίμα με λιγότερη προσπάθεια. 

Ως αποτέλεσμα, η δύναμη στις αρτηρίες μειώνεται. 

Αυτό μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Η αρτηριακή πίεση μετριέται σε χιλιοστά υδραργύρου (mm Hg). 

Υπάρχουν δύο αριθμοί σε μια μέτρηση της αρτηριακής πίεσης. 

Ο μεγαλος είναι η συστολική πίεση. 

Ο μικρος είναι η διαστολική πίεση.

Η Αμερικανικη  Καρδιολογική Εταιρεία, θελει τη φυσιολογική αρτηριακή πίεση να είναι χαμηλότερη από... 120/80 mm Hg. 

Αυτο εχει αναθεωρηθει πλεον, ειδικα για την τριτη ηλικια. 

Βλεπετε οι ανθρωποι ζαλιζονταν κι επεφταν με ολεθριες συνεπειες.

Το >εντονο περπατημα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση τόσο την διαστολικη όσο και την συστολικη 

Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. 

Η διαχείριση του βάρους είναι ένας σημαντικός τρόπος ελέγχου της αρτηριακής πίεσης. 

Η απώλεια ακόμη και 5 κιλών  μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Χρειάζονται 1 έως 3 μήνες για να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση η τακτική άσκηση. 

Τα οφέλη διαρκούν μόνον όσο συνεχίζετε να ασκείστε.

Θα πρέπει να κάνετε 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας  την εβδομάδα . 

Κάθε δραστηριότητα που αυξάνει τους ρυθμούς της καρδιάς και της αναπνοής θεωρείται αερόβια δραστηριότητα. 

Μερικά παραδείγματα είναι:

Μπάσκετ ή τένις  Ποδηλασία Σκάλες Κηπουρική, Κολύμπι. 

Κυριως δε Το περπάτημα

Συνδυασμός αερόβιας προπόνησης και προπόνησης με βάρη φαίνεται να παρέχει τα περισσότερα οφέλη για την υγεία της καρδιάς.

Εάν κάθεστε πολλές ώρες την ημέρα, προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα 5 έως 10 λεπτών κάθε ώρα για να τεντωθείτε και να κινηθείτε. 

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής συνδέεται με πολλές χρόνιες παθήσεις υγείας, και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. 

Βάλτε λίγη κίνηση στη μέρα σας,  κάντε μια γρήγορη βόλτα ή  πάτε στην κουζίνα ή στο δωμάτιο για να πιείτε νερό. 

Εάν:Έχετε μια χρόνια πάθηση όπως διαβήτη, καρδιακή ή πνευμονική νόσο

Έχετε Λιπιδια ή υψηλή πίεση

Έχετε πάθει έμφραγμα  

Έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών προβλημάτων

πριν από την ηλικία των 55 ετών στους άνδρες και των 65 ετών στις γυναίκες

Αισθάνεστε πόνο ή ενόχληση στο στήθος, το σαγόνι, το λαιμό ή τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας

Ζαλίζεστε με τη δραστηριότητα  Καπνίζετε ή κόψατε πρόσφατα το κάπνισμα

Είστε υπέρβαροι ή παχυσαρκοι

Δεν είστε σίγουροι αν είστε καλά στην υγεία σας

Δεν έχετε ασκηθεί τακτικά

Περνετε φάρμακα,  για την πίεση, που επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό. 

Η άσκηση μειώνει την ανάγκη για φάρμακα για την πίεση.

Ελέγξτε τον καρδιακό σας ρυθμό

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης

Σταμάτα αυτό που κάνεις για λίγο.

Τοποθετήστε το δείκτη και το τρίτο δάχτυλό σας στο λαιμό σας στο πλάι της τραχείας σας και βρείτε τον σφυγμό σας.

Ή τοποθετήστε τα ίδια δάχτυλα στην πλευρά του αντίχειρα του καρπού σας και βρείτε τον σφυγμό σας.

Μετρήστε τον παλμό για 15 δευτερόλεπτα.

Πολλαπλασιάστε τον αριθμό που λαμβάνετε επί 4 για να προσδιορίσετε τους παλμούς της καρδιάς σας ανά λεπτό.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα: Σταματάτε την άσκηση και παίρνετε τον σφυγμό σας για 15 δευτερόλεπτα, παίρνοντας 37 παλμούς.  Πολλαπλασιάστε το 37 επί 4, για να λάβετε 148 παλμούς ανά λεπτό.

Σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο

Σταματήστε την άσκηση και αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα εάν έχετε οποιαδήποτε προειδοποιητικά σημάδια πιθανών καρδιακών προβλημάτων κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως:Πόνος ή σφίξιμο στο στήθος, στον αυχένα, στο σαγόνι ή στο χέριΖάλη ή λιποθυμίαΣοβαρή δύσπνοιαΑκανόνιστος καρδιακός παλμός

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Ο μόνος τρόπος για να ανιχνεύσετε και να διαχειριστείτε την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι να παρακολουθείτε τις μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης. Ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση σε κάθε έλεγχο υγείας. Χρησιμοποιήστε επίσης οικιακό πιεσόμετρο. Όταν μετράτε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι, είναι καλύτερο να το κάνετε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20045206?