ΑΠ ΤΟ ΠΡΩ Ϊ ΝΟΙΩΘΩ ΕΥΕΞΙΑ

 

Η καλή μέρα λένε ότι από το πρωί φαίνεται και φυσικά ξεκιναμε.. 

1. Μ ένα υγιεινό πρωινό

Οι περισσότεροι άνθρωποι που ζουν σε ορισμένες περιοχές του πλανήτη όπου το προσδόκιμο ζωής είναι ασυνήθιστα υψηλό, απολαμβάνουν μία μεσογειακή ή φυτική διατροφή. Γενικά τρώνε τρόφιμα ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά και λιγότερο κόκκινο κρέας ή επεξεργασμένα κρέατα, ζάχαρη και αμυλούχους υδατάνθρακες.

Η μεσογειακή διατροφή που περιεχει ελαιόλαδο,  φασόλια,  ξηρούς καρπούς και ψάρια 

μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μιας σειράς ασθενειών. Οπως

το Αλτσχάιμερ, τις καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό και διάφορους καρκίνους.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η κατανάλωση των περισσοτέρων από τις θερμίδες νωρίτερα μέσα στην ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας. 

Οι άνθρωποι που ζουν στη Loma Linda στην Καλιφόρνια τρωνε ένα μπολ με κουάκερ το πρωί, προσθέτοντας  ξηρούς καρπούς ή φρούτα . 

Η καταργηση του αγελαδινού γάλακτος θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου.

2. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ

Ο καφές είναι βασικό μέρος της πρωϊνής ρουτίνας των περισσοτέρων ανθρώπων . Όσοι ζουν σε αυτές τις περιοχές πίνουν περίπου δύο με τρία φλιτζάνια καφέ κάθε μέρα. 

Μελέτες έχουν δείξει ότι τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου για διαβήτη και παχυσαρκία. 

Η Dr Susanna Larson, του Ινστιτούτου Karolinska στη Στοκχόλμη, δήλωσε σχετικά: 

Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι η καφεΐνη μπορεί, τουλάχιστον εν μέρει, να εξηγήσει την αντίστροφη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης καφέ και κινδύνου για διαβήτη τύπου ΙΙ . 

Εν τω μεταξύ, οι πολυφαινόλες – φυσικά αντιοξειδωτικά – στον καφέ συνδέονται επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας.

3. Βρείτε το Νοημα στη ζωη  σας

Το να ξεκινάει κάποιος σωστά τη μέρα του δεν έχει να κάνει μόνο με το τι τρώει.  Εχει  με το να ανακαλύψει  τι δίνει σκοπό και σπίθα στη ζωή του, τον βασικό λόγο που θα τον κάνει να σηκωθεί από το κρεβάτι το πρωί. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται ότι έχουν έναν σκοπό στη ζωή τους τείνουν να ζουν περισσότερο.

Ο Ken Mogi, ένας νευροεπιστήμονας από το Τόκιο, είπε στο Well+Good ότι η διαδικασία ξεκινά με πέντε πυλώνες: 

την αποδοχή του εαυτού σου, τη σύνδεση με τους άλλους και τον πλανήτη, το να βρίσκεις χαρά σε μικρά πράγματα και να είσαι παρών.

4. Πείτε κάτι όμορφο στο πρώτο άτομο που θα δείτε

Το πώς συμπεριφέρεστε στους ανθρώπους στην αρχή της ημέρας μπορεί να σας δώσει μια ώθηση ευτυχίας. 

Μια μελέτη του Χάρβαρντ έδειξε ότι οι συμπεριφορές είναι μεταδοτικές, οπότε αν το κάνετε στον γείτονά σας, είναι πιθανό να το επιστρέψει σε εσάς. 

Ο Buettner προτείνει επίσης 20 λεπτά άσκησης την ημέρα κάτι που όπως λέει δίνει «ώθηση στην ευεξία».

ΠΗΓΗ: www.healthstat.gr